План за сузбијање стреса ће вам помоћи да боље живите са болестима
Болест као што је мултипла склероза (МС) може бити толико физички надмоћна да изгубимо у виду психолошки стрес који изазива. Између примања до и од именовања лекара, почев од нових лекова и прилагођавања било каквим физичким ограничењима које имамо, можда нећемо ни да схватимо како се осећамо у вези са свим овим великим животним променама које су нас потицале.
Иронично, са болестима као што је МС, негативни емоционални стрес може да изазове избацивање. То је и болест која доноси огроман стрес нашим животима и оном који погоршава пред оним стресом. Причајте о загонетку.
Стресори изазвани вишеструком склерозом
Ево неких емоционалних, физичких и чак финансијских изазова за МС који доприносе хроничном и акутном стресу:
- Непредвидива природа МС
- Изглед нових симптома
- Забринутости са здравственим осигурањем
- Забринутост са запослењем
- Треба помоћ од других
- Плаћање лекова
- Имајући мање квалитетног времена са пријатељима и породицом
- Именовања вишеструких доктора
- Брига за децу док се не осећају добро
Како Стрес негативно утиче на МС
Стрес међусобно делује са имунолошким системом , због чега може изазвати погоршање МС симптома или рецидива.
Једна од првих студија за озбиљно испитивање односа стреса и МС релапса се десила у Аустралији.
Студија у мултиплексној склерози пратила је 101 особе са МС током две године и питала је о својим стресним нивоима и стресним догађајима свака три месеца.
Истражитељи су открили да је већи број акутних стресора код којих је особа пријавила, то су веће шансе за рецидив. Такође су пронашли (није изненађујуће) да људи који су имали рецидивисао више стреса.
Хронични стрес и тежина стреса нису предвидео релапс, само број акутних стресора. Људи који су користили социјалну помоћ (пријатељи и породица) како би се суочили са стресорима, смањили су ризик од повратка.
Да ли Стрес узрокује МС?
Студија у Данској користила је податке националних здравствених регистара како би испитала да ли стрес може бити разлог за МС . У овој студији пронађено је 21.000 родитеља који су имали дете које је умрло. Поређали су их са скоро 300.000 других родитеља. У групи која је изгубила дете, један од 750 људи је развио МС. У упоредној групи без губитка деце, један од 1300 је урадио. Људи који су изгубили дијете били су 1.5 пута већи за развој МС. Ако је дете неочекивано изгубљено, ризик се повећао на више од два пута већа вјероватноћа развоја МС.
То не значи да стрес од загађења у саобраћају може узроковати МС. Тип стреса који су истраживачи истраживали био је врло специфичан и дубок стрес. Губитак детета може дубоко утицати на родитеље.
Истраживачи нису били у могућности процијенити како су родитељи успјели изгубити своје дете. Није било података о депресији, трајању туга или методама сузбијања. Интересантан налаз овде је да емотивни утицај губитка детета повећава ризик од МС, илуструјући да дубоко стресни догађаји могу подстаћи развој хроничне болести.
Сасвим је сасвим неправедно, с обзиром да немамо контролу над овим околностима.
Важност коришћења позитивних способности за лечење
Лако се осећате поражени и љути када чујемо ове информације о стресу и МС. Али постоје истраживања која показују моћ позитивних способности превладавања да би се драматично побољшао квалитет живота уз мултипле склерозу. Начин на који одговоримо на наш стрес може утицати на то колико брзо наша болест напредује, и како то постаје изузетно или подложно.
Студија изведена на Нортхвестерн универзитету показала је да пацијенти МС који су примили терапију за управљање стресом - који су се састојали од техника опуштања, вештина за рјешавање проблема и учење о социјалној подршци - успјели су смањити ризик од нових МС лезија.
Док су главни негативни догађаји у животу повећали активност болести, позитивни догађаји у животу су смањили вероватноћу нових МС лезија.
Стратегије за смањење стреса
Постоји много начина суочавања са стресом. Овде је узорак неких приступа смањења стреса који би људи који живе са МС требали размотрити развој:
- Социјална подршка: Када дође до рецидива или се симптоми погоршају, можда ће вам требати помоћ да дођете до ординације вашег лекара, испуните своје обавезе или само направите вечеру. Култивирајте мрежу пријатеља и породице. Придржавајте се блиских веза са људима на које можете да зависите. Пустите им да знају колико су важни у вашем животу. Када се осећате добро, покушајте да им помогнете.
- Релаксација: опуштање је најбољи начин за борбу против стреса у вашем телу. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа одређене стресне хормоне. Опуштајући, можете да преокренете овај процес. Техника дисања, позната као реакција, показала се као промена ефеката стреса на ваше тело. Такође можете научити медитацију, јогу или нежно истезање. Све што вас опушта је одлично - млака купка, свијеће, музика или све што ради за вас.
- Планирање: Не волимо да размишљамо о времену када се симптоми погоршају, али постојање планова ће све олакшати. Размислите о томе шта би се променило у вашем животу ако бисте имали рецидив. Ко би те одвео код доктора? Ко би гледао децу? Шта је са послом? Прођите кроз свој типичан дан и размотрите како бисте се могли суочити са сваком компликацијом. Разговарајте са људима на које бисте требали зависити пре него што вам затребају. Одложите мало "фонд за повратак" за преузимање, масаже и све друго што вам је потребно. Стварање плана релапса за МС може направити велику разлику када су ствари тешке.
Реч од
Дакле видите, ни ви ни ја, не осуђујемо на циклус стреса и бол. Да, стрес је неизбежност живота, а још више због ове болести. Међутим, како се одлучујемо да се носимо са њим, можемо побољшати или погоршати наше симптоме. И тражење позитивних животних искустава може бити противтежа стресима наше болести.
> Извори:
> Бровн РФ, Теннант ЦЦ, Схарроцк М, Ходгкинсон С, Поллард ЈД. Однос између стреса и релапса код мултипле склерозе: Део И. Мулт Сцлер. 2006 Ауг; 12 (4): 453-64.
> Бровн РФ, Теннант ЦЦ, Схарроцк М, Ходгкинсон С, Поллард ЈД. Однос између стреса и релапса код мултипле склерозе: Део ИИ. Мулт Сцлер. 2006 Ауг; 12 (4): 453-64.
> Бурнс МН, Навацки Е, Квасни МЈ, Пеллетиер Д, Мохр ДЦ. Да ли позитивни или негативни стресни догађаји предвиђају развој нових можданих лезија код људи са мултиплом склерозом? Псицхол Мед. 2014 Јан; 44 (2): 349-59.
> Ли Ј, Јохансен Ц, Брøннум-Хансен Х, Стенагер Е, Коцх-Хенриксен Н, Олсен Ј. Ризик од мултипле склерозе код ожалошћених родитеља. Неурологија . 2004 Мар9; 62 (5): 726-9.