Узмите кораке да спречите дијабетес
Дијабетес типа 2 постаје све чешћи. Постоји много ствари које можете учинити како бисте успорили или спречили напредак овог потенцијално животно опасног стања. Ево првих корака.
1. Разумети резистенцију инсулина и пратити знаке
Процес дијабетеса типа 2 почиње годинама или чак и деценијама пре дијагнозе дијабетеса, уз инсулинску резистенцију .
Инсулинска резистенција је почетак тела који се не бави добро шећером, што је продукт разградње свих угљених хидрата. Инсулин говори одређеним ћелијама тела да се отворе и чувају глукозу као маст. Када ћелије престане да се одазивају на повећање шећера у крви, што изазива отпуштање више инсулина у зачараном циклусу. Инсулинска резистенција је повезана са абдоминалном гојазношћу, високим крвним притиском , високим триглицеридима и слабим ХДЛ-ом ("добар холестерол"). Када се оне јављају заједно, познато је као метаболички синдром или пре-дијабетес . То је фактор ризика за болести срца и дијабетес типа 2.
2. Добијте редовно скрининг
Ако сте у ризику од дијабетеса или инсулинске резистенције, будите сигурни да ћете добити годишње тестирање за постизање глукозе у крви и хемоглобина А1ц. Ако их видите током времена, ово је знак да ваше тело има више проблема са прерадом шећера. Ваш здравствени радник може пружити додатне препоруке за промене лијекова и животног стила које могу смањити ризик од напретка на дијабетес типа 2.
3. Вежба
Не морате да живите свој живот у теретани да бисте искористили предности вежбања. Брза пола сата шетње пет дана недељно може бити довољна да помогне у побољшању осетљивости на инсулин (супротно од резистенције на инсулин) и спречава дијабетес. Такође, само да је опћенито активније може пуно помоћи. Да бисте се мотивисали, узмите педометер да бисте рачунали своје кораке и постепено повећали број корака које предузимате.
4. Контрола тежине, са разумним циљевима
Показано је релативно мали губитак тежине од 7 процената телесне тежине који помаже у превенцији дијабетеса. Настојите да останете на својој најмању одрживу тежину, чак и ако је то изнад онога што графикони кажу да треба да будете. Боље је циљати на мањи губитак тежине и бити у стању да задржите ту тежину него циљ нереално ниске количине, што би могло довести до "повратног" ефекта.
5. Редукција угљених хидрата
Ако ваше тело не обрађује шећер, зар није смисла престати да га храните толико хране која се претвара у шећер? Можете јести здраву, уравнотежену, исхрану која је нижа у угљеним хидратима . Количина смањења која је оптимална за вас зависиће делимично од тога колико је поремећај ваше глукозе толерантан.
6. Размотрите тестирање глукозе у кућној крви
Ако сте пронашли да се ваша глукоза у крви по снази током времена стално повећава, чак и ако је нормална, и сигурно ако сте "званично" ометали нетолеранцију глукозе (пре-дијабетес), снажно размислите да добијете мерач глукозе у кући и тестирате сопствену крв видите да ли можете утврдити које промјене у животном стилу помажу у смањењу и стабилизацији нивоа глукозе у крви. Једини проблем је у томе што многе осигуравајуће компаније неће платити за овај превентивни корак, а тест траке су прилично скупе.
Ипак, можда ћете моћи да приуштите да се барем повремено пратите или пронађете дијабетичног пријатеља који понекад има додатне траке. Праћење одговора глукозе у крви на оброке и током времена може бити велика помоћ у спречавању прогресије дијабетеса.
> Извор:
> Да ли сте у ризику? Америцан Диабетес Ассоциатион. хттп://ввв.диабетес.орг/аре-иоу-ат-риск/?лоц=атриск-слабнав.
> Разумевање ризика од дијабетеса. Америчко удружење за срце. хттп://ввв.хеарт.орг/ХЕАРТОРГ/Цондитионс/Море/Диабетес/УндерстандИоурРискфорДиабетес/Ундерстанд-Иоур-Риск-фор-Диабетес_УЦМ_002034_Артицле.јсп#.ВјгимДдГ3к8.