Од шведског до схиатсу-а, овде су савети о проналажењу онога што је за вас исправно
Постоји много врста масажне терапије, од класика попут шведског и дубоког ткива до егзотичних стилова као што је схиатсу. Било да желите да се мало подијелите или да имате здравствено стање или повреду, избор стила масаже може бити збуњујући ако нисте сасвим сигурни шта то укључује. Ево листа најпопуларнијих врста масажа (укључујући и неке који вам могу бити нови).
1) шведска масажа терапија
Стандардна врста масаже која се нуди у већини клиника, теретана, бање и веллнесс центара, шведска масажа је практично синоним за масажну терапију. Шведска масажа се заснива на западним концептима анатомије и физиологије, у поређењу са енергетски-центричким стилом који је чешћи у азијским облицима масаже. Користећи лосион или уље, масажни терапеути обично почињу са широким општим потезима, а затим прелазе на специфичне потезе како би решили проблематична подручја.
У шведској масажној терапији има пет основних потеза: ефектура (дуги глатки ударци), петриссаге (гнетење, ваљање и подизање), трење (оштрица или мали кружни покрети), тапетемент (удараљке) и вибрације (покрети и тресење).
Шведска масажа пружа опуштање мишића пуног тијела, а може бити посебно корисно ако се опоравите од повреде.
2) Ароматерапија масажа
Ароматерапијска масажа је шведска масажа са мирисним биљним уљима (познатим као етерична уља ) која се додаје масазном уљу.
Екстраховани од цвећа и других биљних делова, етерична уља нуде пријатан мирис и верују се да имају лековита својства. На пример, лаванда и ружа промовишу релаксацију. Иако се уља могу одабрати да задовоље специфичне потребе, терапеут типично користи унапред мешана уља да се опусте, напуне или подигнут.
Помирујући ефекти ароматерапијске масаже могу имати користи од различитих услова, укључујући главобоље, несаницу, одређене пробавне поремећаје, болове у леђима, па чак и предменструалне симптоме. Пре него што примите масажу ароматерапије, уверите се да нисте алергични на било које биљке које се користе у уљима, јер могу изазвати реакцију на кожи.
3) Масажа врућег камена
Као што то подразумева име, топла камена масажа користи топле камење. Терапеут поставља загрејане, глатке камење на одређене тачке на тијелу, а такође држи топле камење док даје масажу. Камени су обично базалт (вулканска стена која добро задржава топлоту).
Топлина камења може се опустити и може олакшати уске мишиће тако да терапеут брзо може доћи до подручја напетости мишића.
Ако имате одређених здравствених стања, као што су високи крвни притисак, дијабетес, срчане болести или варикозне вене, проверите код свог здравственог осигурања ако планирате да добијете масажу са врућим каменом. Исто тако, ако узимате лекове за редчење крви, обавезно прво добијете лекарско мишљење.
4) Масажа дубоког ткива
Масажа дубоког ткива је фокусирана, терапеутска масажа која циља мишићне чворове (познате и као "адхезије") и специфичне проблеме у дубљим слојевима мишићног и везивног ткива.
Користећи намерне, успорене ударце или трење преко зрна мишића, терапеут се бави хроничним чврстим или болним мишићима, репетитивним напорима, постуралним проблемима или повредама.
Иако је тачно да је притисак дубоког ткива генерално интензивнији од шведске масаже, не би требало да буде болан да буде ефикасан. Ако доживљавате бол, одмах обавестите свог масажног терапеута.
Ова врста масаже је нарочито корисна за особе са хроничним болом или повремене повреде које узрокују ограничену покретљивост. Ефикасан је за лечење понављајућих стресних повреда, као што су тениски лакат или синдром карпалног тунела и може бити од помоћи у смањењу симптома остеоартритиса.
5) Схиатсу масажа
Облик јапанског каросерије, схиатсу подразумева локални притисак помоћу прстију терапеута (или понекад рукама и лактовима), примењен у ритмичној секвенци дуж тела. Свака тачка се држи око две до осам секунди. Са коренима у традиционалној кинеској медицини, циљ схиатсу је да стимулише точке акупресуре на тијелу како би побољшао проток енергије и помогао повратак равнотеже.
