Процењује се да се преко 50% људи са МС ангажује у комплементарним терапијама како би помогао у управљању својом болести. Комплементарне терапије вам омогућавају да преузмете проактивнију улогу у вашем МС здрављу. Поред тога, ове терапије обично имају шири утицај него што само смањују симптоме МС-они могу побољшати ваш дух и морал, побољшати друге аспекте вашег здравља (као што је здравље срца) и једноставно вас чини добрим.
Три популарна комплементарна техника ум-тела коју користе људи са МС укључују прогресивну терапију релаксације мишића, јогу и медитацију.
Прогресивна терапија релаксације мишића
Прогресивна терапија релаксације мишића (ПМРТ) развијена је 1920. године и заснива се на премиси да ваш ум функционише са одређеним мишићима у вашем телу на кохезиван начин. Дакле, са овом терапијом, опуштање се индукује постајањем свесне напетости у мишићима и онда ослобађањем те напетости. Добровољним напрезањем и опуштањем (опуштајућим) великим мишићима у вашем телу с ваших руку до ваших ногу, можете олакшати низ МС симптома везаних за депресију и анксиозност, лош квалитет спавања и замор . ПМРТ такође помаже одвраћати пажњу људи од болова.
Ова врста релаксацијске терапије такође помаже у смањивању мишићног сина и контракција, честог проблема код МС, познатог као спастичност . Спастичност се јавља као резултат губитка мијелинског плашта нерва у мозгу и кичменој мождини која контролише нервне импулсе у мишићима.
У МС постоји широк распон спастичности. На пример, неки људи имају повремену и благу мишићну затегнутост и крутост, док други имају тешке, ослабљене мишићне спазме и контрактуре.
Имајте на уму да ће вам вероватно бити потребан професионалац попут психолога, медицинске сестре или терапеута који ће вам помоћи да осмислите одговарајући прогресивни програм за релаксацију мишића заснован на симптомима везаним за МС.
Али не брините о временској обавези. Људи обично требају само пар сесија пре него што науче како да спроведу вежбе код куће. Можда ће бити корисно да ваш партнер или вољени присуствују сесијама са вама - на тај начин они могу да учествују с вама (више забаве!) Или вам помажу у вежбама ако је потребно.
Јога
Јога је древна индијска пракса која укључује елементе дисања, физичке позиције и опуштање - идеја иза ове терапије јесте да уједињујете ум и тело. Постоји широк спектар облика јоге, а оне варирају у интензитету и стилу. На пример, Хатха јога је нежније и више се фокусира на дисање и држање. Асхтанга и Виниаса јога, с друге стране, имају тенденцију да буду напорнији. Такође, једна врста јоге која се назива врућна јога не препоручује онима са МС, као што је то учињено у топлом окружењу и може погоршати симптоме МС - феномен који се назива феномен Ухтхофф-а .
Као и прогресивна терапија релаксације мишића, јога може побољшати ваш умор и евентуално спастичност. Такође могу побољшати равнотежу и можда и ваше ментално здравље, иако су резултати научних студија о томе недоследни.
Јога је такође добра алтернатива аеробној вежби, а вежбање је снажно подржано од стране Националног друштвеног друштва као део ваше бриге о МС.
Заправо, једна студија у неурологији је открила да је јога једнако ефикасна као и аеробна терапија код побољшања умора код људи са МС.
Медитација
Медитација обухвата низ облика као што су смањење стреса засноване на умишљености, когнитивна терапија заснована на пажња и мантра медитација. Без обзира на ове јединствене медитативне терапије, медитација је уобичајена пракса међу особама са МС - и истраживање доследно сматра да је корисно и сигурно. Ове предности укључују смањење:
- умор
- анксиозност
- депресија
- бол
- стрес
Такође је откривено да медитација побољшава сна за нове и искусне медиторе.
Такође се може комбиновати са другим комплементарним терапијама попут прогресивне терапије релаксације мишића.
Рад од
Иако ове технике нису куративне, оне могу олакшати неке од ваших најодрживијих симптома повезаних са МС. Као додатни бонус, ове терапије су јефтине и сигурне. Такође, ангажовањем у комплементарној терапији, можете се осјећати овлаштеним - вратити неку контролу из прилично непроцјењиве и непредвидљиве болести.
Извори:
Даиапоглу Н, Тан М. Евалуација ефеката прогресивних релаксационих вежби на замор и квалитет спавања код пацијената са мултиплом склерозом. Ј Алтернативе Мед . 2012 окт; 18 (10): 983-7.
Франк Р, Лариморе Ј. Иога као метод управљања симптомима код мултипле склерозе. Фронт Неуросци. 2015 Апр 30; 9: 133.
Левин АБ, Хадгкисс ЕЈ, Веиланд ТЈ, & Јелинек ГА. Медитација као додатак за управљање мултиплом склерозом. Неурол Рес Инт . 2014.
Намјооиан Ф, Гханавати Р, Мајдинасаб Н, Јокари С, Јанбозорги М. Употреба комплементарне и алтернативне медицине у мултиплој склерози. Ј Традит Цомплемент Мед . 2014 Јул-Сеп; 4 (3): 145-52.
Окен Б. и др. Рандомизовано контролисано испитивање јоге и вежбање код мултипле склерозе. Неурологија 2004 Јун 8; 62 (11): 2058-64.