Ако вам је речено да имате предиабетес, сигурно нисте сами. Центри за контролу и превенцију болести процењују да се 84,1 милиона Американаца сматра предиабетесом . Од оних са предиабетесом, 90% чак и не зна да их имају. Док дијагноза може бити застрашујућа и преовлађујућа, она може заправо променити живот на боље.
Свједочио сам да пацијенти са предиабетесом потпуно мијењају свој живот на добром путу - њихова дијагноза их је оснажила здравије, вежбала више, изгубила тежину, осећала се боље и спријечила дијабетес типа 2.
Америцан Диабетес Ассоциатион Стандардс оф Царе извештава да можете спречити или одложити дијабетес типа 2 са променама у животном стилу . За већину, превенција се ослања на губитак тежине. Количина губитка тежине која је потребна за спречавање или одлагање дијабетеса варира од особе до особе. У просјеку губитак од око седам посто ваше телесне тежине може помоћи у обрнутом дијабетесу. За особу која тежи 200 фунти, то би било губитак тежине од 14 килограма. Свака особа је другачија, али најважнија је чињеница да је спречавање дијабетеса типа 2 могуће. Понекад све што треба да учините је да направите мале промене.
Шта је Предиабетес?
Предиабетес је термин који се користи за особе са оштећеном глукозом на глави (ИФГ) или поремећеном толеранцијом глукозе (ИГТ).
ИГФ и ИГТ су повезани са гојазношћу (нарочито абдоминалним мастима или висцералном гојазношћу). Ваше тело користи глукозу као свој главни извор енергије. Инсулин - хормон произведен од стране панкреаса - одговоран је за узимање шећера из ваше крви у ћелије да би се користио за енергију. Код неког ко има предиабетес, овај механизам коришћења шећера не ради исправно; шећер у крви остаје повишен, али не довољно висок за дијабетес.
Оштећена глукоза постаје
Поступак глукозе је дефинисан као очитавање шећера у крви у стању исхране (нисте јели за осам сати или више). Стандардни тест крви може пружити ову меру.
| Нормално | Мање од 100 мг / дл |
| Предиабетес | 100-126 мг / дл |
| Дијабетес | Веће од 126 мг / дл |
Шта је оштећена глукозна толеранција?
Поремећена толеранција глукозе је мера како ваше тело одговара на оптерећење глукозе. На пример, сваки пут кад поједете угљене хидрате, храна се разбија и претвара у шећер. Инсулин се излучује од стране панкреаса да узме шећер из крви у ћелије како би га користио као енергију. Ако вам шећер у крви остане у висини од једног до два сата након оброка, ваше тело није у стању да настави са оптерећењем глукозе. Ово се може одредити тестом толеранције за оралну глукозу (ОГТТ). ОГТТ је тест који се врши тестирањем крви пре и после давања оптерећења глукозе (75 грама угљених хидрата).
| Нормално | <140 мг / дл |
| Предиабетес | 140-199 мг / дл |
| Дијабетес | Већа од 200 мг / дЛ |
Шта је са ХгбА1ц?
Особа може пасти у предиабетесни опсег узимајући повишени Хемоглобин А1ц (ХгбА1ц). ХгбА1ц је тромесечни просек крвних шећера .
Тамо где тест глукозе и глукозе на основу постигнутог толеранције даје слику тренутног стања шећера у крви, ХгбА1ц даје у просеку 24 сата у току три месеца.
Нормално | <5.7% |
| Предиабетес | 5.7-6.4% |
| Дијабетес | Већа или једнака 6.5% |
Како спречити или одложити дијабетес типа 2
Подршка: Прво, почните тако што ћете добити подршку - придружите се програму који се односи на губитак тежине или се састати са регистрираним дијететичаром или сертификатом за дијабетичаре. Програми или индивидуално саветовање усмјерене на губитак тежине могу вам помоћи да сазнате која храна највише утиче на крвне шећере, контролу порција и како да једете здраву, добро уравнотежену исхрану.
Такође ћете желети да се померите више, са најмање 150 минута недељно. Најуспешнији људи су они који се надовезују досљедно. Саветовање за праћење је мотивисано и помаже да се олакшају промене. Питајте свог лекара ако он или она има некога или програм на који могу да вас упуте.
