Како се лопатати и копати без напрезања у леђа

Могућност кориштења лопате је доступна током цијеле године. Што значи да постоји и ризик од затезања стражње или друге повреде кичме. Учити како ископати своју башту или сњежити снијег са добрим механичким механизмом је лако учинити и траје само неколико минута.

1 -

Поставите Лопату пред вама

Лопате је напоран рад, зато се од почетка поставите за успех.

Поставите врх лопатице тако да је ниво. У идеалном случају, требало би да буде паралелно са врхом ваших костију колица (карлице) под претпоставком да су ваше кости кости равне.

2 -

Поставите једну ногу на Лопату

Поставите ноге тако да једна стопала испред друге. Затим поставите предњу ногу на лопатицу. Сидрните ногу за ногу у земљу како бисте стабилизирали држање тела.

3 -

Леан Ин

Нагните своју тежину напред на лопату. Нека тежа вашег тела потоне лопато у земљу. Искоришћавање прљавштине или снијега на овај начин помоћи ће вам да избјегнете напетост мишића везана за копање или копање.

Држите кичму у једној дугој непрекидној, али флексибилној линији.

4 -

Почните подизање

Да бисте почели да подижете прљавштину, померите своју тежину на леђну ногу помоћу клизног кретања карлице. Уверите се да се савијете на кукове и колена , а не на леђима. Ако не покренете подизање са карлице, радићете више него што вам треба и може вам изазвати страх или врат .

5 -

Спустите тело да подигнете лопату горе

Користите лопату из земље тако што ћете савијати колена (посебно задњу ногу) да бисте спустили своје тело више. Спуштајући своје тело надоле када подигнете лопату, позиционирате свој центар под тежину коју покушавате подићи и искористити моћ карлице, бокова и ногу, а не леђа.

6 -

Померите тело да испушта прљавштину

Уместо да одвојите прљавштину преко рамена или иза вашег тела, зашто не узмите мање напорни приступ? Вероватно ће вам уштедети енергију и помоћи вам да избегнете напетост мишића ако померите цело тело тамо где желите да прљавштину оде, а затим само окрените ручку лопате како бисте га пустили тамо. Као и обично, свако савијање треба да буде на боковима и коленима како би вам помогао да избегнете коришћење рањивих подручја ваших леђа да бисте урадили тежак рад.

_{Извори:}

_{Хаге, М., Институт за рехабилитацију у Чикагу. Књига за болове у леђима: Водич за самопомоћ за дневно олакшање врата и бола у леђима . 2. издање. Пеацхтрее Публисхерс. 1992, 2005.
Цатхи Бутлер. Лични интервју и напомене о курсу: Ефортлесс Гарденинг , развијен од стране Мириам Левенсон, Фелденкраис Працтитионер.}