Не само да је седентарни начин живота повезан са већим ризиком од гојазности , канцера и кардиоваскуларних обољења , али недавно истраживање показало је да седење и даље за само 30 минута може имати штетне ефекте на тело.
Шта је "болест сједи"?
Ово је етикета која је дата у популарном штампе како би се описали штетни ефекти који су проузроковани предуго.
Истраживања су показала да седење чак и до 30 минута без стајања или на други начин укључивање у физичку активност доводи до почетка каскаде догађаја у целом телу, ланчану реакцију која укључује слабу циркулацију, упалу и ендотелну дисфункцију (дисфункција облоге крвних судова).
Ово на дужи рок доводи до виших стопа кардиоваскуларних болести, прекомерне тежине и гојазности, а можда чак и рака.
Више седентарних болести срца
У студији која је прегледала скенирање срца и евиденцију о физичкој активности више од 2.000 одраслих који живе у Даласу, истраживачи су открили да је сваки сат проведен у чисто седентарном времену дневно био повезан са 14% повећањем калцификације коронарне артерије (калцијум у коронарним артеријама, што је маркер атеросклерозе, познат и као "отврдњавање артерија" или артеријска плоча).
Више Телевизије, Спори Брзина Шетње
У интересантној студији о више од 8.500 учесника старосне доби од 48 до 92 година, који су уписани у Европску проспективну истразивању студије Цанцер-Норфолк, истраживачи су открили да су мушкарци и жене који су гледали најмање ТВ (што одговара седентарном времену) имали најбрже брзине хода , ходајући бржим уобичајеним темпом од оних који су гледали већину телевизора.
Изгледа да се дуже време задржава у загробном циклусу, успоравајући вас и чини вас још неосетљивим.
Борба против сједне болести
Постоји неколико начина борбе против сједне болести. Ако имате посао на столу, можда ћете бити највише изложени ризику, па обавезно процијените радну станицу и радно окружење.
Свако треба да тражи начине да остане у покрету током дана. Ево неколико идеја за то:
- Устаните и истегните ноге сваке 20 минута у најмању руку, чак и ако је то само на тренутак или тако. Подешавање тајмера може помоћи.
- Узми позиве.
- Прођите се око своје канцеларије кад год можете - ако не свака 20 минута, онда бар сваког сата.
- Увек узми степенице .
- Донесите или направите сто за стајање.
- Размотрите одржавање састанака.
- Устаните у телевизијским рекламама. Ограничите гледање телевизије на мање од 7 сати недељно.
У Великој Британији, када се утврди да британски људи просечно просечно 8.9 сати дневно, у току је јединствена и иновативна кампања позната под називом Гет Бритаин Стандинг, која ће "подићи свијест и образовати опасности седентарног рада (тј. 4 сата). "Ова кампања пружа разне ресурсе, укључујући и" калкулатор седења "који ће вам помоћи да процените колико времена проводите како седите дневно и да то повезујете са вашим" нивоом ризика ". Они такође пружају низ решења за" Активно Рад."
Извори :
Тхосар СС, Биелко СЛ, Матхер КЈ, и др. Ефекат пролонгираног седења и пауза током сједења на ендотелну функцију. Мед Сци Спортс Екерц 2014 18. августа [Епуб испред штампања]
Кулински ЈП, Кхера А, Аиерс ЦР, ет ал. Удруживање између кардиореспираторне фитнес и физичке активности изведене акцелерометром и седентарног времена у општој популацији. Маио Цлин Проц 2014; 89: 1063-71.
Кеевил ВЛ, Вијндаеле К, Лубен Р, ет ал. Гледање телевизије, брзина хода и снагу грипа у будућој кохортној студији. Мед Сци Спортс Екерц 2015; 47: 735-42.