Савети за успешан избор вежби
Спинална стеноза се јавља када се један или више простора у вашој кичми (на пример, ваши кичмењи канал или ваши интервертебрални отац) сужавају, обично због артритиса. Док је неурогенска клавдикација класичан симптом кичменог стенозе, ишијасија је такође могућа. Ако ваша стеноза утиче на корен кичменог нерва (назван радикулопатија ) у доњем делу леђа, можда ћете доживети сродни бол који зрачи низ њу, која је позната као ишиатица.
Иако истраживање тек треба да пронађе дефинитиван сет вјежби за лечење симптома ишијаса који су због стенозе, многи људи - укључујући и традиционалне здравствене раднике - у сваком случају узимају овај пут. Ако размишљате о приступу вежбању, прва ствар коју треба имати у виду јесте да се симптоми понајвише погоршавају када затварате леђа. Насупрот томе, они имају тенденцију да се побољшају када савијете кичму. Ово је познато као пристрасност флексије .
Изаберите позиције засноване на удобности и избјегавајте позиције које узрокују бол
Чак иу светлу ових корисних информација, уопштено је добра идеја да изаберете позиције (а тиме и вежбе) на основу удобности. Избегавајте положаје који изазивају бол - чак и ако су познати да ублажавају симптоме за вашу одређену дијагнозу. И наравно, консултујте се са својим физиотерапеутом или доктором како бисте били сигурни да сте одабрали праве вежбе - и да их правилно радите.
Разговарао сам са доктором Наоми Бетесхом, физијатром и акупунктуром који је специјализиран за управљање боловима у Унион Цоунти Ортхопедиц Гроуп у Нев Јерсеиу о програмима вјежбања ишијаса уопште ио селекцији вежбања када су симптоми ишијице резултат спиналне стенозе. Она ме је обавестила да је у прошлости велики број доктора и физиотерапеута у образовању усредсредио се на ову идеју флексије и продужења пристрасности.
Бетисх каже оваквим приступом, врста вежби у вашем програму у великој мери зависи од ваше повреде. Ја бих додао да кичмени покрет који тежи да погорша ваше симптоме, такође информише селекцију вежби. Али ствари се мењају. "У скорије време, предложено је да се сваком пацијенту лечи на основу чије позиције не узрокује бол", каже Бетеш.
Ипак, један од главних циљева за кориштење вежбања за управљање симптомима ишијице повезан са стенозом је побољшање продужетка кичме (тј. Уклањање леђа), каже Јилл Мурпхи, директор Физичке терапије МотионВоркс у Неенах, ВИ. Рад на вашој флексибилности је такође неопходан, Мурпхи наставља. "Развој флексибилности у доњим екстремитетима може се надокнадити постепеног губитка продужетка кичме који је углавном због стенотичних промјена", упозорава она. (Уопштено речено, термин "доњи екстремитет" односи се на (зглобове колена, кољена и глежња и ваше ноге.)
Др. Јудитх Гласер, физијатар и медицински акупунктурист у рестаураторској медицини у Нев Хиде Парку у Њујорку додаје да су јачање мишића, као и развијање динамичке контроле вашег тела (тј. Контрола над телом док се померате) кључни циљеви за вежбање програме који су усмерени на симптоме ишијице везане за стенозу.
Вежбе за стенозу засновану на ишијици
Па које вјежбе требате учинити? Постоји ли заједнички сет који лекари и физиотерапеути дају својим пацијентима са сесатиком везаним за стенозу? Кратак одговор је вероватно - не. "Ако питате 20 физиотерапеута шта они раде за бол у леђима, вероватно ћете чути око 20 различитих програма", каже Бетесх. Али, по мом искуству, постоји одређени прелаз између препорука терапеута. Испод су неке које Гласер, Мурпхи и други предлажу. Имајте на уму да ово нису једине вежбе које могу да помогну код симптома.
Јачање вежби
- Абдоминална везивања.
- Пелвиц тилтови , који могу помоћи да се развију мишићи мишића. Гласер каже да сисе од карлице такође помажу у усправном држању тела.
- Птичји пас , који може помоћи у борби против слабости у мишићима у леђима због тенденције кретања кичме у људима са стенозом.
Флексибилне вежбе
- Хамстринг стретцх
- Проширење бокова
- Хип флекор стретцх
- Нежни покрети нагињања пелвима са фокусом на покретљивост, а не на јачање.
Бетесх сугерише одређене поставке јоге за стенозу везану ишијаску, укључујући карличне нагибе, псу надолеће псу и друге. Она каже да за кућни програм, држање једноставних покрета може повећати вероватноћу да их изведе без повреда.
Извори:
Интервју са е-поштом. Бетесх, Н., МД, Управљање боловима и физикалном медицином / Специјалиста за рехабилитацију, Акупунктурист. Ортхопедиц Гроуп Унион Цоунти, Нев Јерсеи. Феб. 2014.
Интервју са е-поштом. Гласер, Ј., ДО, директор ресторативне медицине, Нев Хиде Парк, Њујорк. Фебруар 2014.
Интервју са е-поштом. Мурпхи, Ј. ДПТ, директор, Пхисицал Тхерапи МотионВоркс. Неенах, ВИ.