У седамдесетим годинама, мултипла склероза (МС) била је веома различита болест него данас. Тада је просечно време од дијагнозе до смрти било седам година. Данас та бројка износи око 30 година захваљујући великом делу увођењу лекова који модификују болести 1993. године.
Оно што то значи је да је од просечне старости дијагнозе до просечне старости смрти, очекивани животни вијек људи који данас живе са МС данас је око 76 година, у поређењу са 83 године за оне у општој популацији.
Да ли то значи да сте предодређени да изгубите те седам година или да заборавите на пуцање за своје 80-те или чак 90-их?
Нимало. Једноставна истина је да контролишете многе факторе који су везани за здравији и дужи животни вијек. Дакле, уместо да се предате закону просека, можете превазилазити просјеке тако што ћете више пажње посветити не само вашем здрављу (укључујући и ваше срце, плућа и мозак), већ и ваше емоционално благостање.
Ево пет једноставних исправки које могу помоћи:
1 -
Мисли позитивно о старењуПочните тако што заборавите статистику. Постоји само толико истраживања која показују да начин на који гледамо старење може утицати на наше здравље, а не само на боље, већ и на горе.
Студија из 2012. објављена у часопису Америчког медицинског удружења открила је да су старији одрасли који су имали позитивне "старосне стереотипе" (на пример, то доба доноси мудрост и само-реализацију, а не болести и инвалидности) имале су већи степен функционисања и више способан да се опорави од физичких опоравака.
Прво што треба урадити јесте да се избегне заглавити на концепту да је МС прогресивна болест. На крају, болест није неизбежна ако узмете прогресивнији став према вашем здрављу који иде напред.
2 -
Једите РаинбовЈело здрав је први и можда најважнији начин да преузмете своје здравље ако живите са МС.
Једноставан начин да то учините је да "једите дуге". То значи конзумирати што више боја воћа и поврћа као дио уравнотежене дијете. Размислите о јагодама са овсеним крухом за доручак, великом зеленом салатом са пилетином на роштиљу на ручку, и печеним коријенским поврћем са рибом на вечеру.
Фокусирајте се на храну са антиинфламаторним особинама. Са дијететског становишта то значи:
- Три до четири порције воћа свакодневно и четири до пет порција поврћа дневно
- Избор пасуља, махунарки и цјелих зрна како би се смањиле шећери у крви
- Избор Омега-3 масних киселина и мононенасићених масти преко засићених и (небезбиљно) транс машчоб
- Смањење масти од животињске масти
- Сечење шећера и рафинисано брашно, које такође може да изазове коначност шећера у крви
3 -
Идите и почните да се крећетеВјежба је централни план здравог старења. Не можете претпоставити да ће само исхрана водити рачуна о свему, поготово у оној мери у којој се тиче МС.
Ово не значи узимање хардцоре фитнес рутине. Уместо тога, схватите начине да увежбате и побољшате кардиоваскуларно здравље без прегријавања и изазивања ефеката инцондеренце топлоте која се односи на МС.
Фокусирајте се на изградњу равнотеже и флексибилности, као што су јога, таи цхи или тренинг отпорности на гуму. Повећајте своју кардио способност бициклом или ходањем (уместо да трчите маратон) или пливајући (уместо да удишете класу Зумба).
Другим речима, направите одговарајуће изборе за вашу старост и ниво фитнесса. Разговарајте са својим лекаром пре започињања било ког програма вежбања и размислите о раду са обученим програмом за фитнес како бисте се боље осигурало да испуните своје програмске циљеве.
4 -
Задржите свој мозак СхарпДок мозак није мишић, понаша се као једно. Заправо, истраживања сугеришу да "тренинг" вашег мозга као мишића може знатно побољшати одређене когнитивне функције као што су радна меморија, вештине математике или вербена острва.
Људи са МС могу бити двоструко под ризиком од когнитивног губитка имајући у виду да и болест и старење могу допринети паду. Преузимањем проактивног става и задржавањем вашег ума "уклопљен", можете превазићи многе од ових изазова и чак побољшати одређене функције.
Не постоји ни један једини начин да то урадимо. У ствари је више о избору. Да ли гледате ТВ и пустите да ваш мозак постане кромпир кромпира, или да покупите књигу и прочитате? Да ли дозвољаваш да твој мозак постане лењи ако стигнеш до календара, или да се ослободиш покушањем мало менталне аритметике?
Дајте вашем мозгу дневно вежбање да бисте сачували памћење и оштрину. Покушајте да направите слагалице, играте меморијске игре или упишете се у школу за образовање одраслих без икаквог другог разлога него за знање и осећај личног испуњења.
Што више остварујете свој мозак, јачи ће то постати.
5 -
Доби пуно одмора и опуштањеНерегулисан стрес је нездрава за било кога. То вас исцрпљује енергијом, прекида ваш сан и узима озбиљан утицај на ваше опште здравље и благостање. За људе који живе са МС, стрес може бити нарочито изузетан јер може изазвати и МС релапсе. Ово не доводи само до погоршања симптома, већ је повезано са дугорочном прогресијом болести.
Ако живите стресни начин живота, морате активно учествовати у проналажењу начина ублажавања тог стреса. То може значити учење медитације (чак и једноставне, дневне праксе као што је пранајама дисање) или пронаћи друге технике опуштања које можете радити у свакодневној рутини.
Можете додатно побољшати ову праксу стварањем снажних навика за спавање . Утрујеност је велики проблем код људи са МС, ситуацијом која може бити компликована од ствари попут ноктурије (потреба за мокрењем ноћу) и средњих ноћних спазама мишића.
Несаница и други проблеми у спавању нису ствари са којима бисте требали живети. Одсуство сна , стрес и МС су сви међусобно повезани. Да бисте осигурали боље, дуготрајно здравље, морате активно да решите проблеме са спавањем који имате код лекара.
Не идите сами или се ослањате на лекове за спавање без рецепта. Узми помоћ данас.
> Извори:
> Маррие, Р .; Еллиотт, Л .; Марриотт, Ј. ет ал. "Ефекат коморбидитета на морталитет код мултипле склерозе". Неурологија. 2015: 85 (3): 240-247.
> Гоодин, Д .; Реддер, А .; Цуттер, Г. и др. "Преживљавање у МС: рандомизирана кохортна студија 21 годину након почетка кључног испитивања ИФНβ-1б." Неурологија. 2012; 78 (17): 1315-22.