Верујте или не, кретање којим узимате кичму кроз вежбање, гледајући своју башту, играње са својом децом, рад на кућном и тако много других ствари, имају имена. Ова имена се заснивају на упутствима у којима кичма пролази. То су: флексионирање или савијање напред, проширење, што је покрет покрета назад, бочно савијање, такође познато као нагибање, ротација или увртање.
Хајде да истражимо можда најчешће изведену кичмену акцију свих - флексију. То може помоћи у управљању боловима у леђима.
Познати покрет за већину нас, спинална флексија је чин нагињања напред. То је став да брошуре и веб странице о подизању тешких предмета, баштованству и другим ручним задацима не кажу.
Спинал Флекион и Херниатед Дисц Риск
Разлог за ову опомену је тај што је превише флексија кичме, или флексија кичме која је учитана - било зато што носите нешто са знатном количином тегова, или ако извлачите кичму док се савијате - може негативно утицати на вашу интервертебралну дискови. То чак може узроковати и херниовану повреду диска.
Херниирани диск се јавља када спољна облога кичменог диска , позната као фрактура или прекидница аннулус-а , и течног центра диска ( нуклеусни пулпосус ), исцрпљују . Ако се пулпус једра догоди на копну на кичмену мождина, као што то често ради, вероватно ћете доживети бол и / или друге симптоме нерва , заједно познате као радикулопатија.
Повреде хернија од диска понекад постају боља без операције, али то може трајати годину дана. Само са конзервативним збрињавањем, симптоми се распадају када се материјал диска ресорбује у тело. Физичка терапија може помоћи у управљању болешћу док чекате, да ли бисте одлучили да идете на ову руту.
Али многи људи који одржавају хернирани диск желе брже поправити, па се опредјељују за операцију диска .
Флексија кичме и деформитета
Сви смо подложни сили гравитације, а гравитација има тенденцију, постепено током времена, да компресује кичму. Заузврат, ово може довести до хронично флексибилне позиције кичме, назване кифозом . Осим ако вам није јасно шта се тиче вашег положаја , можда чак и не примећујете вашу кифосу док не постане екстремна, или резултира болом.
Сједење на рачунару , вожња и ношење дјеце су примјери активности које могу посједовати ову врсту постуралне неусклађености.
Поред кифозе, флекија кичме као дневна навика током времена може допринети сколиози или померити уназад . У овим условима, положај хроничне спиналне флексије назива се "сагитална" компонента. Саггитал се односи на кретање, у овом случају кичме и пртљажника, који иде у правцу напред или назад.
Спинална флексија и спинална стеноза
У неким случајевима пожељна је екстра спинална флексија. На пример, ако имате кичмену стенозу , можете доживети класичан симптом неурогичне клаудикације . Уопштено гледано, пребацивање кичме у флексибилну позицију помаже у олакшању болова и грчења повезаних са неурогеном клаудикацијом. То је рекао, најбоље је да се консултујете са својим лекаром и / или физиотерапеутом за најбоље положаје и вежбе у зависности од вашег индивидуалног стања.
Можда желите да узмете и акупунктуру. Студија марта 2018. објављена у часопису БМЦ Комплементарна и Алтернативна Медицина упоређивала је лекове, вежбе и акупунктуру за управљање лумбалном спиналном стенозом. Од три третмана, акупунктура је резултирала најбољим побољшањем - како за симптоме, тако и за физичко функционисање.
Спречите проблеме са позадином у вези са спиналним флексионом
Најједноставнији начин да спречите проблеме који се јављају од хроничне флексије кичме је да задржите своје срце, које укључује ваше аб и мишице, и флексибилне и јаке.
Очигледно је да ће вам програм за вјежбу помоћи да вам помогне.
Конкретно, јога и пилатес не само ојачавају мишиће, већ такође развијају поравнање кичме. Са овим системом, вежбате леђа у свим правцима кретања кичме. Плус, њихов нагласак на балансираној акцији и поравнању целог тела може помоћи у поновном успостављању усправног положаја.
Вјежбе вјежбе често се раде са лучним леђима и / или увијањем. Због превртања, а до извесног степена завртања су супротне акције на флексију кичме, вежбе на овим позицијама могу да се супротставе уобичајеним тенденцијама на флексију кичме, што заузврат може смањити ризике повезаних са леђима.
НАПОМЕНА: Постоји неколико кичмених услова као што су артритис, проблеми зглобова са фасетом и други који могу бити иритирани потапањем и / или завртањем леђа. А извлачење може иритирати хернирани диск. Ако нисте сигурни шта да радите с обзиром на ваше симптоме, питајте свог доктора или физиотерапеута који враћају вежбе како би избјегли и која је фер игра.
> Извор:
> Елнаггар ИМ, Нордин М, Шејхзадех А, Парнианпур М, Кахановитз Н. Ефекти спиналне флексије и вежбања вежбања на болове са ниским леђима и покретљивост кичме у хроничном механичком пацијенту болесника са мањим леђима. Спине Ауг. 1991. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/1835157
> Гомбатто, С., Броцк, Т., ДеЛорк, А., Јонес, Г., Мадден, Е., Ринере, Ц. Лумбар кинематика кичме током ходања код људи са људима и без болова у леђима. Гаит Постуре, октобар 2015. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26380913
> Ока, Х., ет. ал. Компаративна студија три конзервативна лечења код пацијената са лумбалном спиналном стенозом: лумбална кичмена стеноза са акупунктуром и студија физикалне терапије (ЛАП студија) БМЦ Цомплемент Алтерн Мед. Јан 2018.