Као што то подразумева, равна полуга са стране је смањење или елиминација нормалне криве у лумбалној области. Ако имате овакву врсту држања, можете утврдити да је стајање у дужем временском периоду тешко.
Можда ћете такође утврдити да вам равна нископодна држа аутоматски помера вашу главу и врат напред - ово може изазвати напетост у тим подручјима, као иу горњем делу леђа и рамена.
Положај слабог наслона и других врста проблема са држањем (на примјер, прекомерна лумбална лордоза и крв) углавном су узроковани неуравнотежењем мишића.
Превише напетости у неким мишићима које контролишу положај и кретање карлице, а претерано растезање и / или слабост у другима ствара хроничну структуру држања која потискује доњи део карлице напред, а врх (кости кичме) уназад.
Овај положај пелвије, заузврат, смањује нормалну лордотичку криву у доњем делу леђа. То је зато што, анатомски гледано, кичма се заглави између две кости кичми у леђима, тако да када се карлица помери, кичма следи. У случају равног положаја са доње стране, карлица се нагиње натраг, а кичмена, која је доведена за вожњу, такође се помера уназад. Ово доводи до смањења количине кривуље кретања које имате, тј. Имате мање лордозе и више равнотежја у тој области.
Могуће је видјети равну криву са ниским леђима голим оком. Ово је најбоље урадити гледањем тела са бочног погледа. У суштини, изгледа да је равна линија у пределу слабих леђа. Ако особа која гледате нема равну полозај слабог наслона, вероватно ћете приметити криву која иде према предњем делу тела.
Иначе, нормална лордотичка кривина је део природног поравнања; то вам помаже да уравнотежите своје тело док испуњавате физичке захтеве свакодневних активности.
Мишићни узорци који долазе са слабим вратом
Мишеви хамстринга се причвршћују на дну карлице. Хамстрингс се сматрају мишићима за продужавање кука - њихов посао је да извадите вашу бутину иза себе, и тиме помажете да растегнете предњи део кука.
У случају равног положаја са доње стране, дно карлице је доведено према задњем делу бедра што резултира додатним затезањем тог мишића. Хронично напети хамстринг доприноси повратном нагибу карлице која доприноси изједначавању нормалне ниске кривине.
Заједно са чврстим зглобовима, равно ниско стражње држање може такође довести до снажног доњег дела абс, преоптерећених или слабих леђних мишића, и слабих мишићева квадрицепса.
Док је опћенито, добро је да ти леђа има јаке абдоминале, може постати прекомерна и неуравнотежена када имате равно слабо држање. Ослањајући се на лошу позицију, дефинитивно није најбољи начин за јачање абдоминала. (Извођење вјежби за јачање абдомена је.)
Шта можете да урадите
Да би се ријешила равна позиција слабе позадине, кориштене су вежбе истезања и јачања.
Можда је најбоља стратегија да користите вежбање да бисте обрнули образац мишићне неравнотеже који одржава равно ниско на месту. У овом процесу су кључни хамстринг и аб растлине.
Национална здравствена служба у Великој Британији препоручује следеће вежбе да ојачају језгре, задњицу, леђа, врат и мишићи задњег рамена.
- Планк
- Подупира се бочна нога
- Груди се протежу
- Сједећи редови у теретани или пулл-уп
- Назад екстензије
Ипак, по свему судећи, помоћу нежног, продуженог протеза који се држи око 30 секунди (једном или два пута дневно) биће најбољи начин да се постигне исправно поравнање у лумбалној кичми у случају равнотеже ниске позадине.
Извори:
Киснер, Керолин и Цолби, Линн Аллен. Терапеутска вежба - основе и технике. 4. место. Пхиладелпхиа, ПА: ФА Давис Цомпани, 2002.
Кендалл, Флоренце Петерсон, МцЦреари, Елизабетх Кендалл и Прованс, Патрициа Геисе. Испитивање мишића и функција са држањем и бола. 3. Балтиморе, Мариланд: Виллиамс & Вилкинс, 1983.
Национална здравствена служба. Заједничке грешке и поправке држања. НХС избор веб странице. Последњи упдате: Јан 2016. хттпс://ввв.нхс.ук/Ливевелл/Бацкпаин/Пагес/бацк-паин-анд-цоммон-постуре-мистакес.аспк