Бол у врату и поравнање рамена

1 -

Увод у рамена врата и рамена

Бол и врат и поравнање рамена доста често иду заједно.

У 21. веку, већина нас проводи много времена на рачунару или на неки други начин функционише у сједишту, гдје гравитација делује на наше структуре често мање него на добар начин. Не само да седење може вршити притисак на вашу доњу страну, али може утицати на ваш горњи део леђа.

Како можете ефикасно решити ово? Па, знање је моћ.

2 -

Кипхосис и предња глава постуре

Гравитација је сила са потенцијалом да вас претвори у грбав. Технично названа кифоза, ово је положај на коме ваше груди почињу (или настављају) да потоне, руке на раменском ролну унутра, а горњи део леђа се окреће.

Штета што је глава срушена када кичма кружи (због чињенице да су повезани), ваш поглед се може поново позиционирати. Затим, да бисте обратили пажњу на оно што радите - тј. Да бисте видели екран рачунара или гледали пут док возите, итд., Вероватно ћете покупити главу тако да вам очи буду изнад нивоа са хоризонтом.

Подизање главе на овај начин је хитан поправак многих људи, без обзира на то. Проблем је у томе што поравнање (главе, врата, рамена и горњег дела тела) које резултира није ни уравнотежено нити идеално. Уместо тога, вероватно ћете стиснути мишиће врата и рамена непотребно и на тај начин довести до новог проблема који се назива напред у позадини.

Повезани: кичмене кривине

3 -

Ојачајте и истегните мишиће горњег тела

Јачање и истезање кључних мишића на обе стране горњег тијела: Пец минор, рхомбоидс, латиссимус дорси, мишићи у леђима и чак горњи абс може ићи на дуг пут ка спријечавању ове каскаде држања.

Разлог је у томе што су мишићи (уопште) смештени око зглобова које имају, а често раде у паровима који се називају, односно агонисти или покретачи и антагонисти. Агонисти и антагонисти су дизајнирани да раде заједно како би обезбедили покрет и стабилност у својим зглобовима - као и на регионалном нивоу. Положај ових супротстављених парова мишића се сукобљавао са другима око зглоба.

Али када један од мишића у пару постане чврста, можда ће вас извући из поравнања, чинећи вас рањивим на проблеме као што су кипоза и стражња глава. Добар програм вјежбе држања може вам помоћи да вратите изгубљену постуралну равнотежу развијањем снаге и флексибилности - тако да нећете превладати нити надјачати било који од других.

На рамену, пец мањи мишић ролне рамена удубљења. Један крај овог мишића се приписује кошченом процесу који потиче из раменског ножа. Одатле, пец минорни мишић нагиње дијагонално и одваја се у облике прстију који се причвршћују на неколико ребара испред. Када се пец минор уговара, он доноси крајеве (код коракаидног процеса и дна од 3 прста као што су облици који се причвршћују за ребра) једни према другима, а то помаже у осигуравању рамена на леђима. Али превише напетости мишића у овом мишићу може довести до тога да се рамена зглобова увлачи и укључи, као и доприносе сунчаном грудном кошу и кифози.

4 -

Да ли сте компјутерски грбавац?

Најважнији пример овога је, наравно, позиција компјутерске грбавке (која се назива постурална кифозија). У овој врсти абнормалног - али преовлађујућег положаја, претерано незаштићени пецс на предњој страни рамена спуштају га у горе наведено. Ово, заузврат, може претерати и / или ослабити мишиће у горњим леђима и довести до губитка тона. Када се то деси, можда ћете изгубити неку подршку за свој положај и / или развити или повећати заокруживање у горњем делу леђа.

Ево неколико вјежби да бисте започели преклапање неусаглашености горње каросерије:

• Пец Стретцх.
• Повратак грлића материце - Вјежба у вјежбању за предњи држач главе