Ангажовање у редовној вежби је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје здравље. Вежбање помаже у побољшању осећаја благостања, спречавању срчаних обољења и неколико других важних медицинских проблема, као и да побољшате своје шансе да останете здрави и добро се окрећете у старост.
Како вас вјежба чини здравим?
Редовна вјежба има неколико позитивних ефеката на ваше тело које могу побољшати функцију вашег мишићно-скелетног система, ваш кардиоваскуларни систем, ваш респираторни систем, ваш метаболизам, па чак и ваш мозак.
Мускулоскелетне предности редовне вежбе:
- Вежбање повећава величину и јачину мишићних влакана.
- Вежбање повећава снагу ваших лигамената и тетива.
- Вежба повећава број и густину капилара који снабдевају крв вашим скелетним мишићима.
- Вежба повећава број и величину митохондријума (електрана) у вашем мишићном ткиву, што дозвољава вашем мишићу да гори више енергије.
Кардиоваскуларне предности редовне вежбе:
- Вежба побољшава вашу укупну срчану функцију , тако да можете да пумпате више крви са сваким срчаним тлаком.
- Вежбање смањује ваш крвни притисак, посебно ако имате есенцијалну хипертензију .
- Вежба побољшава вашу општу васкуларну функцију.
- Вежбање помаже у спречавању атеросклерозе .
Респираторне предности редовне вежбе:
- Вежба побољшава капацитет плућа.
- Вежбање повећава проток крви у плућа, омогућавајући плућима да испоруче више кисеоника у крв.
Метаболичке предности редовне вежбе:
- Вежбање повећава способност мишића да ефикасније сагоре масти.
- Вежба повећава мобилизацију масних киселина у крвотоку, од депозита масти. (Ова последња два ефекта редовне вежбе "подешавају ваш метаболизам у више машина за сагоревање масти.")
- Вежба смањује ниво триглицерида у крви.
- Вежбање повећава ваш ХДЛ холестерол (добар холестерол).
- Вежбање смањује отпорност на инсулин .
Друге предности редовне вежбе
- Вежба побољшава вашу имунолошку функцију, што смањује ваше шансе да добије неке инфекције.
- Изгледа да вежба смањује ваше шансе за добивање рака дојке, рака панкреаса и одређених других гастроинтестиналних карцинома.
- Вежбање помаже у спречавању жучних кашика.
- Вежбање помаже у спречавању физичког и когнитивног смањења старења.
- Вежбање смањује ризик од Алзхеимерјеве болести.
Реч од
С обзиром на све физиолошке предности које производи, лако је видети како редовна вежба може помоћи у превенцији кардиоваскуларних болести.
Поред директних повољних ефеката вежбања на срце, редовна вежба такође побољшава неколико значајних фактора ризика за срце . Вежбање смањује крвни притисак, помаже у превенцији гојазности, смањује ниво триглицерида, повећава ниво ХДЛ холестерола и побољшава отпорност на инсулин (и на тај начин помаже у спречавању или чак обраћању метаболичког синдрома ). Чак се показало да је вежба за вежбање корисна у постизању престанка пушења.
Редовна вјежба је једна од најкориснијих навика коју можете развити за своје укупно здравље, благостање и дуговечност.
> Извори:
> Думитх СЦ, Халлал ПЦ, Реис РС, Кохл ХВ 3. Свјетска распрострањеност физичке неактивности и његова асоцијација са индексом људског развоја У 76 земаља. Прев Мед 2011; 53:24.
> Кодама С, Саито К, Танака С, и сар. Кардиореспираторна фитнес као квантитативни предиктор смртности и кардиоваскуларних догађаја код здравих мушкараца и жена: мета-анализа. ЈАМА 2009; 301: 2024.
> Правилно КИ, Сингх АС, ван Мецхелен В, Цхинапав МЈ. Седентарни понашање и здравствени исход међу одраслима: систематичан преглед будућих студија. Ам Ј Прев Мед 2011; 40: 174.