Уобичајено је повезивање срушеног горња позадина са старењем, али и други фактори могу бити укључени. Плус, ако редовно радите праве вежбе, можда ћете утврдити да доба није баријера за добар став који сте можда мислили.
Лошија држа, нарочито у горњем делу леђа, може бити узрокована кавезом ребра која се спушта на карличну кост.
И кавез кавеза и карлица су важне јединице структуре тела; заједно, они чине велики део онога што називамо "језгром".
Како горње леђа падне или компримира, можда ћете наћи да вам недостаје неколико центиметара од своје висине.
Када ове велике кошчене структуре постану на неки начин неусклађене, као што то у највећем броју случајева лоше држе, мишићи који се везују за њих могу постати чврсти, слаби или обоје.
Ево једноставне вјежбе о осјећању држе која ће вам помоћи да подигнете кавез ребра десно од карлице кости. Радим свакодневно помоћу вашег положаја, као и ублажавање многих врста бола у леђима.
- Можете да седнете или да поднесете ову вежбу. Седење може помоћи да задржите фокус на праву вежбу. Стајање може изазвати вашу свесност тела и омогућити вам да осетите како кавез ребра и покрета горњих леђа утјечу на карлично и слабе позадине.
Обе верзије нуде погодности, али можда желите да почнете у сједишту. Једном када сте савладали основе ове вежбе, свакако можете напредовати на стајање.
- Поставите карлицу тако да је у благо напред нагиб. Као што сте научили у вјежбама за подупирање положаја држача карлице и ниске леђа , овакав нагиб ће вам претерано преувеличати криву ниског крива, док одговарајуће затегните нисконапонске мишиће. Осим ако немате превише кривине у доњој леђини или имате равно слабо држање, постављање и одржавање ове кривине у положају седења би требало да се осећа прилично природним.
- Инхале и преувеличавајући подизање крвног кавеза као и ви.
Удисање узрокује да се кичмена и ребра веома мало разликују. За ову вежбу користите дах као алат за постепено развијање дизања и транспорта вашег кавезног ребра. Другим ријечима, немојте максимално извлачити кичмену надоградњу. Уместо тога, погледајте како инхалатор подржава кретање ваших ребара и горњих ледја и развија мишиће одатле.
Урадите све од себе да подигнете кавез на ивици једнако са обе стране. - Издужите и допустите да се кавез и горњи део леђа вратита натраг у њихову природну позицију. Можда ћете то пронаћи с праксом, ова природна, позната, уобичајена позиција се мења, и добијате више удаљености између ваших ребара и карлице.
Честитам! Вежбање кавеза у крвљу делује! - Поновите до 10 пута једном или два пута дневно.
Подигнути показивач вјештина кичме
- Ако вам треба мало водича за горњи део леђа, урадите вежбање са леђима према зиду.
- Друга варијација вежбе тренинга за држање карлице и кавезне плоче је подизање руку. Ово ће вам дати другачије искуство за обуку ваше свести. Запитајте се: Како се кавез моје ребра помера када ми руке подигнете? Да ли подигнуте руке олакшавају ову вјежбу, теже или само другачије? Ово је за вас да примијетите.
- Да бисте побољшали своје напоре у побољшању положаја, размислите о истезању мишића.
Подигните кавез каве - и ваш положај са јогом
Тражите више начина да ојачате добар став?
Студија из 2017 објављена у Међународном часопису јоге указује на то да одличан начин активирања вашег језгра може бити да укључите различите положаје јоге у вашој рутини.
Због тога што се аб миши прикаче на различита места на кавезу риба, то је разлог што они играју улогу у држању, поравнању и балансирању.
Истраживачи су идентификовали две аб мишице, спољашње обликуес и попречну абдоминалу, нарочито када је у питању добро постављена држа.
Препоручују се цхатуранга дандасана, која има четири лимбарска особина или низак длан, за активирање спољашњих косих, као и трансверзалних абдоминалних мишића, нарочито у свјетлу њиховог доприноса здравом држању. Такође препоручују адхо мукха сванса, која је у надолазећем положају паса, за спољни коси мишић.
> Извор:
> Ратхоре, М., ет. ал., Анатомска корелација активне активације мишића у различитим јогичким постурама Инт Ј Иога. Мај-Август 2017.