Важна дуговјечност То-Дос за своје 70-те

Додајте годинама свом животу

Људско здравље у 70-им годинама много варира. Неки људи су потпуно здрави док други имају више болести. Без обзира на ваше стање, пуно можете учинити да побољшате своје здравље, спречите болести и останите оштрим мозгом.

Овде је листа дуговечности до-дос који ће вам се осећати боље и живети дуже. Изаберите један или два мјесеца и остварите одређени напредак.

1 -

Живе са сврхом

Једна од заједничких ствари о најдужим људима на свету јесте то што имају јак осећај сврхе док старији. Много тога је због улоге старијих у традиционалној култури. За разлику од Сједињених Држава, старији људи се поштују и разматрају за мудрост и савете. У овом погледу имамо изазов. Ваш посао је пронаћи начин да осетите снажан осећај сврхе у вашем животу, упркос порукама које наша култура шаље о старењу. Религија, породица, волонтирање и друго могу вам помоћи да наставите да се осећате повезано и потребно.

2 -

Одржавајте здраве навике за спавање

Постоји мит да старији људи морају мање спавати. Ово једноставно није тачно. Старијим људима је потребан исти спор као млади: 7-9 сати у ноћи. Изазов је да здравствени услови, лекови и лоше навике отежавају старијим људима да успију да спавају.

Узмите времена у својим 70-тим како бисте навике за спавање постали приоритет. Избегавајте чудне часове, дугачке нокте и гледање телевизије у кревету. Будите сигурни да излазите дневно и свакодневно вежбајте како би се ваше тело померило. Са добрим навикама за спавање, требало би да имате довољно енергије да спавате и да имате довољно енергије током целог дана.

Више

3 -

Избегавајте падове

Падови су уобичајени извор повреда и сметњи у годинама старости. Будите сигурни да сте на врху превенције пада. Направите навику да користите рукохвате и покренете програм како бисте оштри вјештине равнотеже. Узмите времена да процените потенцијалне падове ризика у вашој кући. Будите сигурни да су све ваше степенице јасно видљиве, све ваше ограде су чврсто причвршћене и да избегавате било какво ризично понашање (посебно уласку и излазу из купатила). Озбиљно пада.

Више

4 -

Укључите свој мозак

Ваш мозак треба вежбање. Користи се за загонетке, нова искуства и повезивање. Не дозволи твој мозак да се пензионише. Будите сигурни да пронађете ствари које вас занимају, које вас чине радознатим и изазову ваш мозак. Можете започети са загонеткама (укрштима и Судоку), а затим прећи на још изазовне ствари (попут учења новог језика или читања о теми науке). Једном када нешто постане рутинско и осећај откривања се исцрпљује, требало би да пређеш на нешто ново.

Више

5 -

Вежбајте да се осећате одлично и живите дуго

Вежба не само да помаже у одржавању тежине и изградњи мишића - већ вам може помоћи да се осећате одлично и живите дуже. Ваше тело је изграђено да буде активно. Будите сигурни да се креће сваки дан. Одлазак на шетње, придруживање групним вежбама и другим активностима може вас одржати здравим, енергичним и чак вам помоћи да спавате боље. Дајте своје тело шта хоће: вежбање.

Више

6 -

Ембраце Агинг

Твој став према старењу може вам помоћи да живите дуже. Истраживачи су проучавали више од 600 људи и открили да људи са позитивним ставом према старењу живе до 7,5 година дуже од негативних агера. Шта су ови људи пронашли добро о старењу? Контрола времена, опуштања, мудрости, духовног раста и више. Шта вам је добро за старење? Одговор на то питање може вам помоћи да живите дужи и здравији живот.

Више

7 -

Једите воће и поврће

Једноставно: што више воћа и поврћа једете, здравије сте. Усредсредите се на то за ваше планове исхране: више воћа и поврћа.

Студија након студије показује користи које смањују холестерол, користи за борбу против рака од једних биљака. Додајте 2 порције воћа и поврћа до вашег дана (додајте јабуку и удвостручите своје порције за вечеру).

8 -

Разумите своје здравље

Истраживања показују да не разумеју ваше лекове и медицинску негу може довести до повећања ризика од смрти - повећање од 52% у току 6 година. Обавезно у потпуности схватите како и када узимати лекове (и са чим). Такође, будите сигурни да знате када су ваша именовања, које тестове је потребно урадити и више. У случају сумње, увек постављајте питања. Водите календар са свим написаним. Такође је добра идеја да ваш чланови породице или пријатељ упознате са вашим именовањима како бисте им помогли да слушате, разумеју и постављају питања.

Више

9 -

Одржите енергију

Што више радите, дуже ћете живети - то је налаз истраживача који су испитали потрошњу енергије од преко 300 70-годишњака. Утврдили су да су људи који су потрошили највише енергије током свакодневних активности 32% мање смањили живот у току 6 година. Будите сигурни да сте заузети и активни; осећаш се боље и једноставно можеш живети дуже.

Више

10 -

Одржите здрав живот секса

Око 50% старијих од 70 година је сексуално активно - и овај број расте. Секс је део живота и део здравља. Одржавање здравог сексуалног живота користи вам емотивно, физички, друштвено и друго. Секс у седамдесетим годинама је другачији (али није мање награђиван) него секс у другој старости. Култура старења се мења - све више и више 70-годишњака постаје отворено о свом сексуалном животу и тражи помоћ када је потребно.

Више