Као што многи знају, вежбање може помоћи у превенцији бројних дегенеративних болести. Може подићи расположење и помоћи вам да смршате. Са свим овим великим пермама, ко не би желео да одржава редовни програм вежбања?
Али, за особу са дегенеративним кичмени артритисом, болешћу приликом обављања тежине може бити све што је потребно за вас да одлучите да прескочите своју планирану активност вежбања.
Вежбање за спинални артритис
Код кичменог артритиса проналазак програма вежбања који не врши притисак на ваше пршљенице може вам помоћи да побољшате своје свакодневно функционисање, као и смањујете нивое болова. Заузврат, ово може помоћи да успорите промене у зглобовима који доводе до крутости, непокретности, боли и могућих инвалидности. Дакле, шта можете урадити како бисте ублажили или избегли компресију на кичми и учинили вежбање значајним за ваше здравствене циљеве везане за стање и стање?
Рад на води је вежба избора, каже Деббие Турцзан, МСПТ, клинички специјалиста за физичку терапију у Нев Иорк Пресбитериан Хоспитал / Веилл Цорнелл Медицал Центер у Нев Иорку. "Плутајућа вода отклања ефекат гравитације и смањује компресију у кичми док се крећете." Турцзан каже да ваши зглобови могу имати користи од пловности коју нуди вода када сте уроњени на ниво груди.
Пливање или водена вежба
Када сте у води, можете или пливати или учинити јачање, флексибилност и аеробне вежбе.
То је ваш избор - или ће добро урадити тело.
Купање је добро за кичму, јер заједно са опћим аеробним опсегом кретања и кондиционирања, доноси мало ротације кичме до подручја између костију, каже Турчан. Ово деловање микро завртања може помоћи у испуштању синовијалне течности из зглобова фасета и смањују крутост крвотокова.
Другим речима, он декомпресује диске и интервертебралне зглобове.
Да би илустровао њену теорију, Турцзан прави аналогију сунђера који се стиска и онда пусти. Зато што је стиснута, каже она, сундјер - у овом случају, ваши зглобови и дискови - могу да узму више воде него пре него што је дошло до стискања. Ротација даје мало вуче које помажу у малом количини флуида у дискове и из њих, чувајући их здравим.
"Доња линија је да се кичмени завој који се појављује током пливања олакшава кретање течности и кључ за покретање флуида како би одржали ваше зглобове флексибилне и здраве", сматра Турчан. "Зато је пливање одличан начин рада на мобилности ваших доњих леђа."
Водене вјежбе
Вјежба воде и пливање развијају аеробни капацитет, мишићну снагу и опсег покрета. Али са класом за вјежбу воде, циљат ћете одређена подручја као што су абдоминали, ледја, кука, кољена и још много тога.
Већина базена и теретана са базеном нуди основне програме водене вјежбе за номиналну накнаду. Такође, Фондација Артхритис има специјално дизајниране вежбе за особе са артритисом које су доступне у многим заједницама широм САД-а. Њихов програм вјежбе се назива АФ Акуатиц Програм.
Без обзира на врсту водене вежбе коју ћете изабрати, највероватније ћете се бавити крутошћу кичме. Отпорност на кичмену жлијеб је симптом кичменог артритиса и често узрокује стагнацију течности. То доводи до већег кретања, болова, костију и промена у костима. "То је трајни циклус", коментира Турчан. "Што се мање крећете, то је више бола у којој сте, а што мање желите да се крећете. Покрет је прва линија одбране када спречавате кичмени артритис и ограничавају његов развој у раним стадијумима болести. То је такође добра стратегија за смањују бол. "
Динамичка вежба за стабилизацију вашег језгра
Други начин за побољшање здравља кичме, каже Турчан, је са нежним стабилизацијским вежбама.
Напомена, ово не ради сит-уп. "Седишта су последња ствар коју бисте желели да урадите ако имате кичменог артритиса", каже она. Основна стабилизација подразумева јачање и тренирање мишића трупа и бокова како би се побољшала стабилност стомака.
Турчан рутински даје вјежбама пацијентима кичменог артритиса кориштењем куглица и пјенастих ваљака. Ова врста посла, звана динамичка стабилизација, помаже вам да радите не само на мишићима аб и мишићима већ и на развијању равнотеже, флексибилности, координације и свести о телу.
Када врше вежбе динамичке стабилизације, Турцзан каже да је циљ да држи пртљаг док се помера руке и / или ноге. Због тога што се лоптица и пена могу померати испод вас, ваши абс требају радити све теже да држе своје тело усправно и мирно. Ово може изградити чврстоћу трупа и надам се да побољшава здравље кичме.
Извор:
Телефонски интервју. Деббие Турцзан, МСПТ, Клинички специјалиста за физичку терапију, Пресбитеријанска болница у Нев Иорку / Медицински центар Веилл Цорнелл, Њујорк. Септембар 2011.