15 Срце здравих суперхрана

1 -

15 Здрава храна за срчану болест

Након здраве исхране препоручује се начин за спречавање обољења срца и чини се да постоји све већи консензус о томе како изгледа дијета од срца . Поред основа , одређена храна се истражује због њихових потенцијалних кардиоваскуларних предности. Иако је већина истраживања у најранијим фазама, неке од ових намирница могу направити укусне додатке на вашој редовној листи прехрамбених производа. Ево га на 15 од ових намирница са неколико укусних начина да их припремите!

2 -

Оистер Мусхроом за здравије срце?

Тип масти који се налази у хранама попут путера и уља, а такође и из јетре, када конзумирате вишак хране, триглицериди могу изазвати проблеме због вашег здравља срца када се превише ствара у крви. На пример, повишени нивои триглицерида су повезани са повећаним ризиком од обољења коронарне артерије (чести облик болести срца ), посебно код жена.

Гљива печурке, врста печурке која се обично користи у традиционалној кинеској медицини , може помоћи у смањењу нивоа триглицерида. У прелиминарној студији објављеној 2003. године, на пример, третман са печуркама од острига помогао је у смањењу нивоа триглицерида животиња. Штавише, пронадјена печурка је утицала на смањење холестерола и заштиту од атеросклерозе . Укусни начини кувања печурка од острига укључују овај рецепт за печурке печурке роцкефеллер и овај вегански рецепт за печурке "шаргарепа".

Повезани: Предности Печурке

Одржавање здравих тежина и пратити исхрану засновану на биљци која је ниска у шећеру, рафинисани угљени хидрати и обрађена храна су два начина смањења нивоа триглицерида. Ограничење уношења алкохола, избегавање пушења и редовно вежбање такође могу помоћи, а нека истраживања показују да природни лекови као што су омега-3 масне киселине могу задржати и триглицериде.

3 -

Парадајз за здравије артерије?

Једињење пронађено у парадајзу може помоћи у одбрани васкуларних болести, према лабораторијској студији која је недавно објављена у Молецулар Нутритион & Фоод Ресеарцх . У тестовима на мишевима научници су открили да супстанца која се зове 9-оксо-октадекадиенова киселина може се борити против дислипидемије (абнормално повећање холестерола и / или масти у крви). Ако зауставите дислипидемију од постављања, аутори студије истичу, може бити могуће спречити васкуларне болести као што је атеросклероза (такође позната као отврдњавање артерија).

Претходне студије показују да друге супстанце у парадајзу могу помоћи у заштити од атеросклерозе. Ликопен, на пример, може смањити настајање плака у артеријама. Антиоксиданс који се такође налази у лубеница и розе грејпфрута, налази се у прелиминарним студијама за борбу против рака простате и повећава здравље плућа. Одличан начин да имате парадајз је у овом рецју рецепту салата Мотхерсхип од Џејми Оливер.

За више помоћи у спрјечавању атеросклерозе, важно је избјећи или управљати факторима ризика, попут високог холестерола, високог крвног притиска, гојазности, тежег употребе алкохола и пушења.

Повезани: Природни лекови да престану са пушењем

4 -

Сечење холестерола са бијелом дулушом

Гледање нивоа холестерола је пресудан начин да очувате ваше артерије и останете без болести срца . Када се превише холестерола надокнађује у крви, плочице се могу формирати на зидовима артерије и повећати ризик од срчаног удара и можданог удара . Како се каже да антиоксиданти помажу у спречавању стварања плака, неки људи користе природне лекове богате антиоксидансима попут белог дуља да сниже свој холестерол и подстакну њихово здравље срца.

До сада је неколико истраживања размотрило да ли бела дуда може да ограничи холестерол. Ипак, нека прелиминарна истраживања (укључујући студију засновану на животињама која је објављена 2011. године) указује на то да употреба белог дуља може помоћи у побољшању нивоа холестерола и спречавању атеросклерозе.

