Ова вештина ум-тела је показана да ублажи симптоме
Ако сте размишљали о јоги, али осећали сте се неодлучним да га испробате, саслушајте ово: ова древна пракса духа духа-тела је тестирана специфично за његову способност да ублажи симптоме мултипле склерозе (МС) . А резултати су обећавали.
Истраживање
У студији из 2014. која је спровела професија Рутгерсове школе здравствене заштите, 14 учесника је практиковало јогу два пута недељно током два месеца у трајању од 90 минута на сједници.
На крају програма, они су били способнији да ходају, имају боље равнотежу и фину координацију мотора, а лакше је време од седења до стајања него пре почетка јоге. Такође су доживјели пад болова и умора, као и побољшано ментално здравље, концентрацију, контролу бешике и вид.
Зашто покушати јогу
Док јога не излечи МС, може бити од помоћи у смањивању симптома, што је довољан разлог да се испроба ако сте заинтересовани. Као особа са хроничном и непредвидљивом болестом, јога може помоћи да се осећате у контакту са својим телом, као и да вам помогне да се у њему удобније живите.
Кроз позицију и дисање, ова пракса побољшава држање, повећава издржљивост и флексибилност те вас учи како се опустити и фокусирати. Такође ћете вероватно видети позитивне промене у својој флексибилности и снагу, чак и од недеље до недеље. -
Не можете одмах да видите или осећате повластице, али не дозволите то да вас обесхрабри.
Један савет који ја дајем људима који тек почињу или поново откривају јогу: Дајте им шансу најмање две недеље.
Првих неколико сесија неће бити лепо или флуидно. Међутим, пре него што је сазнате, радићете ствари за које сматрате да су немогући и осећају се прилично лепо у вези тога.
Снага преко замора
Истраживачи су регрутовали 69 особа са МС и случајно су им доделили или недељну Ииенгар јого класу (облик Хатха јоге која је најчешћи тип јоге која се практикује у САД) са кућном праксом, недељном вежбом за вежбање помоћу стационарног бицикла и куће вежбање или група на листи чекања за једну од та два разреда.
Мере инвалидитета, анксиозности, замора и когнитивне функције узете су на почетку студије и након шест месеци у студији. Истраживачи нису пронашли везу између јоге и когнитивне функције или расположења (чудно, јер је јога наглашено за ове предности), али је умањило замор и повећао ниво енергије. Ово је важан закључак, јер замор је један од најтежих и скривених симптома МС.
Јога се такође може урадити код куће, уз минималну инвестицију. Лично препоручујем да почетници узимају јоге на мјесец или два (или можда покушавају приватне лекције код куће) да науче правилну форму, јер је у почетку тешко разумети тачно каква би изгледала изгледати или осећати. Инструктор може помоћи у прављењу малих ручних подешавања ваших позама или сугестија које могу направити огромну разлику. Након тога, можете наставити са класи или почети кућну праксу користећи видео или аудио снимак ако желите.
Занимљиво је да је јога у овој студији развила Ериц Смалл, којој је дијагностификован МС у 22. години. Ериц је постао озбиљан студент јоге након његове дијагнозе и кредитира јогу и држи га у добром здрављу упркос томе што има МС. Његов сајт, ИогаМС, садржи чланке са детаљима о свом приступу менаџменту МС користећи јогу, као и видео за кућну праксу.
Метода рехабилитације
Чак и особе које су тешко онеспособљене могу имати користи од јоге. Ако особа не може да држи позицију јоге, блокови и други помоћни уређаји могу се користити да би се користили од позиције када се флексибилност и друга питања мијешају.
Људи на инвалидским колицима могу имати користи од ког јоге, у којој обучени инструктор за јогу помаже у положеним положајима. Само будите сигурни да је инструктор јоге искусан у раду са особама са инвалидитетом. -
Извори:
Б. С. Окисх, МД, С. Кисхииама, МА, Д. Зајдел, Д. Боурдетте, МД, Ј. Царлсен, АБ, М. Хаас, ДЦ МА, Ц. Хугос, МС ПТ, БС и М. Масс, МД. Рандомизовано контролисано испитивање јоге и вежбање код мултипле склерозе. НЕУРОЛОГИЈА 2004; 62: 2058-2064
6. колаборативни састанак Конзорциј центара за мултипле склерозу (ЦМСЦ) и Америчког комитета за лечење и истраживање мултипле склерозе (АЦТРИМС). Абстрацт СКС02. 30. мај 2014. године.