1 -
Добијате мање од 7 сати спавања по ноћиПоред спречавања срчаних болести, можданог удара, депресије и других поремећаја, добивање одговарајуће количине високог квалитета спавања сваке ноћи може спречити повећање телесне тежине и гојазност . Који је прави износ? Већина студија показала је да је неопходно од седам до девет сати непрекидног сна за ноћење неопходно за здраву добробит доброг спавања , укључујући оне повезане са спречавањем гојазности .
Шта се дешава када спавамо? Тело добија шансу да се поправи и обнови. Ако нема довољно времена да то ради дугорочно (хронично), онда се ослобађају стресни хормони и други запаљиви фактори, јер тело почиње да реагује као да је било под хроничним стресом (који, без довољно спавања, је).
Један од главних играча у смислу стресних хормона је кортизол, који се издаје као одговор на хронични стрес.
Међу многим другим утицајима на тело, кортизол изазива испуштање глукозе (шећера) у крвоток, тако да је лакше доступно за храњење мозга. Као еволуциони одговор на хронични стрес, ово је вероватно добро функционисало, омогућавајући особи под стресом да реагује са више можданих снага. Међутим, у данашњем свету, нежељени споредни ефекти деловања кортизола је тенденција повећања телесне тежине (има смисла да наши преци морају да чувају или задрже тежину ако су заиста били под стресом из тешке средине). То повећање телесне тежине, током времена, може се претворити у гојазност.
Заиста, студије су показале да недостатак адекватног сна може довести до преједања. А за оне који покушавају да изгубе тежину, довољно спавају (опет, најмање седам сати по ноћи) повећава шансу за успехом губитка тежине.
2 -
Припремите оброк у кући мање од 7 пута недељноВећ знамо да ми као народ узимамо превише и исувише често, а потрошња брзе хране, посебно, повезана је са епидемијом гојазности. Сада истраживачи откривају још више предности једења код куће.
Студија представљена на Америчком састанку за срчано удружење у Орланду у 2015. години открила је да су мање жене и мушкарци који су припремали оброке код куће мање процењени.
Такође су мање вјероватно развили дијабетес типа 2 .
Конкретно, истраживачи, међу којима и водећи аутор Генг Зонг, докторски истраживач на Харвард ТХ Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх у Бостону, установио је да су људи који су јели у просеку 11 до 14 ручкова и вечере припремљени код куће сваке недјеље имао 13% мањи ризик од развоја гојазности и дијабетеса типа 2 у поређењу са онима који су једли нула до шест домаћих ручкова и вечера.
Друге студије су повезале храњење далеко од куће, нарочито конзумирање брзе хране, прекомјерне тежине и гојазност код дјеце и младих одраслих .
Више
3 -
Једите храну у јужном стилуАмерички Јуж, као регион у целини, такође је поновио да има највише нивое гојазности и дијабетеса, оба су фактори ризика за мождани удар и кардиоваскуларне болести.
Осим проблема са седентарним животним стилом и слабом проходношћу у урбаним и руралним подручјима на југу, исхрана у јужном стилу има много везе са називом "Строке Белт".
Истраживачи који су прикупили податке од преко 17.000 одраслих учесника, утврдили су да су они који су били највиши потрошачи онога што се зове "Јужни образац, који се карактерише доданим мастима, прженим храном, јајима, органима и прерадом меса и напитком заслађеним шећером " висок ризик од кардиоваскуларних болести - укључујући срчани удар и мождани удар.
Заправо, заправо, они који су конзумирали првенствено јужну исхрану били су под већим ризиком за кардиоваскуларне болести од оних који су углавном јели брзе хране попут пице и кинеске избјегавања или који су преживјели углавном на дијети са високим шећером.
То значи да јести првенствено пржена храна, што је уобичајено у јужној замишљеној пилетини, пржени окра, пржени зелени парадајз, оцврти краставци; у основи, пржио све - брже и чешће одузима ваш тикер од било ког другог стила једења, заједно са изазивањем значајног повећања телесне тежине.
Више
4 -
Сваког дана возите аутомобиломЈош један фактор је повезан са прекомерном тежином и гојазношћу , а односи се на седентарни начин живота : начин транспорта.
