11 Храна која су добра за ваше срце

1 -

Црвене јабуке

Јело здрава исхрана са одговарајућим бројем калорија је један од добрих начина да бринете о вашем срцу. Америчко удружење за срце предлаже исхрану богата воћа и поврћа, цјелокупних зрна, млечних производа са ниским садржајем масти, живине, рибе и ораха. То је сјајан савет. Зато пре него што напишете следећу листу производа, погледајте неке од наших омиљених срчаних и здравих намирница.

Јабуке садрже фитокемикалију која се зове кверцетин, која делује као природно антиинфламаторно средство и може помоћи у превенцији крвних угрушака . Јабуке садрже витамине и влакна, долазе у неколико укусних сорти и преносиве су. Једите јабуку са шачом ораха или бадема као здраво уље или додајте нарезану јабуку у своје салате.

2 -

Авокадо

Авокадије су богате мононенасићеним масним киселинама , баш као и маслиново уље, плус су напуњене витаминима и фитокемикалијама које раде као антиоксиданти за заштиту срца (и других делова тела).

3 -

Зелено лишће поврће

Зелено лиснато поврће богато је витаминима, минералима и влакнима, плус имају ниске калорије. Јело зелене листнате поврће такође је повезано са бољим задржавањем меморије док старате. Користите свеже листове од спанаћа као зелену салату или служећи швајцарску боју или кале као прилог. Мунцх на свежем броколију са веггие дипом у време грицкања.

4 -

Овса

Овсена садрже растворљиво влакно звано бета глукан који помаже у смањењу укупног холестерола и ЛДЛ холестерола. Растворљиво влакно такође помаже да ваш систем за варење буде здрав. Уживајте у овсеним јелима са само малом количином смеђег шећера и пуно јагода и ораха за доручак. Хладне житарице направљене са овсом су такође добре за вас - само обавезно изаберите брендове који не садрже додатни шећер.

5 -

Маслиново уље

Маслиново уље смањује ризик од срчаних обољења смањењем нивоа ЛДЛ холестерола и то је есенцијална компонента медитеранске исхране. Изаберите маслиново уље за кување или направите одлично потапање за хлеб од целог зрна тако што сипате мало маслиновог уља у малу посуду и додајте мало балзамичног сирћета и прскање оригана.

6 -

Црно вино

Црвено вино садржи полифеноле који могу бити добри за ваше срце. Али обавезно уживајте у умерености. Студије показују да су само 4 до 8 унци црног вина дневно све што вам треба. Можете у потпуности прескочити алкохол и пити алкохолно вино и још увијек добити здравствене користи.

7 -

Лосос

Лосос је одличан извор омега-3 масних киселина који штите срце тако што смањују упалу и ризик од настанка крвних угрушака. Ове масти такође раде како би одржали ниво холестерола. Јестите лосос или другу уљану рибу на океану, попут туњевине, сардине или харинге најмање два пута недељно. За здраву храну од срца, пробајте парфем од роштиља са зеленим поврћем и бочном салатом с прскањем лимуновог сока уместо високо калоричног салата.

8 -

Соја и соја храна

Сојин протеин може спречити срчани удар, нарочито ако се користи као замена за црвено месо. Потрошња соје уместо меса такође ће смањити ваш засићени унос масти и повећати омега-3 масне киселине. Додајте тофу свом омиљеном помфриту или сојом млека на јутарњим житарицама.

9 -

Парадајз и производи од парадајза

Парадајз је упакован са витаминима, а концентровани производи од парадајза су високи у ликопену. Додавање ликопена у вашу исхрану може вам помоћи да заштитите своје срце, поготово ако ваша тренутна исхрана не даје све антиоксиданте који су вам потребни. Зато додајте пар густих парадајза парадајза у сендвиче и салате или уживајте у сосу на бази парадајза на целој пшеничној тестенини.

10 -

Ораси

Већина ораха садржи мононенасићене масти, витамин Е и друге природне супстанце које помажу у одржавању нивоа холестерола. Ораси су посебни зато што су такође добар извор омега-3 масних киселина заснованих на биљци. Ораси чине одличну снацку са парче воћа. За доручак, потресите неколико ораховитих ораха на врху чаше топлог овсене каше заједно са малим медом или боровницом.

11 -

Интегралне житарице

Цела зрна обезбеђују витамине, минерале и влакна која ће вам помоћи да одржите здравље и здравље ЛДЛ-холестерола и триглицерида . Направите сендвич са два резина од 100% хлеба од цијелог зрна, три унца грубе ћурке, пуно парфемских парадајза и авокада, плус салату и мало сенфа. Такође можете прећи са белих тестенина на тестенине.

_{Извори:}

_{Биорклунд М, ван Реес А, Менсинк РП, Оннинг Г. "Промене серумских липида и постпрандијалне концентрације глукозе и инсулина након конзумирања напитака са бета-глукани из овса или јечма: случајно контролисана доза." Еур Ј Цлин Нутр. Нов; 59 (11): 1272-81.}

_{Холлӕндер ПЛ, Росс АБ, Кристенсен М. "Промене липида у цијелом зрну и крви код очигледно здравих одраслих: систематски преглед и мета-анализа рандомизираних контролисаних студија". Ам Ј Цлин Нутр. 2015 Сеп; 102 (3): 556-72.}

> Хуббард ГП, Волффрам С, Ловегрове ЈА, Гиббинс ЈМ. "Гутање кверцетина инхибира агрегацију тромбоцита и есенцијалне компоненте колагена-стимулисаног тромбоцитног активационог пута код људи". Ј Тхромб Хаемост. Дец; 2 (12): 2138-45.

_{Јосхипура КЈ, Ху ФБ, Мансон ЈЕ, Стампфер МЈ, Римм ЕБ, Спеизер ФЕ, Цолдитз Г, Асцхерио А, Роснер Б, Спиегелман Д, Виллетт ВЦ. "Ефекат уноса воћа и поврћа на ризик од коронарне болести срца". Анн Интерн Мед. Јун 19; 134 (12): 1106-14.}

> Рос, Е. "Нутс анд ЦВД." Бр Ј Нутр. 2015 Апр; 113 Суппл 2: С111-20.