Ако радите у канцеларији, радите ручно или једноставно имате пуно стреса у вашем животу, вероватно да су ваши горњи трапезни мишићи константно чврсти. То су мишићи који прелазе врхове рамена.
Чврсти трапезијски мишићи имају гадну навику ограничавања вашег врата, руке и горњих леђа. Када можете да омекшате и пустите ово подручје, вероватно ћете се боље осећати, побољшали сте положај горњих тела и повећали енергију.
Проблем је у томе што већина нас нема консијерне масажне терапеуте који нас прате кроз све што радимо, у оним временима када смо постали чврсти. Дакле, ако нема никог око кога се осећате довољно удобно да бисте тражили масажу, мораћете да се бринете за то или да наставите да трпите под тежином превише чврстих мишића
Дакле, ако сте игрица да будете свој властити масажни терапеут за гардеробе, овде је једноставна техника која траје мање од 5 минута да бисте завршили - и врло је лако научити.
Масажа Ваши мишићи трапеза (горњи трапови)
Први корак је прецизно лоцирање вашег трапезијског мишића . Ово је велики мишић са три различита дела у три различите области вашег леђа, који се протежу на дну ваше лобање, преко рамена и надоле већине леђа
Али за ову технику потребно је само пронаћи горњи део (опет, на врху рамена.) Овај део трапезијског мишића се назива горњи трапезус (или горњи замке, на кратко.)
Да бисте пронашли, пређите једну руку испред свог тела тако да можете да поставите длан руке на врх рамена. Честитам! Идентификовали сте област која је главни фокус технике.
Затим ћемо лоцирати порекло горње замке, тј. Гдје се мишић повезује са костима. Порекло горње замке заправо је компликована ствар, али за наше потребе посјетићемо два своја мјеста.
Први је на дну ваше лобање, близу центра задњег дела лобање. Добро искуство у учењу је да почнете тамо с прстима и пратите мишиће према леђима до места где рамена почињу да се шире.
Ако се изгубите, покушајте да лоцирате кичму у основи вашег врата (у леђима). То се зове Ц-7 и још једна од локација горњег трапезуса. Са обе стране тог удубљења, можете пратити прсте на горе или доле у мишићима како бисте поново лоцирали порекло на дну лобање, о којој смо горе описали.
Ако сте били професионални терапеут за масажу , вероватно бисте желели да пронађете и палпацију (што је оно што сте управо урадили додиром мишића на одређеним местима) уметањем (другим крајевима) трапезијског мишића. Међутим, за основне методе напрезања и напрезања, као што је описано испод, ово није неопходно. Уистину, уметање горње замке је још компликованије (и стога тешко тачно лоцирати) од порекла.
Пробајте Техника горње трапезије за само-масажу
Да ли сте спремни да пробате ово? У реду, идемо!
ФИИ, добра идеја је радити једно раме истовремено.
Почевши од основе врата, користите једну руку како бисте мијешали мишиће на врху рамена на супротној страни (руке коју користите.) Акција је слична гњејући тесто круха.
Радите споро, ритмично дјеловање, померајте се према руци у корацима. Користите притисак који је довољно дубок да направите разлику, али и даље се осећате добро (и сигурно.) У области масажне терапије , то зовемо "добра повреда". Поновите 2-3 пута на тој страни и онда то поново урадите на другом рамену.
И ево једног веома важног кључа за постизање ове технике само-масаже: Опустите се и уживајте!