Пошто се не користи уље или лосион, носите лабаву одећу. Схиатсу се обично ради на мат на поду или на ниском столу за масажу и често се користи за смањење стреса и заштиту од стресних здравствених проблема. Такође се сматра да је ефикасан за лечење стања као што су артритис, несаница, бол у леђима и врату, ишијас и чак синусни проблеми.
Схиатсу може помоћи у повећању енергије, промовисању опоравка од повреда и стимулацији система за варење.
6) Тајландска масажа
Јединствена мешавина помоћне јоге, пасивног истезања и покретних масажних покрета, тајландска масажа је енергичнија од других облика масаже. Мало је као јога без радње, јер се терапеут помера и протеже у секвенци држа, обично на мат на поду.
Као схиатсу, тајландска масажа усклађује енергију тела. Терапеут масаже користи ритмичку компресију дуж енергетских линија тела како би смањио стрес и побољшао флексибилност и домет покрета. То је учињено у потпуности обучено.
Ова врста масаже може смањити спастичност мишића и болове у леђима и показала се корисним у лечењу проблема равнотеже и симптома мигрене.
7) Масажа трудноће
Такође позната као пренатална масажа, масажа трудноће прилагођена је потребама мајке, али се најчешће користи за промовисање релаксације. Пошто многе труднице пате од болова у доњем делу леђа и отечених чланака посебно у каснијим мјесецима, пренатална масажа је релативно сигуран начин без помоћи путем лекова.
Масажни терапеути који су прошли специјалистичку обуку и који су цертифицирани у пренаталној масази знају како положити и подржати женско тијело током масаже, модифицирати технике и избјећи одређене области и технике током трудноће. Већина ће имати посебан сто који омогућава женама да се удобно и безбједно одмарају током масаже. У идеалном случају, требало би да потражите стручњака који су искусни и лиценцирани за пренаталну масажу.
8) Рефлексологија
Као да сте радили ноге? Терапеут користи притисак прста и технике као што су гњечење и трљање ради промовисања опуштања и лечења у телу. Рефлексологија се заснива на "рефлексним подручјима" на рукама и стопалима, чија се енергија вероватно повезује са органима и другим дијеловима тијела. Притиском на рефлексне тачке, рефлексолог може уравнотежити ваш нервни систем и стимулисати ендорфине, природни задовољство тела, што смањује стрес и неугодност.
Рефлексологија датира из древних цивилизација, али је амерички физиотерапеут Еунице Инграм рафинирао у 1930-тим. Ово може бити дубока опуштајућа терапија, нарочито ако стојите цео дан или имате уморне, невољне ноге. Скидате ципеле и чарапе, али у супротном останите обучени.
9) Спортска масажа
Дизајниран за спречавање и лечење повреда, побољшање флексибилности и побољшање атлетских перформанси, спортске масаже могу користити спортисти свих способности за припрему или опоравак од атлетских или спортских догађаја. Чак и ако нисте спортиста, спортска масажа може помоћи мишићном болу или ограниченом опсегу кретања.
Идеја спортске масаже је да манипулише меким ткивима у телу и фокусира се на одређене групе мишића у зависности од тога који спорт свира. Овај тип масаже може помоћи при повећаном протоку крви, повећаном опсегу кретања и повећању флексибилности.
Код спортске масаже, ударци су генерално бржи од типичне шведске масаже. Терапеут може такође укључити компресију, терапију тачке тачке, трење и мобилизацију зглоба.
Реч од
Када тражите масажну терапију, проверите који тип масаже пружа лекар. Упоредите то са предностима које се надате да бисте добили од сесије масаже. Можда желите да разговарате са неколико различитих практичара како бисте пронашли онога ко разуме ваше потребе и користи се за рад са људима с сличним циљевима. Будите сигурни да ћете разговарати ио свим алергијама, попут мириса или биљних уља, па ће ваша масажа бити опуштена и корисна без те скрби.
> Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да покрива све могуће мјере опреза, интеракције лијекова, околности или штетних ефеката. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.