Иако срчана обољења убијају више мушкараца и жена од било које друге болести у развијеним земљама, испоставља се да постоји пуно што можете учинити да би ваше срце било здраво.
У последњих неколико година научили смо огромну количину фактора ризика који нас наговештавају на болести срца. Једна од важних ствари које смо научили је да свако од нас има значајну контролу над већином ових фактора ризика.
Стога, у великој мјери, свако од нас држи нашу срчану судбину у властитим рукама. Чак и људи који имају снажну генетску предиспозицију на срчану болест често значајно одлажу појаву срчаних проблема усвајањем здравих стилова живота.
Постоји најмање осам категорија избора начина живота који могу значајно утицати на ваше шансе за развој болести срца. Следећи је попис ресурса који ће вам помоћи да схватите врсте промена у животном стилу које можете направити у свакој од ових осам категорија како би вам помогло у превенцији болести срца и здрави своје срце.
1) Управљајте вашом дијеком и тежином
Лоша исхрана често доводи до гојазности, а гојазност може бити веома штетна за срце и васкуларни систем (нарочито када је праћено седентарним животним стилом). Ови чланци ће вам помоћи да разумете ризик и шта можете учинити у вези са тим.
- Медитеранска дијета
- Вежбање за тежину
2) Узмите пуно вежби
Седентарни животни стил је веома лош за читав кардиоваскуларни систем, а такође може допринети и метаболичким проблемима, као што су високи холестерол и високи шећер у крви. Добијање вежбања је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје срце.
Ево неколико важних информација о спречавању срчаних обољења уз вежбање.
- Колико вјежби стварно требате?
- Вежбање и ХДЛ холестерол
- Вежба за почетнике
- Рехабилитација срца
3) Не пушите
Од свих ствари које можете учинити да бисте уништили своје здравље, пушење је најнеповољније. Ако пушите, вероватно ћете развити болове срца деценије раније него што бисте иначе могли. Чак и ако не развијете прерано срчано обољење, вероватно ћете патити од једне друге опасности од пушења: рака, болести плућа, превременог старења и других стања које вас чине болесним, или ранијим и старим, пре вашег времена. Ево неких важних информација за пушаче.
- Пушење: водећи узрок преураног срчаног напада
- Чињенице о пушењу и срчаним обољењима
- Зашто би престао пушити данас
- Ваша кутија са алатима за пушење
4) Управљајте нивоима холестерола
Крвни липиди-холестерол и триглицериди - важне су детерминанте срчаних ризика. Ево шта бисте требали знати о лошем холестеролу, добром холестеролу и стварима које можете учинити - дијету, начин живота и лијекова - како бисте ризиковали ризик што је могуће мањи.
- Можете ли смањити холестерол без лекова на рецепт?
- Подизање ХДЛ (доброг) холестерола
- Вежбање и ХДЛ холестерол
5) Управљајте својим крвним притиском
Хипертензија (висок крвни притисак) је изузетно честа и често слабо третирана. Нажалост, неадекватно лечена хипертензија може довести до срчаног удара, а посебно удараца. Ево неколико основних информација које треба да знате о крвном притиску.
6) Научите да управљате стресом
Да ли стрес стварно изазива болове срца? Какав стрес? А шта можете учинити у вези с тим? Следећи чланци помоћи ће вам да одговорите на ова питања.
- Шта бисте требали знати о стресу и срчаним обољењима
- Ефекти стреса на срце
- Спречити проблеме срца везаних за стрес
7) Контролирајте шећер у крви
Инсулинска резистенција - која се може манифестовати као дијабетес метаболичког синдрома - доводи до високог шећера у крви и низ других метаболичких проблема који у великој мери повећавају ризик од срчаних обољења. Ево неколико важних информација о дијабетесу, метаболичком синдрому и болестима од срца.
8) Друге ствари које требате знати како бисте задржали своје здравље
Поред свега наведеног, постоји и неколико других фактора ризика и избора начина живота који могу утицати на ваше шансе да добијете срчану болест. Неке од њих су наведене овде.