4 Фун Цардио активности за оптимално здравље срца

Дајте свом тикеру вјежбање које је стварно забавно

Болест срца је стварна. И по свему судећи, то је стварност за коју знате. Можда сте чули статистику, као што је та болест срца је убица жена број један, тврдећи живот отприлике једну жену сваког минута, или да је око 790.000 људи у Сједињеним Државама сваке године срчаних напада, што представља око 114.000 смртних случајева , или можда је ваш живот лично погођен болестима срца на неки начин.

Упркос проширеној свести о проблему, објављено је у саопштењу америчке организације за срце из јануара 2017. године, указује на то да се ствари само погоршавају, а очекује се да ће дијагнозе срчане инсуфицијенције порасти за 46 процената до 2030. године. Према извјештају, дио повећање се може приписати бољем прегледу и напредовању медицине, али је немогуће занемарити утјецај који гојазност и дијабетес имају на кардиоваскуларне факторе ризика и болести.

Иако је срчана обољења свакако компликована ствар која захтева вишеструки приступ превенцији и лечењу, постоји разлог због којег Америчко удружење за срце пружа смернице за вежбање Американаца. Редовно вежбање се показало ефикасним у помоћи у превенцији болести срца. Ипак, према извештају АХА из јануара 2017. године, само 22 процената одраслих одраслих у Америци у 2015. години су испунили предложену смерницу да сваке недеље акумулирају најмање 150 минута вежбања умереног интензитета.

Шта се дешава?

Ако срчана обољења убијају људе (што то чини), а постоје прилично једноставни начини за превенцију срчаних обољења (које постоје), зашто више не пролазе људи?

Наравно, има пуно одговора на ово питање, а све ово се овде не може обратити, али ако сте прескочили кардио зато што је трошење времена на треадмилл-у ненамасно досадно. онда се ваши изговори зауставе сада. Водите рачуна о свом тикеру тако што ћете се забављати на кардио активности, као што су ова четири искуства која изазивају знојење.

1 -

Разбиј зној са Пон де ФЛО

Нема негирања да аеробне плесне класе попут Зумбе могу поставити ваше срце трчање, а ако тражите нови твист у вашој омиљеној карио класи, размислите да покушате Пон де ФЛО. Ни за разлику од Зумбе, ова плесна класа користи невербално цуинг и интервалну структуру тренинга високог интензитета која помаже учесницима да раде на зноју. Оно што је другачије је то што Пон де ФЛО садржи карибске реггае стилове музике и плеса који вас осећају као да сте у клубу на острвима.

Тренутно се разреди нуди само у Њујорку, али се локације шире.

Не у Њујорку? Баците на вашу омиљену листу песама и играјте око куће око сат времена. Искуству ће недостајати забавна Пон де ФЛО кореографија, али ће и даље повећати вашу брзину срца док вам помаже да набавите те много потребне минуте физичке активности.

2 -

Гет Пумпед Витх ЛИФТОНИЦ

Не можете мислити на обуку о снази као типична кардио активност, али све је у испоруци. ЛИФТОНИЦ, фитнесс гроуп студио који је отворен у Манхаттану у децембру 2016. године, комбинује традиционалну обуку снаге са програмирањем у колу и бутик студијског окружења, што гарантује да ваше срце и мишиће напумпају.

Радан Стурм, аустралијски стручњак за фитнес и мозак иза рутине, наглашава да је то само зато што је ЛИФТОНИЦ класа заснована на тежинама, али то не значи и да није добро за кардио, "То је нон-стоп, 50-минутна класа , а ми вршимо сетове средњег понављања са врло мало и без одмора између вјежби, тако да се ваш пулс уопште остаје у порасту од 120 до 170 откуцаја у минути. И због програмирања класе, ваш срчани утицај ће ићи горе и доље, само као у традиционалним кардио интервалима. "

Радан даје нарочито добру тачку када каже: "Запамтите, тежине на исправном путу могу бити и кардио, али већина облика кардио-ја никад не може дати тренинг тренинга снаге." Другим речима, са тренингом као што је ЛИФТОНИЦ, ударите две птице са једним каменом. Ко то не воли?