Класа антиоксидативних једињења која се налазе у белој дудови, антхоцианини су такође доступна у супстанцама као што су брусница , стомак и трепавице.

Пробајте беле мудрије у воћној салати или рецепту који назива бобице (само немојте збуњивати беле муље са нежним, белим плодовима редовне дудове).

5 -

Да ли је Цхиа Супер-Сеед?

Чак и ако сте оставили своје Цхиа Пет пре неколико деценија, можда и даље постоји добар разлог за задржавање неких цхиа семена около. Високо са влакнима, јестива семена служе као богат извор алфа-линоленске киселине (врста омега-3 масне киселине која се показује у борби са запаљењем ). Штавише, прелиминарна истраживања сугеришу да сјеме цхиа могу помоћи у задржавању вашег холестерола и смањити факторе ризика за кардиоваскуларне болести.

Многи предлагачи тврде да додавање цхиа семена у вашу исхрану може побољшати своје здравље повећањем енергије, повећањем расположења, регулисањем шећера у крви и очувањем здравља костију. Међутим, има мало доказа који подржавају било који од ових здравствених захтева.

Иако се семе цхиа такође широко распростире као природна помоћ за мршављење, докази о ефектима који промовишу губитак тежине Цхиа су слаби. Заправо, постојеће истраживање показује да цхиа можда уопште нема ефекта на телесну тежину.

Повезани: Шта да знам о Цхиа?

Мумији начини да пробају Цхиа укључују овај цхиа доручак пудинг рецепт и овај цхиа печени рецепт за пилећа нуггет.

6 -

Ланено семе за доњи холестерол

Јело од ланеног семена може помоћи смањењу вашег холестерола, према истраживању. Преиспитивањем кроз 28 студија (са укупно више од 1.500 учесника), истраживачи су открили да је потрошња ланеног семена повезана са значајним смањењем укупног холестерола и ЛДЛ холестерола. ХДЛ (тзв. "Добар") ниво холестерола, међутим, нису битно измењени. Штавише, ефекти снижавања холестерола на ланено семе били су очигледнији код жена (нарочито жена у постменопаузи) и људи са већим нивоом холестерола.

Показано је да су богате влакнима и срчаним здравим омега-3 масним киселинама користиле људи са дијабетесом , симптомима менопаузе и високим крвним притиском у претходним студијама.

Повезани: 3 користи за здравље ланеног семена

Пробајте млевење ланеног семена (нпр. У млину за кафу) пре него што га додате житарицама, пегавама и другим хранама.

7 -

Овес може смањити холестерол

Супстанца која се налази у зобу може помоћи да задржи ваш холестерол на чекању, показује студија. Студија је укључивала 367 учесника са високим холестеролом, од којих су сви поједли две порције житарица која садржи било пшенично влакно или бета-глукан из овса сваког дана у трајању од четири недеље. Истраживачи су утврдили да је ЛДЛ холестерол био знатно мањи међу онима који су додели бета-глукана житарица оваца.

Бета-глукан се такође налази у бројним лековитим печуркама, као што су шитаке и маитаке. Истраживање тест тубе указује на то да бета-глукан може стимулирати имуни систем и стога се бори против рака. Међутим, мало је познато о потенцијалу бета-глукана да смањи ризик од карцинома код људи.

Неколико других природних супстанци (укључујући псилијум и глукоманан) такође могу помоћи у смањењу нивоа холестерола, према прошлим истраживањима.

8 -

Чаробњак за нивое здравог холестерола

Можда је најпознатија и као замена за заслађивање или чоколаду, рогач се такође наводи као природни лек за висок холестерол (који је повезан са развојем срчаних болести). Када се користи за смањење нивоа холестерола, рожњаче се обично конзумирају у облику пулпе (често као састојак у енергетским шипкама и другим "функционалним хранама").

Неколико малих студија (укључујући и извештај из 2010 за храну за храну за људску исхрану ) указују на то да укључивање влакана у влакну може довести до смањења ЛДЛ (тзв. "Лошег" холестерола) и укупног нивоа холестерола. Међутим, потребно је више истраживања пре него што се рожњаче могу препоручити као третман за висок холестерол.

