Кичма има кривине у пет области (врат, горњи део леђа, доњи део леђа, сацрум и цоццик ). Три главне кривине налазе се у врату, горњој леђима и доњем леђима; они су инструментални за равнотежу тела. Доњи крај кичме (ваш сацрум) је заглављен између две кости кости који чине карлицу. Због ове локације, кретања која се праве код карлице веома утјечу на то што се дешава у вашој кичми.
Вежба
Једна веома важна ствар коју можете учинити да бисте повећали вашу постуралну свијест у овој области је постати свјестан ваше ниске кривине . Ево како:
- Седи на чврсту столицу или столицу. Поставите себе тако да ваша тежина буде постављена у сједиште на уравнотежен начин. Још један изазовни положај за ову вежбу стоји на зиду. (Ја бих препоручио да почнем са седењем и током времена да сам постанем.)
- Држите се на рукама ваше столице. Ако ваша столица нема руке, држите се на ивици стола или на страницама седишта. Ово ће вам помоћи да подржите леђа док померате карлицу. Многи од нас немају јачину абдоминалних чворова , што је кључно за спречавање повреде леђа . Ако ово звучи као ви, вероватно ће вам требати додатна подршка која потиче од вашег руку и руку.
- Сада сте спремни за покрет. Нагниш карлицу напред. То значи да кад завршите са овим покретом, врх карлице (ваше кости кости) ће бити напред на дну. Док сте у овом положају, примијетите (мало) преувеличани лук у доњем делу леђа, и било који пратећи пораст напетости мишића у доњем дијелу ногу. Умерена количина овог повећања и претеривања је нормална.
- Опустите се у почетну позицију, у којој седите усправно, са костима кичме / врхом карлице непосредно изнад дна.
- Затим нагните карлицу натраг. То значи да ће, када завршите покрет, врх карлице (кости кости) бити у дну дна. Твој апс ће можда морати да напорно ради како би вас подржао на овом положају, како је поменуто у 2. кораку, немојте оклевати да себи помогнете држећи руке на столици. Проверите област лумбалне кривине, приметивши да ли је мало гњечила. Такође, приметићете напетост у мишићима у леђима. Да ли су можда мало лабавије него на крају трећег корака? Ако је тако, ово је нормално.
- Опустите се до почетне позиције, где седите усправно.
- Поновите секвенцу поново. Овог пута када сте у напред позицији (од корака 3), кратко паузирајте и покушајте да померите руку између кичме ниског хрбта и позади столице или зида. Требало би то да урадиш. А када сте у позадини (од 5. корака), највероватније неће бити простора између ниских леђа и наслона или зида седишта.
- Ако имате проблема да померате карлицу напред и назад, можете претпоставити да је то корпа или посуда од поврћа. Као чинију или корпицу, карлица има округли облик, који је отворен на врху. Замислите да је поврће постављено према предњем делу те посуде и њихова тежина тежи да се посуда (карлица) доведе у нагиб нагиба. Да се вратите, замислите да је поврће у корпи постављено према леђима. Њихова тежина узрокује корупцију назад. Ово вам може помоћи да престанете са покретом.
Савети
- Окрените ову вјежбу осјећања држања у држач мишића држећи га леђима на зиду. Држите пете од подлоге; ово ће учинити да ваша абс одиста успије!
- Загријавајте се слепим тијелима док лежеш лешник .
- Заједничке постуралне абнормалности (које се често обрађују специфичним вежбама) укључују превише ниске кривине и напред нагоре, а премало. Превише мале ниске кривуље се назива равно слабо позадинско држање .
- Ако желите да радите на другим деловима вашег положаја, покушајте ову серију Постуре Екерцисе .