Густина калорија, позната и као калорија по килограму, износи колико енергије, тј. Калорија, обезбеђује по једној мјери хране. Поређења ради, калорична густа храна, као што су масти и рафинисани шећери, обезбеђује много калорија у малој количини хране. Храна са нискокалоричном густином - воће, поврће - обезбеђују мање калорија и већу исхрану у већој количини хране.
Ево како пронаћи најбољу комбинацију обоје да бисте остали здрави, изгубили тежину и помогли балансирању уноса калорија.
Храна за ниско-калоријску храну
Многи сматрају храну ниске калоричне густине као храну која има више гриза. Буквално. Када је у питању ниско-калорични унос по угризу, намирнице ниске калоричне густине омогућавају вам да их дуже поједете и уживате у више угриза у поређењу са висококалоричном густом храном. На пример, свежи парадајз има само 90 калорија по килограму, а багеле имају 1.200 калорија по килограму. Ако бисте седели и једли килограм парадајза, имали бисте 13 пута више угриза једу парадајз него што би једете бундеве.
Дакле, са нискокалоричном густом храном, добијате још залогаја за своју калорију. Као што је већ поменуто, воће и поврће чине већину ниско-калоричних густих намирница које садрже више воде и влакана од својих високо калоричних густих рођака. Постоји пет категорија ниско-калоричних густих намирница. У поређењу са густином калорија, они укључују (од најмање до већине): поврће, свеже воће, кромпир и житарице, махунарке укључујући грашак и пасуљ и немастне млијечне намирнице .
Храна високе густине калорија
Док се крећете на графикону густине калорија, наћи ћете плодове мора, месо, муффине и хлеб, а ствари на врху су храна попут чоколаде, крофна и путера имају високе калоријске густине, али постоје и здрава храна са високим - густине калорија, као што су авокадо, маслиново уље и друге здраве масти.
Иако мислите да је избегавање свих високо-калоричних густих намирница најбоље, истина је да морате да укључите неке од ових намирница у хранљиву вредност и ситости. Док ниско-калорична густа храна има пуно витамина и минерала , природна храна са високом калоричном густином има омега-3 и незасићене масти срца здравих срца, као и протеине и антиоксиданте.
Изједначавање равнотеже помоћу густине калорија
Иако је лако постићи стратегију да једете ниско-калоричне густе намирнице, у стварности морате имати у виду ниску и висококалоричну храну уколико желите уравнотежити вашу исхрану. Ако мешате здравије опције висококалоричних густих намирница, док попуњавате ниско-калоричну густу храну, боље ћете одржавати своје навике у исхрани у дужем временском периоду.
Проблем "Остајање пуно" са густином калорија
Фокус на сагоревању више калорија него што једете је једноставан начин како многи говоре о губитку тежине, међутим, студије су показале да се исхрана базирана на хранљивим састојцима са нискокалоричном густином има тенденцију да буде здрава и ефикаснија за управљање тежином него једноставне калорије у односу на приступ калорија. Друго питање губитка тежине и уноса калорија је питање постизања и задржавања пуне.
Као што сам раније поменуо, нискокалорична храна садржи више углова по калорији.
Да бисте постигли и остали пуни, морате укључити храну која подржава потребу вашег тијела да се осјећа пуно. Ниско-калорична густа храна, са малим количинама хране високе калоричне густине, чини најбољи посао у стварању оног задовољног пуног осећаја.