Ако радите са мојом Постуре тренинг серијом , знате да су карлица, рибица и кичма повезани. Сада ћемо узети ову идеју даље. У овој вежби ћете се савијати и проширити кичму у целини. Ако се питате о чему је идеја за постуре о постуре, или је заинтригирана од стране идеје, зашто се не ухватити тако што ћете пробати ове једноставне вежбе подизања држе?
- Пелвис и вежбање тренинга рибе
- Нађите своју ниску криву
- Вртна вјежба за предњи држач главе
- Вежба за вежбање
Инструкције
- Стојте, или седите на чврсту столицу или столицу. Ако одлучите да седнете, поставите се тако да је ваша тежина на врху две сједне кости, које се налазе директно испод карлице. Сједећи на врху костију, аутоматски ћете добити неку подршку за усправно држање тела. Напомена: Вјежбу (много) можете учинити изазовнијим сједењем на поду.
- Започните покрет покрета кичме спуштајући главу (и мало подигнутом брадом). Наставите тако што ћете секвенцијално савијати врат, горњи део леђа, средину леђа, доњи део и на крају каријеру. Кад завршите са покретом, ваше тело ће направити облик "Ц", а ваша карлица ће бити у нагибу уназад. Научили сте се у вежбама везаним за држање држача карлице и ниске леђне кривине, а нагиб нагиба карлице има тенденцију смањења степена криве ниске леда.
- Да изађе из кичмене флексије , удахните. Као и ви, почните да померате карлицу од тог назад нагиба према усправном положају. Као што сте научили у карлице и мишићној вестици, када се кардиом креће, кичма следи. У овом случају, док поравнате позицију карлица, ваши доњи леђа ће поново добити природну кривину. Наставите секвенцијалну акцију кроз средину и горњи део леђа, врат и на крају главу. Требало би да седите на врху сједних костију, а очи изгледају право напред.
- Затим, урадите покрет кичме. Као што сте научили у вјежбама на мишићу карлице и кичме, инхалација природно повећава надоградњу кичме. Ово је прилично суптилно, зато обратите пажњу. Удахните, напуните бунар ваздухом. Као и ви, дозволите да карлица крене у позицију нагиба. Твоја кичма ће се секвенцијално пратити акцијом лупања. Када завршите, ваше тело ће направити облик "Ц" према леђима. Облик "Ц" неће бити изражен као облик "Ц" који сте направили са кичмом у флексији (корак 2). То је у реду. Још увек развијате држање мишића са овим покретом.
- Издахните, и отпустите се назад у усправан положај: Балансирање на врху ваших сједних костију, кичмена усправна.
Савети
- Ова спинална екстензија - вежбање флексибилног спиналног положаја није дизајнирано за интензивно јачање. Ипак, можете сарађивати са њим да бисте повећали свест о вашем положају и побољшали га.
- Немојте радити у болу. Ако је кретање тијело повређено, или се мало померите или уопште не радите. Наравно, требало би да имате лекара у реду да вежбате пре него што покушате.