Да ли знате колико је старо ваше срце? Тај одговор можда није тако једноставан. Постоји добра шанса да ваше срце стари брже од вас.
Према америчким центрима за контролу и превенцију болести, пола одраслих мушкараца и 20 процената одраслих жена у овој земљи имају срце које је пет година старије од њиховог хронолошког доба. Код црнаца, јаз је огроман 11 година.
Зашто је то важно? Због тога што је "старије" ваше срце, то је већи ризик од срчаног удара, удара ("напад на мозак") и других сродних проблема. Старије срце је вероватније да имају чвршће и калцификоване артерије, згушнуто и чвршће мишићно ткиво, абнормалности у систему проводљивости и дисфункционалне вентиле.
Шта чини срце "старим"?
Иако гени могу допринијети, то су фактори ризика за срчане болести који проузрокују срце да преране. Што више фактора ризика имате, а што су још тежи, то је старије срце. Иако се неке од њих не могу модификовати, већина је под вашом контролом. Ови фактори ризика укључују:
- Хронолошка старост. Ризик од срчаних обољења почиње да расте након 55. године, када крвни судови почињу да се ојачавају, а доживотни наступ плака у артеријама почиње да омета крвоток.
- Пол. Мушкарци имају болести срца око 10 година раније у животу него жене. Жене су углавном заштићене од естрогена све до менопаузе - када ризик од срца дође до човека.
- Породична историја. Ваш ризик од срчане болести се повећава ако је вашем тату или брату дијагностификован прије 55 година старости или мајка или сестра пре 65 година.
- Крвни притисак. Ваше срце стара када се ваш крвни притисак повећава изнад 120/80 мм Хг.
- Холестерол. Што је ниво холестерола већи, то је старије срце.
- Пушење . Свака количина пушења повећава ризик од срчаног удара. Чак и излагање дувану може бити опасно.
- Тежина . Додатна тежина је тешка на срчаном мишићу.
- Дијабетес. Ако имате дијабетес или предиабетес, имате већи ризик од срчаних проблема.
Окрените сат на твом срцу
Старење не значи да не можете имати здраво срце. Никада ниси престар да смањите факторе ризика - и старост вашег срца. Ево седам ствари које можете учинити да бисте дали срце младалачки подизање:
1. Преузмите контролу над хроничним болестима или условима. Многи проблеми старијих људи имају срце и крвне судове узроковане другим болестима повезаним са старењем, а не старењем. На примјер, није неуобичајено развити висок крвни притисак док старате - а ово је познат фактор ризика за срчану болест.
Одржавање крвног притиска у нормалном опсегу може смањити ризик. Исто важи и за дијабетес и контролу високог холестерола. Друге болести, као што је болест штитне жлезде, и неки лекови могу ослабити срце. Имајте редовне прегледе, пратите план лијечења лијечника и узмите лекове како је прописано.
2. Одржавајте нормалну тежину . Уместо истраживања исхране, испробајте више хране која су добра за вас - као што су лосос, бобице, ораси и маслиново уље - а мање оних који су лоши за вас.
Такође, повећајте свој дневни унос воћа и поврћа, једите пуно влакана, и трговајте црвеним месом за рибу, пилетину и махунарке.
Не морате у потпуности елиминисати своју омиљену храну, али избегавајте масти и једите засићене масти, сол и рафинирани шећер. Ако желите да изгубите тежину, смањите количину снацкања између оброка или смањите количину омиљене хране.
3. Будите активни . Срце је мишић, тако да је потребно вежбање да би га држао у облику. Вежбање повећава пумпање вашег срца и помаже у испоруци кисеоника кроз цело тело. Редовна вјежба такође помаже у држању тежине и крвног притиска под контролом и смањује стрес.
Никад није прекасно да започнете програм вежбања. Потражите програм који је посебно намењен старијим људима. Чак и једноставан програм шетње може проћи далеко у правцу побољшања здравља срца. Избегавајте да проведете сатове дневно седите и направите план да проведете најмање 20 до 30 минута пет пута недељно, чак и ако сте у подељеним сесијама.
Ако имате здравствено стање које отежава вежбање, потражите модификовани програм вежбања који одговара вашим способностима. Онда разговарајте са својим доктором како бисте били сигурни да сте довољно здрави да започнете програм који размишљате.
4. Зауставите пушење. Ово није преговарано! Апсолутно је неопходно заштитити своје срце. Пушење је главни узрочник атеросклерозе - болест која узрокује плак на вашем артерији. Плака ограничава проток крви у срце и друге органе и може да руптура, што изазива зглоб који потпуно блокира проток крви. То може довести до срчаног удара, можданог удара или отказа бубрега.
Цигарете су веома зависне и напуштање је тешко. Просечна особа покушава 7 пута пре него што успије. Ваше шансе за успех повећавају се ако истовремено користите три различита средства за заустављање пушења. Реците свом доктору да бисте желели да престанете и тражите план.
5. Не пијте много алкохола. Раздобље.
6. Преузмите редовне прегледе . Редовни испити који укључују тестове крви могу помоћи у идентификовању проблема срца пре него што изазову срчани удар или мождани удар. Ови испити требају започети рано у животу и наставити у току. Обавезно схватите колико често узимате лекове и имате одређене анализе крви, посебно ако имате хронично стање.
7. Не занемарите необичне симптоме. Слушајте своје тело. Ако развијете било који од симптома испод, одмах се обратите свом лекару. Ово нису обични знакови старења и могу бити знаци нечега другог :
- Кратак дах
- Отицање ногу
- Бол у грудима
- Осећања пропасти
- Необјашњиви умор
- Изненађена промена у толеранцији вежбања
- Лупање срца
- Конфузија
- Вртоглавица
Одржавање здравијег срца повећава вероватноћу да нећете морати да седите у својим златним годинама, већ уживате у пуном смислу.
Др. Роццо је кардиолог у Кливленд клиници у породичном одељењу за кардиоваскуларну медицину Томсицх, који ради као медицински директор за рехабилитацију срца и тестирање стреса.