Неки укусни начини коришћења рожњака укључују овај пудинг чаролија. Да бисте увећали унос влакана (супстанца је одговорна за ефекте снижавања холестерола), у свакодневној исхрани осигурајте да укључите храну од високих влакана, као што су цела зрна, ораси, семе, воће и поврће.

9 -

Умањивање холестерола с гранатом

Последњих година, сок од нараве постао је препознатљив по својим могућностима за побољшање здравља срца. Међутим, постоје и неки докази да љуштање воћњака шипра може побољшати здравље срца. Оптерећени антиоксидансима и антиинфламаторним једињењима, лупина нарена може помоћи вашем срцу делимично задржавањем холестерола.

Неке од најновијих истраживања о коштању шипке и контроли холестерола укључују студију засновану на животињама објављену у допунској комплементарној и алтернативној медицини 2014. године. Укључујући групу животиња постављених на прехрани са високим садржајем масти, студија је показала да су животиње доживеле значајан пад укупног холестерола после третирања екстрактом коре од лимете.

Сродне: Здравствене предности екстракта печених лимунаца

Покушајте јести семе нарена као ужину или их поспијете на јогурт. Такође покушајте са рецептом салата од шипке или рецептом салата од шпината и нарена.

Остали екстракти воћа који могу помоћи у управљању холестеролом укључују једињења пореклом из гоји бобица, ацаи, црне рибизле и чоколаде . Обилно у бобицама и грожђу, класа једињења званих антхоцианинс такође може помоћи у побољшању нивоа холестерола.

_Извор:

_{Садегхипоур А, Еиди М, Илхизадех Кавгани А, Гхахрамани Р, Схахабзадех С, Аниссиан А. Липидни ефекат Пунице гранатум Л. Пеел у високим липидним дијетама Фед Мале пацова. Евид Басед Цомплемент Алтернат Мед. 2014; 2014: 432650. дои: 10.1155 / 2014/432650. Епуб 2014 Сеп 10.}

10 -

Какао за срце

У прошлим истраживањима откривени су екстракт какаа који повећава одбрану од срчаних обољења, задржава холестерол и обрнуто оштећење крвних судова код људи с дијабетесом, због садржаја флавоноида. Неколико студија указује на то да конзумирање чоколаде може смањити холестерол, али је неопходно више истраживања пре него што се може закључити закључак.

Више: Предности какаоа

Повећање уноса какаоа може такође промовисати раст пробиотичких бактерија , корисних бактерија показаних да стимулишу свој имунолошки систем и побољшају здравље чудовишта. У студији америчког часописа за клиничку исхрану истраживачи су открили да одређени антиоксиданти у какау могу деловати као пребиотици (непропављиве супстанце које служе као извор енергије за пробиотике и помажу тзв. "Пријатељским бактеријама" да успевају).

За истраживање, 22 здрава испитивача пијуо је сваког дана четири дана недељно пиће какаоа богато антиоксидантом или антиоксидантима. Резултати студије показали су да дневна потрошња пића богатом антиоксидантима значајно повећава број учесника у пробиотичким бактеријама. Пиће богато антиоксидантом такође је показало смањење нивоа Ц-реактивног протеина, маркера упале.

11 -

Сечење холестерола са Кефир

Као јогурт, кефир је храна обично направљена од ферментисаног млека. За богате пробиотике , кефир је рекао да побољшава здравље подстичући имунитет, стимулирајући дигестивни систем и заштитити од бројних заједничких здравствених проблема. На пример, многи заговорници сугеришу да кефир може заштитити здравље срца задржавајући свој холестерол у љепоту.

Релатед: 4 Предности Кефира

Иако постоји веома мало доказа да кефир може смањити ниво холестерола, прелиминарна истраживања показују да кефир на бази сојиног млека може да понуди неке користи од борбе против холестерола. Ако тражите природни начин снижавања холестерола, пробајте да пијете зелени чај, поједете умерене количине соје и користите цимет како бисте окусили храну. Поред тога, неке студије показују да конзумирање зоби, ланеног семена и чаја хибискуса редовно може помоћи у превенцији високог холестерола.

