Вјежба је важна за особе са артритисом и за пацијенте који су имали заједничку замјену. Одржавање тежине и јаке мишиће могу помоћи да се одложи замена зглоба и побољша ваше хируршке резултате након операције замене зглобова.
Међутим, то може бити изазов да се зна који су активности безбедни и могу се изводити без болова.
Код људи са артритисом, бол у зглобу може ометати неке активности вежбања. За оне који имају заједничку замену, могу тражити опције које неће довести до оштећења замјене. Ево неколико начина да се вежбате тако да без болова упркос вашем артритису. Ово такође може бити одличан избор за људе који имају заједничку замјену и желе осигурати да траје што дуже.
Пилатес
Пилатес је сјајан начин за ојачање најважнијих мишића у телу (језгру) на малу утјецајну, сигуран начин. Можда мислите да Пилатес не може стимулисати довољно тренинга, али се професионални спортисти и тренери спортиста не слажу. Пилатес је постао популаран алат за лечење и превенцију повреда чак и код професионалних спортиста. Пилатес је сигуран за зглобове и може помоћи у побољшању тела механике.
Јога
Јога је једна од најчешће изведених активности везаних за вежбање и често је најлакше пронаћи инструкције и подршку за људе који траже активност слабог утицаја.
Јога укључује активности истезања, опуштања и снаге. Док особе са артритисом могу имати ограничења у својој мобилности, оне могу обично да модификују јоге позиције које омогућавају учешће . Обавезно разговарајте са инструктором о свим ограничењима која имате у покрету.
Водени аеробик
Рад у води је начин да се обављају нормалне активности без утицаја рада на копну.
Водени тренинги могу укључивати аеробик, ходање, трчање или само нешто друго. Чак и спорт се може играти у води (нпр. Ватерполо, кошарка, итд.), Спречавајући бол у зглобовима.
Пливање
Са пливањем, ваше зглобове подржава вода, ублажавајући артритисни бол. За људе са најтежим артритисом у колчици или кољенима, пливање се може обавити са вучном бојом како би вам пружио добар кардиоваскуларни третман без стављања терета на колку или колена.
Бициклизам
Бициклизам је једна од мојих омиљених препорука, јер не само да је то мали начин да се вежбају, али циклично кретање бицикла стимулише се за хрскавицу унутар зглоба. Вожња бицикла даје добар мишићни и кардиоваскуларни третман и отпуштају чврсте спојеве у људима са артритисом. Започните са стационарним бициклом и крећите се напољу док се ојачате.
Тежина машине
Обука са тежинама може помоћи у јачању мишића и такође је одличан начин за подстицање здравља костију. Вежбање са тежинама мора бити безбедно, али уз одговарајуће инструкције, скоро свако може да научи неколико добрих вјежби за тренирање снаге. Чак и са неколико тегова и основним знањем, тежински тренинг може бити савршен за артритис.
Ходање
Шетња је омиљена активност многих пацијената са артритисом. Иако то није најбољи тренинг за оне са артритисом, ходање на вежбање свакако је боља него уопште не. Дакле, ако желите да ходате, онда хода! Постоје неки начини да промените ходање за бољи тренинг, укључујући покушаје интервалних шетњи и укључивање руку.
таи Чи
Таи Цхи се све више користи као комплементарни третман различитих медицинских стања и има користи од физичке функције и менталног здравља. Људи са артритисом показали су се да имају мање артритисног болова приликом обављања таи цхи активности.
Ова мала вјежба помаже у равнотежи, мобилности и снаге.
Реч од
Као што видите, постоји пуно опција за вежбање, чак и за оне са боловима у зглобу од артритиса. Вежбање се показало корисним за пацијенте са артритисом пре и после операције замене зглобова. Добра рутина се може извести без повећања болова и без ризика од оштећења недавно замењеног зглоба. Док увек треба да разговарате о новом програму вежбања са својим лекаром, готово увек пацијенти имају користи када редовно учествују у вежбачкој активности. Не дозволите да вам артритис доведе до седентарног живота - потражите другу опцију која ће вам омогућити да се крећете и да останете јаки.
Извори:
> Генеен Љ, Мооре РА, Цларке Ц, Мартин Д, Цолвин ЛА, Смитх БХ. "Физичка активност и вјежба за хроничне болове код одраслих: преглед Цоцхране критике" Цоцхране Датабасе Сист Рев. 2017 Апр 24; 4: ЦД011279