За све, али најсигурније од нас, живјети и радити у 21. веку може довести до озбиљног дефицита у покрету. Иако ово има своје погодности, требало би да сте свесни недостатака. За један, мишићи који остану неактивни током већег дела дана, много су вероватније да иду у спаз и дају вам бол.
Један такав мишић, познат као горњи трапезус, проширује ширине врхова ваших рамена и посебно је склон за ову врсту напетости.
То можете сами проверити користећи једноставно посматрање. Запитајте се:
- Колико добро могу да померам рамена, а посебно, доле?
- Да ли имам бол или непријатне осећања на врху или рамена - или обоје?
Ако је покрет вашег рамена ограничен и / или постоји бол у овој области, један или оба горња трапезијска миша могу бити у грчу. На срећу, постоје решења која су углавном немедицинска и једноставна за имплементацију.
Тесне замке воле добру масажу
Чврсти горњи трапезни мишићи често добро реагују на терапију масаже. И зато што су смештени тако да можете сами да дођете, можда бисте размишљали о покушају технике само-масаже.
Горњи трапезиусни мишић, заједно са осталим раменим мишићима као што је инфраспинатус, имају тенденцију да буду плодно тле за развој болних миофасциалних окидачких тачака. Терапија масаже која је квалификована у области миофасског ослобађања може вам помоћи овде.
Такође, студија из 2018. године објављена у часопису Спорт рехабилитације сугерише да сува иглица може помоћи у ублажавању болова и сродних симптома који се одржавају по тачкама окидача.
Тхе Биггер Пицтуре
Већина људи мисли да су горње замке, како их често називају кратке, све то постоје. Разлог за ово може бити да горње замке наговештавају да вам знају врло утицајно када су чврсти или на други начин нису "срећни". Али у стварности, постоје три дела за трапезијски мишић.
Три области трапезијског мишића
Трапезијски мишић је подијељен на 3 подручја: горња влакна, о којима смо већ говорили, средња влакна, названа средња трапезија, и доња влакна, која се зову, претпоставили сте то, доње замке.
Подела у одвојене, различите делове овог мишића је о функционалности. Другим речима, свака област чини нешто другачије.
Хајде да истражимо.
Функције трапезијског мишића
Трапезијски мишић делује као стабилизатор држача и мишић кретања. Заједничке акције које препознајете у којима трапезус укључује укључују слегање рамена, нагибање, окретање и проширење врата и држање лопатица у леђима.
Горњи трапез, део који пролази кроз врх рамена, може подићи или подићи рамени појас. Такође помаже у ширењу, нагибу и окретању врата, који има ефекат враћања главе назад, на страну и окретање, респективно. Функција ротације узима главу у супротну страну на коју се налази овај врат и мишић рамена.
Док елевација рамена званична акција горњег трапезијског мишића, ово није увек добра ствар. Ако радите за столом или ваш посао укључује пуно вожње, вероватно знате ово искуство из прве руке.
Када се рамени појас стави на константан и хроничан начин, то доводи до неусаглашености које може учинити горње траке хронично чврсто. Резултат може бити бол, ограничен покрет и губитак флексибилности врата у тој области.
Заједно са доњим замајцима, горњи трапезус такође помаже ротирати сечиво на горе. Овај покрет се јавља када подигнете руку на страну, под условом да су вам рамена, врат и горњи део леђа добро постављени и да су ваши мишићи флексибилни.
Средњи трапезиус помаже вратити лопатице према кичми. Опет, ако седнете за столом или возите цео дан, то може бити добар потез за спречавање или управљање прекомерним кифотским положајем на том подручју.
Средњи трапезус такође помаже стабилизирати раме током одређених покрета руку.
И најзад, доњи трапезијски мишић задужен је за стабилизацију горњих и средњих кичмених врећа за спуштање рамена. Ово је супротно поступање са горњим трапезијем о којем се говори на почетку овог чланка.
Трапезијски мишић као мишић за дисање
Трапезиус је додатни мишић за дисање . То значи да помаже у отварању мале количине простора за дисање у горњој површини прслине. Али уместо да се ослањате на овај мишић за подршку дисању, размислите о развијању капацитета вашег најзначајнијих и снажних дисајних мишића, дијафрагме, такође мишића држања.
> Извор:
> Камали, Ф. Упоређивање Уппер Трапезиус и Инфраспинатус Миофасциал Тхерапи Тхриллер Тхерапи би Сухо Игноре у Оверхеад Атхлете Са Унилатералним Синдромом Имплантације рамена. Ј Спорт Рехабил. Јан 2018.
> Кендалл, Фиренца, МцЦреари, Елизабетх Кендалл, Прованс, Патрициа Геисе. Испитивање мишића и функција 4. ед. Виллиамс и Вилкинс. Балтимор, Мериленд, 1993.