12 -

Може ли Ацаи оштетити свој холестерол?

Када је у питању посматрање вашег холестерола и спречавање срчаних обољења, здрава исхрана је од суштинског значаја. Заправо, студија америчког часописа за клиничку исхрану открила је да су мушкарци и жене средњих година који су пратили здраву исхрану срца (укључујући и воће и поврће, цјелокупна житарица, млечне масти, мастне рибе и ограничен унос шећера и сол) око три месеца доживјела значајно смањење нивоа холестерола.

За више помоћи у смањењу нивоа холестерола, природни лек који се назива ацаи може бити корисан. Иако истраживање о потенцијално ефектима резања ацеа на холестерол је ограничено, неке прелиминарне студије указују на то да јагодица богата антиоксидантима може помоћи у смањењу нивоа ЛДЛ холестерола.

Сматра се да класе антиоксидативних једињења пронађених у ацаи-у, антоцијанима смањују крвни притисак и борбу против атеросклерозе, уз смањење нивоа холестерола. Такође можете се оптеретити на антоцијанима тако што ћете добити пуњење вишања, чесме, боровнице и грожђе.

Ево рецепта за три ачаи чаше и акај доруцак за доручак.

13 -

Плант Стеролс за здраво срце

Биљни стероли су природно пронађени у низу хране, а хемикалије су сличне структури и функцији холестерола. Према ранијим истраживањима, конзумирање хране богате биљним стеролима може помоћи у смањењу апсорпције вашег тела холестерола и, с друге стране, смањује ризик од срчаних обољења (број један узрок смрти у земљи).

Студија из исхране, метаболизма и кардиоваскуларних болести испитивала је 108 особа са метаболичким синдромом, који су конзумирали или напитак јогурта обогаћен биљним стеролом или јогурт без биљке без стеролних пића два пута дневно током два месеца. По завршетку студије, чланови групе биљних стерола показали су значајно веће смањење укупног холестерола и ЛДЛ ("лошег") холестерола (у поређењу са учесницима у контролној групи). Према ауторима студије, ови налази указују на то да фитостероли могу помоћи у смањењу ризика од срчаних болести међу особама са метаболичким синдромом.

Укључити биљне стероле у ​​вашу исхрану, повећајте унос хране као што су бадеми, кикирики, биљна уља (укључујући маслиново уље и сусамово уље), пшеничне ватре и пшеничне клице. Поред тога, многе угрожене намирнице (као што су сок од житарица и поморанџе) обогаћују биљним стеролама.

Иако дијететски суплементи који садрже биљне стероле често се сматрају природним третманом високог холестерола, неколико студија је тестирало ефекте борбе против холестерола узимања биљних стерола у облику суплемената.

14 -

Јабуке за спречавање срчаног напада?

Око 735.000 Американаца годишње има срчани удар, према Центрима за контролу и превенцију болести. Један кључни фактор ризика за срчани удар је исхемија, стање означено блокирањем ваших коронарних артерија и смањеним протоком крви у срце. Иако су неке од здравих начина живота (укључујући и уравнотежену исхрану, редовно вежбање, избегавање пушења и управљање стресом ) од пресудног значаја за уклањање срчаног удара, постоје докази да природни лекови као што је јабуков пектин могу помоћи у борби против исхемије .

Раствљиво влакно природно присутно у јабукама, јабука пектин је тестирана у неколико научних студија. Ипак, нека прелиминарна истраживања (укључујући студије засноване на животињама објављене у Нутритион Ресеарцх анд Працтице 2014) сугеришу да јабуков пектин може помоћи у борби против исхемије. У тестовима на пацовима, аутори студије утврдили су да је пектин јабуке помогао заштиту ћелија кардио мишића од повреда везаних за блокаду артерија.

