Прођите у омиљену продавницу канцеларијског материјала и вероватно ћете пронаћи да неколико, ако их има, столице на продајном поду долазе са подесивим наслоном за руке. Од столица које нуде подешавање наслона за руке, већина је ограничена само на подешавање висине. Уобичајено се морају наручити подешавања ширине и окретања за наслоне за столицу.
Зашто се Арм одмара?
Али скакање кроз обруч потребне за добијање тих додатних опција може се исплатити у смислу превенције и / или олакшања болова у врату.
Студија 2017 објављена у часопису за физикалну терапију указује на то да подлога за подлактицу, која се често обезбеђује правилно постављеним наслоном за руке, може смањити бол или неугодност у врату или раменима. Истраживачи објашњавају да без подршке подлактице и добро позиционирање рамена, неки мишићи који утичу на ово подручје, односно горњи трапезус и делтоидни мишићи, континуирано су активни на нивоу ниске интензитета. То је активација која може довести до појаве болова у вратима у канцеларији.
Пре него што ставите новац на канцеларијски стол, урадите свој врат, рамена, руке и руке услугу добијањем вештина са свим подешавањима, укључујући и оне за наслоне за руке. Ако то учините, бићете у позицији да управљате фенси столом ако вам се то деси, или ако ваш рад или буџет дозвољава, да направите паметну куповину која ће вам помоћи да избегнете бол.
Ево водича за прилагођавање наслона за руке које долазе са неким ергономским столицама:
Висина одмора за руку
Висина је најчешће подешавање наслона за руке. И то је веома корисно подешавање - позиционирање ваших наслона за руке на нивоу који одговара вам може помоћи да избегнете врсту напетости и последичног бола на горе наведеним раменима или врату.
Подесите висину наслона за руку тако да можете лако позиционирати зглобове у неутралном положају.
Неутрални зглоб је тамо где рука представља продужетак подлактице, а ваш зглоб се не савија и не пролази како би вам омогућио да дођете до тастатуре или миша.
Ако је наслон за руку превисок, можда ћете пронаћи компензацију у положају рамена, што заузврат може повећати напетост мишића тамо. Ако је сувише ниско, можете покренути ергономски ризик од контактног стреса на подлактици или зглобу. Поновљени контактни стрес може довести до тендонитиса или других проблема.
Постоји неколико дизајна за висину наслона за руку ; то су типке и типка (или дугме). На срећу, оба типа су једноставна за рад, до самог објашњења. Све што треба да урадите је да проведете само пар минута истражујући како раде и покушавајући неколико нивоа док се ваше руке не осјећају добро подржане.
Ширина наслона за руку
Поред тога што доприноси добром поравнању тела, прилагођавање ширине наслона за руке може помоћи да опустите мишиће у раменима, врату, рукама и рукама.
Да бисте постигли добру ширину за вас, прилагодите наслоне за руке тако да су ваши лактови директно испод ваших рамена.
Међутим, све канцеларијске столице нису прилагођене ширинама. И када то раде, вероватно ће бити потребан одвртач и неко стрпљење.
Подесите ширину када прво поставите столицу.
Арм Рест Пивот
Окретни наслони за руке, што значи да се укључују и излазе, представља још једну особину која вам може помоћи да идентификујете најповољнију позицију за рамена и врата. Ово је посебно тачно ако сте склони кифози.
Кифоз је постурално стање у коме ваш горњи део леђа кружи напред. Ако га имате, највероватније ће вам рамена кренути напред. Коришћење функције пивот-а може вам помоћи да проширите мишиће на предњој страни и уговорите ромбоиде у леђима, који су уобичајене вежбе за канцеларијске раднике. Ово је једна стратегија корективног вјежбања коју би физиотерапеут могао предложити за промјену кифозе.
Па, зашто не пустите да вам столица за столице помаже?
Не подесиви наслони за руке и предња страна арматуре
Већина канцеларијских столица које се продају у продавницама ланца су или без руке или имају подесиве наслоне за руке. Ако одлучите о не подесивим наслоном за руке, уверите се да се уклапају у ваш оквир.
Да бисте то учинили, седите у столицу и поставите подлактице на подупирачима и видите како се осећа на врат и рамена. Упоредите неколико столица. Ако су наслони за руку премали, можда ћете моћи да додате неку пену да бисте подигли висину. (Само га снимите.)
Столице за задатке често немају руку. Столице без арматуре могу вам омогућити да се крећете са већим нивоом удобности. Међутим, многим људима је потребна подршка која даје руку, како би се избјегло уморити рамена, леђа и врат.
Реч о повредама уреда
Верујте или не, можете добити повреду од дана у току дана, понављајући покрети и ставове које користите за обављање вашег компјутерског посла.
Док су повреде са ниским леђима све чешће у популацији, повреде горњег екстремитета, односно руке, зглоба, лакта и / или рамена) најчешће се јављају у канцеларијама. Тужна чињеница је, међутим, знатно мање позната о повредама горњег тела и горњег екстремитета него о боловима у леђима.
Али једно је сигурно: ако целог дана радите својим вратом, раменима и руком у непријатном положају (што многи људи чине, јер у великој мјери то је природа посла), вероватно ћете развити вишак напетост мишића и зглобна сила, услови који скоро увек подлијежу или доприносе повредама мишићно-костију.
Наслони за руке могу вам помоћи да скинете терет преко рамена, што ће вероватно олакшати напрезање и напетост.
> Извори
> Гонцалвес, Ј., ет. ал. Утицаји подлактице и држа рамена на горњем трапезиусу и антериорној делтоидној активности. Ј Пхис Тхер Сци. Мај 2017
> Минг, З. и др. ал., бол у врату и рамену у вези са коришћењем рачунара. Патофизиологија. Јули 2004.