Који је најбољи начин ходања горе и доље степенице након операције или повреде доњих екстремитета? Ти физички терапеут може да вам покаже.
Да бисте избјегли повреде или пасти док се расту или падају низ степенице, важно је научити најсигурније технике за преговарање о корацима.
Која нога иде прво када ходате или доле?
Фраза "уз добру, доле са лошим" или "добро доћи до неба, лоше иди до пакла" често се користи да пацијентима помогне у подизању одговарајућег корака за пењање степеништа.
Ако нема жељезнице за помоћ, мора се такође научити како правилно користити свој помоћни уређај на степеницама.
Да бисте правилно спустили степенице, она је "уз добру". Док држите шину једним руком, унапредите јачу ногу, прво га ставите на корак изнад где стојите. Након што се ова ногаћа нога на одговарајући начин поставља на корак, померите слабију ногу до истог корака чија је јача нога укључена. Ако нема држања шине, штап се поставља на горњи корак истовремено или након постављања слабијег нога.
Да правилно спустите степенице, она је "доле са лошим". Док држите шину једном руком, померите слабију ногу и ставите је на корак испод где стојите. Након што је ова погодна нога на одговарајући начин постављена на корак, подигните јачу ногу до истог корака на коме је слабија нога укључена. Ако нема држача за чишћење, штап се поставља на доњи корак истовремено или након постављања слабијег нога.
На тај начин, ваш штап је ту за подршку, док се ваша јача нога спушта.
Како да помогнем некоме на степеницама?
Ако помажете некоме да иде горе или низ степенице, важно је постављање тијела у исправан положај. На тај начин можете пружити максималну подршку уз минималне сметње.
Када неко крене низ степенице, остаје иза њих за један или два корака. Одмарање једне руке на задњој страни карлице је довољна подршка. На тај начин, ако особа пада уназад, он или она неће бити повређена пада низ степенице.
Када неко иђе низ степенице, поново стоји један или два корака испод њих. Дајте довољно простора особи да се креће, али будите спремни да пружите подршку. Стоји испод вашег пријатеља на степеницама помаже да се спусти низ степенице ако се то деси.
Да ли постоје вежбе које ће помоћи у побољшању пењања степеништа?
Ако имате потешкоћа у ходању горе или доле степенице, ваш ПТ може провести неко вријеме са вама како би вас научио како то радити. Он или она могу такође прописати вјежбе које могу помоћи у јачању мишића који вам помажу да се лакше попнете низ степенице. Ове вежбе могу се обавити у клиници ПТ или у оквиру програма кућне вежбе. Само обавезно проверите код свог лекара пре започињања било какве вежбе како бисте били сигурни да је безбедно за вас.
Све ове вежбе имају заједничко: сви се фокусирају на мишиће "гравитације". То су мишићи наших ногица који нам помажу да ходамо и усправно наспрам силе гравитације.
Вјежбе за побољшање пењања степеништа могу се обавити 3 до 4 пута недељно. Запамтите, немојте скарификовати функционалну мобилност да бисте завршили вежбе. Ако радите превише тврде мишићне ноге, можда нећете имати снагу и стабилност да безбедно ходате током дана. Уравнотежите свој програм вежбања и вашу функционалну активност. Ваш физички терапеут може вам показати како.
Реч од
Сећање на технике пењања степеништа ће вам помоћи да будете сигурни док идете горе или доле степеништа. Ова стратегија ће олакшати преговоре степеништа, стога спречавајући даље повреде или оштећења већ слабих доњих екстремитета или повређених ткива.
Уредио Бретт Сеарс, ПТ.