Релатед: Предности Аппле Пектина

Такође постоје докази да јабуков пектин може побољшати здравље срца и помоћи у превенцији срчаних обољења смањењем нивоа холестерола. Међутим, потребно је још истраживања пре него што аппле пектин може бити препоручен за заштиту од свих врста срчаних проблема.

15 -

Може ли оребрена побољшати здравље срца?

Богати антиоксиданси, антиинфламаторна једињења, минерали и есенцијалне масне киселине као што су линолна киселина и линоленска киселина (врста омега-3 масне киселине), енглески ораси често се сматрају природним средствима за побољшање кардиоваскуларног здравља и борбе против срца болест.

Тренутно нема довољно научних студија о испитивању ефеката ораха на здравље срца. Међутим, у студији из 2011. године објављеној у часопису Медицинал Фоод , истраживачи су имали око 36 одраслих додати око 1.06 унци црних ораха или енглеских ораха до своје дијете 30 дана. Резултати показују да је потрошња енглеских ораха довела до већих побољшања у неколико мера кардиоваскуларног здравља (у поређењу са потрошњом црних орахова).

Да бисте заштитили здравље срца и смањили ризик од срчаних обољења, од кључног је значаја да задржите свој холестерол и крвни притисак, контролишете свој стрес и тежину, пратите здраво исхрану и редовно вежбате.

16 -

Брусница за здраво срце?

Истраживања сугеришу да бруснице могу повећати здравље срца. У експериментима тестне цијеви, научници су упоређивали кардиопротективне ефекте сок од бруснице на јабуке, какао, црвено вино и зелени чај. Њихови налази открили су да сок бруснице садржи једињења за која је познато да спријечавају сводјење крвних судова и, с друге стране, штите од високог крвног притиска.

Потребно је даље истраживање како би се разумело да ли бруснице могу промовисати кардиоваскуларно здравље код људи. Претходне студије су показале да јагодица богата антиоксидантима може помоћи у спречавању инфекција уринарног тракта и смањењу ризика од обољења зглобова.

За многе друге природне супстанце познато је да штите здравље срца. Ланено семе може помоћи у задржавању холестерола, на пример, док витамин Д може помоћи у смањивању упале (кључни фактор ризика за болести срца).

17 -

Савети

Ако размишљате о било каквом облику алтернативног лијечења, од кључног је значаја да разговарате са својим лекаром пре него што направите било какве промјене у вашем режиму. Самотретање и избјегавање конвенционалне неге могу имати озбиљне посљедице.

_{Извори:}

_{Цатон П, Потхецари МР, Леес ДМ, Кхан НК, Воод ЕГ, Схоји Т, Канда Т, Рулл Г, Цордер Р.Регулација васкуларне ендотелне функције хране и пића богатим процијанидином. Ј Агриц Фоод Цхем. 2010 Апр 14; 58 (7): 4008-13. дои: 10.1021 / јф9031876.}

_{Фитсцхен ПЈ, Ролфхус ​​КР, Винфреи МР, Аллен БК, Манзи М, Махер МА. Кардиоваскуларни ефекти конзумирања црних и англијских ораха. Ј Мед Фоод. 2011 Сеп; 14 (9): 890-8. дои: 10.1089 / јмф.2010.0169. Епуб 2011 Апр 13.}

_{Ким, И.-И., Хираи, С., Такахасхи, Х., Гото, Т., Охиане, Ц., Тсугане, Т., Конисхи, Ц., Фујии, Т., Инаи, С., И., Аоки, К., Схибата, Д., Такахасхи, Н. и Кавада, Т. (2011), 9-оксо-10 (Е), 12 (Е) -оцтадецадиеноиц ацид деривед фром парадисе ис потент ППАР агониста за смањење акумулације триглицерида у примарним хепатоцитима. Мол. Нутр. Фоод Рес. 55: 585-593. дои: 10.1002 / мнфр.201000264}