Пратите угљикохидратни унос : угљени хидрати су примарни извор енергије, али када се јаве више, они се чувају као масти. А када ваше тело не користи ефекат шећера, вишак уноса угљених хидрата може довести до повећања шећера у крви. Да бисте смањили тежину и спустили крвне шећере, требало би да смањите унос угљених хидрата, посебно шећерних напитака (укључујући воћни сок), бијели хлеб, колачиће, колаче и сладолед. Кључ је да се једе модификована до ниска угљикохидратна исхрана , а не прехрана без угљених хидрата. Елиминисање угљених хидрата у целини може довести до замора, недостатака витамина и запретића, како би их назвало неколико. Чак и ниске угљикохидратне дијете садрже неке изворе угљених хидрата као што су воће, јогурт и цијела зрна. Приликом избора угљених хидрата ћете желети да изаберете сложене, високо влакно које контролишете део. Најбоље је упознати са регистрираним дијететичарима или сертификованим дијабетичарима како бисте дошли до правог плана исхране за вас. Међутим, неки једноставни савети за модификацију уноса угљених хидрата укључују:
- Једите висок протеински доручак: недавна студија показује да једење доручка богате протеинима може помоћи у смањењу тежине и контроли шећера у крви. За неке људе који почињу слободним даном са високим угљеним хидратима, доручак може изазвати жеље за шећером током цијелог дана. И што више угљених хидрата поједете више стреса, ставите панкреас да направите инсулин. Рекла бих својим пацијентима да избјегну: слатке житарице, муффине, багеле и граноле често колико могу, али посебно ујутру.
- Вежбајте Метод Плата: Направите пола своје плоче без шкробног поврћа (салата, броколија, спанаћа, карфиола, лука, паприке, патлиџан, итд.). Ово ће обезбедити запремину, воду, влакна и ограничене угљене хидрате. Четвртину ваше плоче или око 1 шоље требало би да посвете вашем скробу: цијелим зрном као што су квиноа, јечам, булгар и други сложени угљени хидрати, укључујући слатки кромпир (са кожом), ткање и пасуљ. А друга четвртина таблице или величина палубе картица би требало да буду витки протеини: пилетина од белог меса, ћуретина, риба, пуста говедина.
- Елиминишите све заслађене напитке и додате шећере : шећерна пића могу изазвати флуктуације шећера у крви и повећање телесне масе. Избегавајте сок, сода, слатки ледени чај и додавање шећера кафи. Уместо тога, пијте несладени чај, кафу, селтзер и воду са лимуном или кречом.
- Снацк Миндфулли: Обарање чипса, крекера и колачића може да омета губитак тежине и доприноси повишеним триглицеридима и крвним шећама. Снацк на богате хранљиве, лагане ужине угљених хидрата:
- 1 мала јабука (величина тениске лопте) са 1 кашиком ораха
- 3 шоље су попцорн са 1 комадом сиром ниско-масног сира
- Сјећати поврће с 2 кашичице хуммуса или гуацамоле
- ¼ шоље несаљене орашчице: бадеми, каше, пистације, ораси итд
- 1 мали ниско-масти обични грчки јогурт са 1/2 шољице
- Узимајте у обзир медицину: иако су модификације животног стила најчешће пожељне, америчка асоцијација за дијабетес сугерише да се коришћење Метформина може узети у обзир код оних са оштећеном глукозом на послу, поремећеном толеранцијом глукозе или повишеним ХгбА1ц. За оне са БМИ> 35 кг / м2, старије од 60 година или жене са претходним гестацијским дијабетесом, ово би могло бити погодније. Метформин је лек који помаже у отпорности на инсулин користећи инсулин који тело чини и шаље сигнал у јетру како би спречио стварање вишка шећера. То је лек који неутралише тежину и користи се као прва линија лечења код оних са дијабетесом. Не треба га узимати уколико није прописан од стране лекара.
Извори:
Америцан Диабетес Ассоциатион. Стандарди медицинске неге у дијабетесу - 2017. Нега дијабетеса. 2017 Јан; 40 Додатак 1: С1-132.
Центри за контролу и превенцију болести. Предиабетес.