Савети за одржавање здравља вашег уринарног система Здрава

Постоји неколико једноставних навика које можете усвојити које могу смањити ризик од проблема који се развијају у вашем уринарном тракту, као што су инфекције уринарног тракта , камење у бубрегу и хронични УТИ.

1 -

Пијте воду кад се осећате жедном

Када уринирате, елиминишете отпадне производе из вашег система. Да би се течност нормално задржала и избегла блокада, пазите да пијете када сте жедни. У просеку, одрасли губе 10 8 оз. чаше воде дневно, али већина се обнавља нормалним пићем и храном. Не постоји консензус о прецизном броју чаша воде дневно за просечне здраве одрасле особе. Америчка удружења за дијете препоручује 8 8оз. наочаре дневно, али да ли је ово једноставно пренето као произвољан број, испитивано је.

2 -

Иди лагано на сол (чиме задржава воду)

Превише соли у вашој исхрани одржава равнотежу соли / минерала / воде у вашим бубрезима из килтера. Дијета са високим садржајем натријума је повезана са повишеним крвним притиском. Дуготрајан, неконтролисан висок крвни притисак може довести до оштећења бубрега. Дијета са високим солима такође може допринијети развоју каменца у бубрегу . У ствари, многи мисле да су камени калциј резултат превише калцијума. Међутим, према националним институтима за здравље, натријум у соли узрокује више соли од бубрега. Обраћајући пажњу на етикете натријума на обрађене намирнице и смањујући унос конзервисаних супа и поврћа, ручкова, хот догова и кобасица, може вам помоћи да смањите ризик за развој каменца на бази калцијума.

3 -

Размотрите смањење количине кофеина

Пиће кофеинска пића може иритирати вашу бешику и служи као диуретик (повећати потребу за уринирањем). Што више кофеина пијете, више ћете можда морати да уринирате. Постоје докази да жене са интерстицијалним циститисом , такође познатом као ИЦ, требају избјећи кофеин.

4 -

Узимајте додатну воду када сте на сунцу или обављате аеробне вежбе

Изгубите воду кроз знојење у врућим, сунчаним данима и када радите аеробне активности. Као резултат тога, потребан вам је више воде него што бисте обично били уколико сте седентарни.

5 -

Уринате и очистите се пре и после секса

Бактерије лако могу путовати у уринарни тракт током секса, изазивајући инфекције уринарног тракта. Уринирање кратко након секса и брисања самог себе показало је да смањујете шансе да ћете развити инфекцију. Инфекције уринарног тракта се чешће јављају након секса код жена, јер жене имају много краћу уретру од мушкараца. То олакшава бактеријама да се попну у уринарни тракт. Али мушкарци могу добити и инфекције уринарног тракта и могу пренијети патогене и женама. Препона је главни извор бактерија, тако да мушкарци треба да усвоје и добру личну хигијену , укључујући и чишћење подручја препона.

6 -

Научите своје кћерке да обришу с предње стране ако имате децу

Анус и ректум имају много бактерија. Брисање од напред до позади осигурава да не доведете бактерије у контакт са вагином, што доводи до инфекција уринарног тракта.