У једној студији која се бавила самооцењеним начинима превоза (категорисана као приватни транспорт, јавни превоз и активни транспорт) у преко 15.000 становника Уједињеног Краљевства, они који су путовали на рад користећи активне и јавне модалитете превоза имали су знатно мању телесну масу индекс (БМИ) од оних који су користили приватни транспорт.
(Приватни превоз може укључивати вожњу сопственим аутомобилом и аутомобилом, на пример.)
Не само да су они који су ходали или цијелу цијели или дијелом начина рада - као што би могли урадити потреба приликом кориштења јавног транзита - имати нижи БМИ, али су имали нижи проценат телесне масти у поређењу са онима који су дошли на посао користећи сопствене приватне аутомобиле. Нађено је да и мушкарци и жене имају користи од активнијег начина превоза.
5 -
Ваши родитељи имају гојазностДок су друга четири фактора ризика изнад фактора животног стила који се могу мењати, овај је ван ваше контроле и требао би само вас учинити опрезнијим за сопствени ризик и сопствене дневне навике који су у вашој контроли.
Сада су откривени велики број генетских веза са гојазношћу, док други долазе. На примјер, научници су открили да ФТО ген може пренијети тенденцију ка бијело једи и развоју гојазности код адолесцената .
Утврђено је да је гојазност наслеђена у одређеним породицама. Како "Препоруке стручног одбора у вези са превенцијом, проценом и лијечењем прекомјерне тежине и гојазности деце и адолесцената" примећено је: "Двоструке студије су јасно показале генетски ризик". Друге студије су утврдиле да величина родитељске гојазности може бити важна, и показали су везу између морбидне гојазности код родитеља и касније гојазности код деце; другим речима, деца морбидно гојазних родитеља имају већи ризик да постану гојазни.
Извори
Ст-Онге М, О'Кееффе М, Робертс АЛ, РоиЦхоудхури А, ет ал. Кратко време спавања, дисфункција глукозе и хормонска регулација апетита код мушкараца и жена. Спавај. 2012; 35: 1503-10.
Елдер ЦР, Гуллион ЦМ, Функ КЛ, ДеБар ЛЛ, ет ал. Утицај спавања, времена екрана, депресије и стреса на промену тежине у интензивној фази губитка тежине студије ЛИФЕ. Међународни часопис за гојазност. 2012; 36: 86-92.
Викраман С, Фриар ЦД, Огден ЦЛ. Калорични унос из брзе хране међу дјецом и адолесцентима у Сједињеним Државама, 2011. - 2012. НЦХС Дата Бриеф број 213, септембар 2015. Приступ на мрежи на хттп://ввв.цдц.гов/нцхс/дата/датабриефс/дб213.хтм 25. септембра 2015. године.
Огден ЦЛ, Царролл МД, Кит БК, Флегал КМ. Распрострањеност гојазности дјетињства и одраслих особа у САД, 2011 - 2012. ЈАМА. 2014; 311 (8): 806-814.
Америцан Хеарт Ассоциатион Сциентифиц Сессионс 2015 Даили Невс . ТриСтар Публисхинг, Инц. Новембар 9, 2015.
Схикани ЈМ, Саффорд ММ, Невби ПК, ет ал. Јужни дијететски узорак повезан је са опасностима акутне коронарне болести срца у разлозима истраживања о географским и расним разликама у можданом удару (РЕГАРДС). Тираж. 2015 Ауг 10. [Епуб ахеад оф принт]
Центри за контролу и превенцију болести. Распрострањеност гојазности одраслих одраслих од стране америчких одраслих по државама и територијама, БРФСС, 2013. Приступ на интернету на хттп://ввв.цдц.гов/обесити/дата/преваленце-мапс.хтмл 14. августа 2015. године.
Флинт Е, Цумминс С, Сацкер А. Удружења између активног путовања, телесне масти и индекса телесне масе: популација, студија попречног пресека у Уједињеном Краљевству. БМЈ 2014; 349: г4887.
Мицали Н, Поље АЕ, Треасуре ЈЛ, Еванс ДМ. Да ли су гени ризика гојазности повезани са храњењем код адолесцената? Гојазност (Силвер Спринг) 2015; 23: 1729-36.
Барлов СЕ, ет ал. Препоруке експертског одбора у вези превенције, процене и лечења прекомерном тежином и гојазношћу деце и адолесцената: збирни извјештај. Педијатрија 2007; 120: С164-С192.