Не у Њујорку? Баците на болесној листи за репродукцију и пробајте рутину обуке везане за тегове као што је ова. Све што вам треба је сет кретача и тајмера.

3 -

Приближите се, а затим се опустите у кутији + проток

Још једно искуство у бутиковском фитнесу у Нев Иорку је Бок + Флов, врхунска фитнес бокс за фитнесс и јогу. Сваки 55-минутни тренинг укључује петоминутни загревање, 35-минутни рад у сјенчанку, рад на врећама и интервале брзине, након чега следи 15-минутни проток јоге да се охлади и истегне док се фокусира на дубоко дисање.

Љепота ове комбинације је то што користи срцу на два начина. Прво, уживате у кардиоваскуларном изазову озбиљног тренинга боксета, а онда уживате у предностима јоге која се уклањају од стреса. Као што ЛИФТОНИЦ удари две птице са једним каменом, такође Бок + Флов.

Не у Њујорку? Не зној! Ову боксерску вежбу можете пробати код куће и завршити овим једноставним протоком јоге и серијом медитације.

4 -

Поставите своје трке за срце са СКАТЕРОБИЦИМА

Свет би вероватно био бољи простор уколико би сви провели дио свог ролера. Заиста, вероватно је то обавезно. Не само да је клизање одличан (и релативно јефтин) облик вежбања, то је једноставна забава.

Таниа Деан, лични тренер и оснивач СКАТЕРОБИЦС-а, је пензионисани капетан одјела за поправке у Њујорку. Другим речима, ако неко зна нешто о потреби да користи вежбање као начин за де-стрес након тешког дана на послу, то је она! А целокупна представа СКАТЕРОБИЦС програма је комбинација фитнесс са забавом.

Чак и ако нисте квалификовани клизач, то је у реду. Студенти се подучавају основама клизања пре него што напредују на изазовне вјештине. Чак и при мањим интензитетима, и даље ћете уживати у тренингу који повећава ниво срца и процењује калорије до 750 калорија по класи. Како Деан каже: "Чак и код умерених брзина, ролање може да обезбеди аеробни тренинг који побољшава кардиоваскуларно здравље."

Не у Њујорку? Одведите се на локални ваљак и изнајмите пар клизаљица на пар сати. То је одличан начин да будете активни са цијелом породицом.

> Извори:

> Америцан Хеарт Ассоциатион. "Физичка неактивност и срчана болест - иди ред за жене". Иди Ред Фор Вомен® . хттпс://ввв.гуредфорвомен.орг/кнов-иоур-риск/фацторс-тхат-инцреасе-иоур-риск-фор-хеарт-дисеасе/пхисицал-инацтивити-хеарт-дисеасе/

> Америцан Хеарт Ассоциатион. "Чињенице о болести срца код жена - иди црвено за жене". Иди Ред Фор Вомен® . хттпс://ввв.горедфорвомен.орг/фигхт-хеарт-дисеасе-вомен-го-ред-вомен-оффициал-сите/абоут-хеарт-дисеасе-ин-вомен/фацтс-абоут-хеарт-дисеасе/

> Америцан Хеарт Ассоциатион . " Америчка препорука за срчано удруживање за физичку активност код одраслих." Јули 2016. хттп://ввв.хеарт.орг/ХЕАРТОРГ/ХеалтхиЛивинг/ПхисицалАцтивити/ФитнессБасицс/Америцан-Хеарт-Ассоциатион-Рецоммендатионс-фор-Пхисицал-Ацтивити-ин-Адултс_УЦМ_307976_Артицле.јсп#.ВЈФВФвк

> Америцан Хеарт Ассоциатион. "Пропаст срца предвиђен за драматично повећање, према новој статистици". Америцан Хеарт Ассоциатион Невс . 25. јануар 2017. хттп://невс.хеарт.орг/хеарт-фаилуре-пројецтед-то-инцреасе-драматицалли-аццординг-то-нев-статистицс/