Стручњаци кажу да нам треба сат по дан. Стварно ?!
Пре неколико година, Институт за медицину (ИОМ) је објавио дугачак извјештај који препоручује да, као дио рутинског режима за одржавање нашег кардиоваскуларног здравља, идеалне телесне тежине и идеалног састава тела, сви ми (то јест, сваки од нас) треба да се ангажују у 60 минута дневне умерене физичке активности.
Штавише, стручњаци у ИОМ-а су били кристално јасни да не говоре само о акумулацији еквивалента једног сата вежбања током свакодневних рутинских активности (као што су пењање степеницама или перионица).
Оно о чему причају је додавање 60 минута поштене до добре воље умерене вјежбе (конкретно, еквивалент ходања или џогирања барем брзином од 4 до 5 миља на сат) за све друге активности које можемо обавити током током нормалног дана.
Нема сумње да је вежбање веома добро за кардиоваскуларно здравље. Али сат времена дневно?
Како су дошли са сатом по дану?
Стручњаци који су написали овај извештај за ИОМ су научници. Свака реч у овом извештају подржана је референцама из научних студија, пажљиво тумачених у светлу читавог доказа акумулираног од стране медицинске науке. Овај извештај представља свеобухватну синтезу онога што је данас познато (и није познато) о оптимизацији нашег уноса калорија (угљени хидрати, масноће, протеини итд.) И нашем излазу ( физичка активност ) како би се одржала тежина, повољна телесна композиција (тј. пропорције мишића на масти) и кардиоваскуларног здравља.
На основу њихове синтезе свих ових података, закључци аутора који се тичу вежби прате се природно, пошто ноћ следи дан. Ови научници су уроњени у мрачну научну објективност, и као добри научници само пустају да чипови падну тамо где могу. Да би одржали оптимално кардиоваскуларно здравље, добру телесну тежину и повољан састав тела, они немају другог избора осим да закључе да сви одрасли људи треба да се баве најмање један сат умерено интензивних вежби (или најмање 30 минута снажног вежбања ) сваки дан.
Цели сат? Стварно?
Иако је један сат дневно вежбање заиста и за нас, препоруке ИОМ-а су (понизно поднесене) симболичне фундаменталне мане са много модерног прогресивног размишљања. Да би то било: потпуно је смешно очекивати од нас људи да промене нашу основну људску природу само зато што је врхунски стручни панел, након најновијих висококвалитетних истраживачких методологија, утврдио да треба.
Да би заправо били корисни, свака експертска препорука о здравом начину живота мора остати у границама могућих. И кажу нам да је апсолутно што морамо вежбати најмање сат времена дневно више него само изван граница - то је превише чудно за ријечи.
Заиста, ова нова препорука је толико изнакађујућа да она прети да потпуно угрози све што је добро дошло далеко од више разумних препорука које су други учинили у вези са вежбањем.
Мој страх је тај типичан, обичан Американац, након што је сазнао да су сви напори да се барем уклопи у одређено време у својим напорним распоредима, ипак, смешно неадекватни, бацати руке у чисте фрустрације и гадости и рећи: "Сцрев Пређите на даљински и отворите торбу Цхеетос. " Претпостављам да је то тачно јер је то била скоро моја реакција на овај извештај.
Колико вежба је уствари неопходно?
Ево чињенице: доступни подаци јако указују на то да веће вјежбе радите, што више смањите ризик од кардиоваскуларног ризика (и више калорија које спаљујете). Док је ИОМ сада рекордно рекавши да "треба" да радимо сат времена на дан вежбања, чињеница је да, ако бисмо радили два сата дневно, било би још боље. (У тој мјери, стручњаци ИОМ-а који су написали овај извјештај заправо су задржали мало минималне подсјетности практичности.)
Потребно је прочитати оне који се могу уклопити за сат или два вежбања дневно. Али за све нас, стварно питање је: Колико вежби нам заиста треба да видимо барем неке значајне кардиоваскуларне користи?
Одговор је: Више од 40 студија у научној литератури документује да се срчани ризик може редуковати за 30-50% редовним, умереним вежбама - вежбање просечно мање од једног сата дневно. Ако можете да вежбате умерено у току 20 - 30 минута најмање пет дана у недељи, можда нећете изгубити много килограма или доћи до вашег идеалног састава тела, а можда нећете постићи оптималне кардијске користи које ИОМ овлашћује за нас , али ћете учинити своје срце и ваш кардиоваскуларни систем пуно доброг.
У крајњој линији: ако можете да се активно активирате сат времена дневно, а да не будете луди, онемогућите се ортопедским проблемима, изгубите посао или подстичете развод, онда то свакако урадите. Али, ако сте пуни смртник, барем покушајте свакодневно шетати. Двадесет минута умерене дневне активности неће учинити да се течности растопите или да вам дају исти састав тела као сестре Виллиамса, али то може стварно утицати на ваше кардиоваскуларно здравље.
Ако су аутори извештаја ИОМ дозволили толико, нивои фрустрације које су створили међу онима који нас покушавају водити здравим, али не опсесивним, начинима живота можда би били мало нижи.
Извори:
Панел о макронутриентима, Панел о дефиницији дијететских влакана, Подкомитет на горњим референтним нивоима нутриционих састојака, Подкомитет за тумачење и употреба референата за исхрану у исхрани и Стални одбор за научно вредновање референтних интензитета дијетета. Дијетални рецептори за енергију, угљене хидрате, влакна, масноће, масне киселине, холестерол, протеине и аминокиселине. Институт за медицину; Националне академије Пресс, Васхингтон, ДЦ, 2005.
Пате РР, Пратт М, Блаир СН, ет ал. Физичка активност и јавно здравље. Препорука Центара за контролу и превенцију болести и Америчког колеџа спортске медицине. ЈАМА 1995 Феб 1; 273 (5): 402-7.
Сессо ХД, Паффенбаргер РС Јр, Лее ИМ. Физичка активност и коронарна болест срца код мушкараца: Харвард Алумни Хеалтх Студи. Тираж 2000; 102: 975.
Мансон ЈЕ, Гренланд П, ЛаЦроик АЗ, ет ал. Ходање у поређењу са снажним вежбама за спречавање кардиоваскуларних догађаја код жена. Н Енгл Ј Мед, 2002; 347: 716.
Флетцхер, ГФ. Како спровести физичке активности у примарној и секундарној превенцији. Изјава за здравствене раднике из Оперативне групе за смањење ризика, Америчко удружење за срце. Тираж 1997; 96: 355.