Артхритис је општи термин који описује запаљење зглобова, што може изазвати бол, крутост и отицање. Постоји много врста артритиса, али два најчешћа типа су остеоартритис и реуматоидни артритис .
У остеоартритису, нелагодност у зглобовима је последица погоршања употребе током времена; ова врста артритиса је честа код старијих и оних који обављају понављајуће задатке.
Рхеуматоидни артритис је аутоимуна болест у којој имуни систем тела напада мембране које спајају зглобове. То може утицати на људе свих старосних доби. Иако се узроци, озбиљност и третмане значајно разликују, све врсте артритиса се сматрају хроничним, тако да пацијенти морају пронаћи начине живота са својим симптомима.
Користи јоге за људе са артритисом
Већина артритичних зглобова има користи од редовне вјежбе са малим утјецајем, што може смањити бол и побољшати мобилност. Јога је идеалан избор, јер поред тога њене физичке користи наглашавају рад са својим телом јер се представља на било који дан без пресуде. Јога такође смањује стрес, негује менталну смиреност и учи ученике који се баве техникама, као што су вјежбе дисања, које могу помоћи у управљању болом и депресијом. Студија објављена у часопису Тхе Јоурнал оф Рхеуматологи у априлу 2015. године показала је да су учесници јоге током осам недеља показали значајно побољшање нивоа болова, флексибилности и психолошког здравља.
Како почети да се бавите јогом када имате артритис
Прва ствар коју треба да урадите је упознати са својим доктором како бисте били сигурни да је јога компатибилна са вашим стањем јер артритис може утицати на зглобове на различите начине. Др. Стеффани Мооназ, обучени јога терапеут и један од аутора горе поменуте студије, саветује почетнике да не покушавају сами да започну праксу јоге.
"Ако је уопће могуће, потражите приватну лекцију са јога терапеутом који може понудити индивидуализирани програм за ваше специфичне потребе и ограничења", препоручује Др. Мооназ. Мооназова организација, Јога за артритис, одличан је ресурс за проналажење специјално обучених наставника. Ако приватне класе нису опција, нежна класа за почетнике је добро место за почетак. Позовите јога студије у вашем подручју унапријед, опишите свој артритис и затражите информације о својим наставницима. Постоји толико различитих стилова јоге и врста програма за обуку наставника који знатно варирају стручност јоге. Морате наћи учитеља који је довољно упознат да вам понуди модификације када је потребно. Виши центри који нуде јогу су још једно место за истраживање, јер је остеоартритис чешћи код старијих особа.
Др. Мооназ такође сугерише да су часови пренаталне јоге још једна опција, пошто су нежни, биће осјетљиви на проблеме заједница и пружити индивидуалну пажњу. Ако намеравате да пробате класу за старије особе или пренаталну класу, али нисте ни старији нити трудни, обавезно контактирајте наставника унапред како бисте били сигурни да је он или она пријатна да имате на часу.
Већина наставника ће бити подложна када објасните своје разлоге за жељу да присуствујете. Ако никада раније нисте урадили јогу, погледајте мој савет о томе како почети радити јогу. Иако ћете морати бити селективнији у вашем избору часова, постоје информације о основним позама, опреми и етикети који ће вам помоћи да се осећате удобније док почнете.
Каква врста јоге?
Ако не можете пронаћи наставника са искуством артритиса, немојте очајати. Следећи стилови јоге наглашавају рехабилитацију и адаптацију, и они обучавају своје наставнике да раде са различитим физичким ограничењима. Када уђете у класу, запамтите да је јога све о томе да слушате своје тело.
Добар учитељ не очекује од вас да урадите нешто што се не осећа добро. Идите полако и дајте себи дозволу да зауставите било коју позу или покрет који узрокује бол.
- Катедра за јогу чини јогу доступним људима који не могу дуго да стоје или сишу на мат.
- Водена јога је дивна за људе са боловима у зглобовима. Проверите свој локални ИМЦА или заједнички базен.
- Винииога намерава да буде прилагодљив, прилагођавајући праксу која одговара физичком стању сваког појединца, чак иу оквиру групне праксе.
- Ииенгар јога је пионир у употреби реквизита за подршку телу у проналажењу угодности у позама, уз одржавање добре поравнања. Ииенгар наставници су добро обучени у анатомији и представљају измене.
- Анусара је опција за људе са више покретљивости који желе да учине активнију праксу. Узимајући инспирацију из Ииенгар метода, наставници Анусара су високо обучени у усклађивању и адаптацији.
- Интеграл, Крипалу и Сивананда су све нежне праксе које су погодне за почетак студената и омогућит ће вам да радите ствари сопственим темпом.
Извор
Мооназ СХ, Бингхам ИИИ ЦО, Виссов Л, Бартлетт СЈ. Јога у седентарним одраслима са артритисом: ефекти случајног контролисаног прагматичног суђења. Журнал реуматологије . 2015; 42 (7): 1194-1202.