Побољшајте своју терапијску вежбу
Разумијевање механике вашег дисања није толико геек као што звучи, а то може побољшати ваше напоре у погледу олакшања болова. Заправо, студија 2017 објављена у БМЦ Мускулоскелетним поремећајима признала је да су вежбе за дисање, попут оних које су урађене у часовима јоге, једна од неколико холистичких метода које могу утицати на начин на који ви перципирате бол. Истраживачи такође кажу да дисање и сличне праксе могу утицати на инвалидитет.
Дишење може побољшати следеће терапије бола:
- Назад вежбе
- Покрети да ослободите напетости иза леђа
- Вјежба за држање
- Традиционално управљање бола
- Остали
Сваки од ових метода или запошљава или може бити значајно побољшан основним разумијевањем шта се догађа "под капуљачом" тако да се говори, током процеса инхалације и издисања.
Процес дисања укључује размену гасова, наиме, кисеоник и угљен-диоксид који се јавља између вас, посебно ћелија вашег тела и спољашње средине, што је ваздух. Ова размена се дешава у плућима.
Све у свему, дисање има две компоненте:
- Вентилација, или кретање кисеоника у, и угљен-диоксид, из плућа.
- Циркулацију или транспорт кисеоника који се узима у тело током вентилације тамо гдје је то потребно у телу.
Што се тиче начина на који дисање може побољшати терапеутски програм вјежбања или успјешно учешће у проактивној холистичкој терапији, то је компонента за вентилацију која је у центру пажње.
Вентилација такође има две компоненте. То су механички процеси удисања, или узимајући дах, издахавање или изостављање. Без инхалације и издисавања, не може доћи до дисања.
А у случају да сте заборавили науку на основним школама, када удишете, узимате гас, кисеоник, у ћелије свог тела; када издахнете, ослобађате гас, угљен-диоксид, у околину.
Удисање је у великој мјери активан процес који укључује контракцију мишића, као и складиштење потенцијалне енергије у плућа.
Издужење је, с друге стране, углавном пасивно. Ваши мишићи се опусте, а складиштена енергија у плућима ослобађа се кроз оно што је познато као отклањање плућа.
Дисање мишића које развијају језгро
Одређени трупови и језгро језгре учествују у процесу дисања. Можда бисте рекли да имају дуплу дужност као и држање и дисање. Ови најважнији од ових мишића су:
- Дијафрагмички мишић, који је главни мишић дихања, склапа уговоре како би узимао ваздух у плућа, и опушта се како би га поново пустио. Када се дијафрагма уговори, она се помера са дна вашег ребра кавеза према вашем абдоминалном региону. Ово чини више простора и ствара вакуум унутар кавеза ребра, који, како смо разговарали, извлачи ваздух у плућа. Везано са инхалом, наравно, је проширење плућа.
- Када издахнеш, дијафрагма је у ствари опуштена; она се аутоматски вуче до почетног места на дну ваших ребара пошто природно "еластично отклањање" плућа и кавезне плоче протерује претходно удахнути ваздух.
- Стомак мишића се сматрају секундарним дисајним мишићима. Они помажу у излучивању тако што додатно гурају ваздух из плућа. А када уђете у ваздух, ваши абдоминални мишићи се растегнути како би се омогућило више простора у вашем пртљагу за дијафрагму док се креће надоле. Једна техника за поравнање тела која користи овај покрет назива се маневар за цртање.
- Међурегионални мишићи, који су скупови мишићних крзна који се налазе између ребара, проширују волумен у вашем кавезу када се удише. То омогућава плућима да напуне више ваздуха.
Док други труд и језгро језгре учествују у процесу дисања, такође су најважнији играчи мембрана, абс и међурасни.
Циркулација, мишићи и вежбе
Као што је већ поменуто, циркулација се дешава када се кисеоник транспортује по целом телу, а када се сакупља и уклони угљен-диоксид, такође из тела. Као и вентилација, циркулација се дешава у плућима.
Али циркулација не би била могућа без пумпе акције срца, које прима крв из тела и пумпи га до плућа; срце затим сакупи крв из плућа и враћа га у тело. Остали физиолошки процеси су такође на послу током циркулације.
Дакле, следећи пут када удјете или излазите док вежбате, размотрите начин на који учествују ваша плућа, волумен крвних жлијезда, дијафрагма, абс и интеркосталице. Такође размислите о радним мишићима, који се налазе на целом телу, пумпају крв, а тиме и кисеоник и угљен-диоксид, у и из срца и плућа.
Свесност и рад у сагласности са процесом дисања почиње са вашим основним разумевањем физиологије. Примена тог знања може бити само карта која брзо прати ваше напоре за болове током вежбања.
> Извор
> Кендалл, ФП, ет. ал. Испитивање мишића и функција са држањем и бола. 3. Балтиморе, Мариланд: Виллиамс & Вилкинс, 1983.