Да ли имате патње од краткорочних проблема са памћењем, потешкоћа у проналажењу ријечи и / или непостојања пажње? Ови веома добро могу бити знаци когнитивне дисфункције у вези са вашом мултипле склерозом (МС).
Ево неколико разумних и једноставних савета како да се носите са вашим когнитивним проблемима и ублажите неки стрес у међувремену.
Исправите своју околину
Тако смо навикли на буку, неред, статику и хаос у нашим животима, да многи од нас претпостављају да је то свет.
Па, добра вест је да имате контролу над барем неким деловима вашег непосредног окружења. Испробајте следеће и видите како је размишљати на мирном месту:
- Искључите музику и телевизију. Заправо, направите "звучни инвентар" у различитим просторијама ваше куће: Да ли се вентилатор плафона пикнира? Да ли је из вашег штампача долазило? Да ли се ваш рачунар врти? Да ли ваше дијете тако гласно звучи да га можете чути у кухињи? Погледајте шта можете учинити да бисте ушли у ћивот .
- Подесите осветљење. Учините га меком и привлачним кад год можете. Направите је светао и фокусиран када морате да видите да обавите задатак или да прочитате. Можда ћете утврдити да главна светла могу бити врло стресна и одвратна.
- Елиминишите неред. Очи требају одмор од гледања ствари, поготово ако све што гледате на длетове у вашу пажњу-часописе које треба прочитати или рециклирати, ножице које треба прашити, ствари других људи које треба одвести. Пробајте "карантин за неред", где сте све ставили у кутије неко време док не схватите шта заиста желите или желите у вашем простору. Вероватно ћете бити изненађени колико мало заправо излази из кутија.
Превари своје људе
Ово може бити мало теже да се постигне, али је једнако важно.
- Само да једна особа разговара истовремено. Очистите оне око себе да, ако желе да буду чули, морају да сачекају свој ред.
- Припремите разговор. То значи да када имате разговор, имате само разговор. Свима треба да издвоје своје иПхоне, новине, тацове, датотеке са ноктима - све то - и само разговарајте једни с другима. У почетку се можда чудно осећа чудно, па смо навикли на "реквизите" док разговарамо. Али ово ће помоћи обема странама да имају много више испуњавајући разговор, као и да помогну онима са МС-има да прате детаље и пронађу праве речи.
- Пријавите се са другима. Питајте људе да ли разумеју шта говорите. Замолите их да се поновите ако не пратите разговор. Потврдите важне датуме, упутства, све што треба бити тачно. Покушајте да не дозволите да се ово осрамотите. На крају крајева, људи обично воле да чују њихове речи које им се понављају или се траже да се понову, све док се то ради на заинтересованом, искреном начину.
Раме свој мозак
Морате да радите са својим мозгом у партнерству ако желите да остварите ствари. Колико су фрустрирани као што вам се понекад може догодити због заборављених састанака, изгубљених речи или скретања пажње, усмеравање ове фрустрације унутра је сигуран начин да ствари буду још горе. Будите фини за свој мозак и бићете награђени.
- Немојте постављати више задатака. Замисао о ограничавању онога што радите на само једној ствари по времену сада помињу многи као "миндфулнесс", искуство да сте у тренутку на коме се налазите - и ово је добра ствар. У ствари, вероватно је да ако учините једну ствар и да се концентришете на ту ствар, учините то боље и ефикасније.
- Организујте ствари на свој начин. Ако вам је логично да држите детерџент за веш под кухињским судопером или додатним оловкама у остави, свакако, урадите то - будите сигурни у свој систем и држите се с њим. То што је речено, добра је идеја да се смањите (или укажете) све додатне ствари које имате у себи драгоцене просторије у фијокама, ормарићима и плакарима.
- Причај са својим мозгом. Можете да разговарате гласно или себи, али размишљајте о свом мозгу као дете које жели да побегне и да се игра са случајним предметима на путу до одредишта. Морате лагано, али чврсто подсетити ваш мозак о задатку који се налази у руци. Буди маштовит као што бисте и код малчице певали мало песме о три састојка који требате изаћи из фрижидера или замислите да неко понавља "кључеве аутомобила" са смешним акцентом док их тражите. Обећајте се да ћете третирати М & М ако остварите свој задатак. Шта год је потребно.
Реч од
Живот са МС је свакодневни изазов за већину, а овај изазов може бити још тежи када се когнитивни проблеми бацају у микс.
Како се каже, будите љубазни према себи и покушајте да управљате својим свакодневним радом и кућним задацима најбоље што можете.
> Извор:
> Делоире МС, Салорт Е, Боннет М ет ал. Когнитивно оштећење као маркер дифузних абнормалности мозга у раном релапсирајућем ремитирању мултипле склерозе. Ј Неурол Неуросург Психијатрија . 2005; 76 (4): 519-26.