_{Хоссаин С, Хасхимото М, Цхоудхури ЕК, Алам Н, Хуссаин С, Хасан М, Цхоудхури СК, Махмуд И. Дијететска гљива (Плеуротус остреатус) побољшава атерогени липид у хиперхолестеролемичним пацовима. Цлин Екп Пхармацол Пхисиол. 2003 јул; 30 (7): 470-5.}

_{Лее ИЈ1, Цхои ДХ, Ким ЕЈ, Ким ХИ, Квон ТО, Канг ДГ, Лее ХС. Хипотензивни, хиполипидемични и васкуларни заштитни ефекти Морус алба Л. код пацова храњени су атерогеном дијетом. Ам Ј Цхин Мед. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Лим СХ, Ким МИ, Лее Ј. Аппле пектин, дијететско влакно, побољшава повреду миокарда инхибирањем апоптозе у пацовском моделу исхемије / реперфузије. Нутр Рес Працт. 2014 Ауг; 8 (4): 391-7. дои: 10.4162 / нрп.2014.8.4.391. Епуб 2014 Мај 15.}

_{Пан А, Иу Д, Демарк-Вахнефриед В, Францо ОХ, Лин Кс. Мета-анализа ефеката интервенције ланеног семена на липиде у крви. Ам Ј Цлин Нутр. 2009 Ауг; 90 (2): 288-97. дои: 10.3945 / ајцн.2009.27469. Епуб 2009 јун 10.}

_{Реидлингер ДП, Дарзи Ј, Халл ВЛ, Сеед ПТ, Цховиенцзик ПЈ, Сандерс ТА; Истраживачи за истраживање ризика од кардиоваскуларних обољења (ЦРЕССИДА). Колико су ефикасни тренутни водичи за пречишћавање кардиоваскуларних болести код здравих средњих и старијих мушкараца и жена? Рандомизовано контролисано испитивање. Ам Ј Цлин Нутр. 2015 мај; 101 (5): 922-30. дои: 10.3945 / ајцн.114.097352. Епуб 2015 Мар 18.}

_{Руиз-Росо Б, Куинтела ЈЦ, де ла Фуенте Е, Хаиа Ј, Перез-Оллерос Л. Нерастворне рожњаче богате полифенолима смањују укупан и ЛДЛ холестерол у хиперхолестеролемичним сујекатима. Биљна храна Хум Нутр. 2010 Мар; 65 (1): 50-6. дои: 10.1007 / с11130-009-0153-9.}

_{Сиалвера ТЕ, Поунис ГД, Коутелидакис АЕ, Рицхтер ДЈ, Ифанти Г, Капсокефалоу М, Гоумас Г, Цхиотинис Н, Диамантопоулос Е, Зампелас А. Суплементација фитостеролима смањује плазма мале и густе ЛДЛ нивое код пацијената са метаболичким синдромом на дијети од западног типа. Нутр Метаб Цардиовасц Дис. 2012 окт .; 22 (10): 843-8. дои: 10.1016 / ј.нумецд.2010.12.004. Епуб 2011 Феб 12.}

_{Тоунис Кс, Родригуез-Матеос А, Вулевић Ј, Гибсон ГР, Квик-Урибе Ц, Спенцер ЈП. Пребиотичка евалуација флаванола изведених из какаоа код здравих људи помоћу рандомизоване, контролисане, двоструко слепих студија интервенција интерквата. Ам Ј Цлин Нутр. 2011 Јан; 93 (1): 62-72. дои: 10.3945 / ајцн.110.000075. Епуб 2010 нов 10.}

_{Волевер ТМ, Тосх СМ, Гиббс АЛ, Бранд-Миллер Ј, Дунцан АМ, Харт В, Ламарцхе Б, Тхомсон БА, Дусс Р, Воод ПЈ. Физикално-хемијске особине овса β-глукан утичу на његову способност да смањи серумски ЛДЛ холестерол код људи: рандомизирано клиничко испитивање. Ам Ј Цлин Нутр. 2010 Оцт; 92 (4): 723-32. дои: 10.3945 / ајцн.2010.29174. Епуб 2010 јул 21.}

Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.