Артхритис је уобичајени проблем који само постаје све чешћи дијагностикован. Не само да људи живе дуже, већ имају активнији начин живота, али друштво постаје све теже. Како се телесна тежина повећава, то чини терет на нашим зглобовима, нарочито боковима и коленима. Спроводећи вишак телесне масе ставља више зуба на зглобове и може довести до веће шансе за развој артритиса.
Људи са већом телесном тежином имају тежи артритис и дијагностикован је артритисом у ранијем узрасту.
Питање је: да ли ћете изгубити тежину помоћу боли од артритиса или је прекасно ако сте већ били дијагнозирани артритисом? Научни подаци су врло јасни: чак и скромно смањење телесне тежине може знатно смањити симптоме болова у зглобовима. Истраживања су показала да смањење телесне тежине од 5% до 10% може драматично смањити болове у зглобовима и побољшати толеранцију вежбања. То је сјајна вијест ако имате превелику тежину!
Иако нико не предлаже да је губитак тежине једноставан, то даје оптимизам људима који имају прекомерно тежину и имају артритис. Губитак тежине је тешко када имате лоше зглобове ; Међутим, постоје начини да се вежбате које не стављају превише стреса на зглобове вашег тела.
Савети за губитак тежине за артритис
- # 1: Задржите ваш циљ разумно
Ако изгубите пуно тежине, то је сјајно. Ипак, када почињете, требало би да држите своје циљеве једноставне. Не брините за своју идеалну телесну тежину. Покушајте прво да изгубите 10 килограма, а затим задржите ту тежину.
- # 2: Низак утицај је начин да се иде
Губитак тежине може захтевати да научите нови начин вежбања. Већина пацијената са којима се бавим артритисом је тешко пронаћи ходање на дугим релацијама. Према томе, покушај вежбања шетањем можда неће успети. Узмите пливање или аеробик за воду као начин вежбања без болова у зглобовима.
- # 3: Исхрана је исто толико важна
Гледање онога што једете је исто толико важно колико и вјежба коју обављате. Циљеви губитка тежине најбоље се постижу здравом исхраном и одговарајућом вјежбом. Покушај да изгуби тежину изненадним, драматичним променама у навикама за вежбање или исхраном, мало је вероватно да ће успети. Уместо тога, пронађите мање суптилне промене на које се можете прилагодити и одржавати. - # 4: Помоћ
Постизање циља губитка тежине је много већа вјероватноћа да ће бити успешна ако имате помоћ и мрежу подршке. Неке идеје укључују разговоре са својим доктором, постављање циљева са пријатељима и коришћење онлине алата како бисте им помогли у постизању ваших циљева. Придруживање онлине заједници може вам помоћи да добијете потребну подршку.
Боттом Лине: Направите напор
Перспектива вежбања може бити застрашујућа за многе људе, али добитак за оне са боловима у зглобу може бити драматичан. Почните једноставне, са разумним очекивањима и покушајте да изгубите само мали проценат телесне тежине. Квоте су, ако вас зглоби узнемиравају, то ће учинити значајну разлику. Као што је речено, уверите се да ћете се уклопити и добити помоћ на самом путу, а олакшање треба надати одмах иза угла! На пратећој белешци, требало би да пронађете сличне предности вежбања са другим проблемима који пролазе кроз превелику тежину, укључујући и ваш крвни притисак и шећер у крви.
Извор:
Миллер ГД, ет ал. "Интензивни програм за смањење телесне тежине побољшава физичку функцију код старијих гојазних одраслих особа са остеоартритисом колена" Прехрана 2006 јул, 14 (7): 1219-30.