Фраза "закривљена кичма" може изазвати разне врсте непријатних ствари у вашој машти: Хунцхбацкс, сломљене кости, ризик од повреда или хитна потреба да видите вашу кирургу. Али, само мало размакнемо овај израз, да ублажимо ваше страхове и помогнемо вам да решите бол на одговарајући начин.
Твистед Спине - како је способан ваш врат, и како би то могло бити?
Кичма може учинити неколико кретања, од којих је извртање једно.
Остали укључују савијање или заокруживање напред, нагњавање бочно, који се често покрећу истим мишићима који окрећу кичму, а проширују се или склањају уназад.
Кичма је направљена од 26 међусобно повезаних костију, названих пршљенова. Када извршите горе поменуте покрете, поставите правац за целу колону коју поставља сваки поједини пршљен. Можда мислите да је пршљен као подлога или структура кичмене кретања.
Иако се добробит ваших леђа у великој мјери ослања на вашу способност да извршите све покрете који се, опет, савијају, нагибају, извлаче и покривају, постоје ограничења у погледу колико далеко требате ићи. Ово је нарочито истинито са увртањем. Ротирани или искривљени пршци, посебно у комбинацији са напредним савијањем - као када подизање тешких предмета без обзира на правила добре телесне механике - повезан је са већим ризиком за повреде леђа као што су сој и хернирани диск .
Твистед Спине - Интро то Ротатион
Ротација је основни покрет кичме у коме окрећете кичму око себе (назван окретањем око осе, а коса је кичма.) Када завртите кичму, она се такође савија на страну као секундарни део те акције. Ово је због начина на који се прстен уклапа заједно.
Унутрашњи коси абдоминали и спољашњи коси абдоминали су мишићи првенствено одговорни за напајање ротације кичме у доњем леђима, уз доприносећи и унутрашњим мишићима као што су мултифидус и лонгиссимус. Мултифидус помаже у контроли кретања и лонгиссимуса, пружа му мало продужетка.
Старост и спинална ротација
Већина људи, поготово када старају, акумулирају напетост у косим стомачним мишићима и другим мишићима трупа. Ова врста напетости се у великој мјери приписује седентарном понашању. Проблем је, јер хронично стиснути мишићи и мишићи смањују опсег кретања покрета , смањује се и способност окретања кичме.
А задржавање седишта може довести до слабих мишића, што заузврат може смањити подршку за било ког покрета кичме, укључујући увијање. Слабост мишића је још једна ствар која може смањити укупну стабилност трупа.
Ротација кичме и сколиоза
Сколиоза се често назива латерална кривина кичме, што указује на померање на страну неког пршљеника. Иако ово може изгледати тачно приликом визуелне контроле, пажљивије испитивање може открити да је ненормална ротација вретенца основа померања из друге стране.
Лечење сколиозе је често фокусирано на смањење степена ротације вретенца. Што се тиче куративних активности за сколиозу, најбоље је да се консултујете са својим доктором и / или физиотерапеутом како бисте били у могућности водити.
Немојте ризиковати своје лице - опасности од преокрета
Многи људи преобраћају своје кичме током ручног зимског и љетног мјесеца. На жалост, често га плаћају повредом леђа.
Уопштено говорећи, људи који се окрећу док копају башту или снијег снијега, или нису научили како сигурно копати (или обављати сличне задатке) или нису спремни направити додатни напор да крену около пре него што пусте садржај лопате .
Другим речима, ротирање кичме у циљу скидања лопатице од снега или вртне прљавштине иза себе можда ће вам изгледати лакше док сте у трбуху свог пројекта, али уопштено, то је много ризичније за леђа него једноставно узимајући неколико корака око места где желите да испуштате прљавштину или снијег, а затим замијените лопату.
У прегледу студија из 1997. Центри за контролу болести закључили су да подизање тешких предмета са вашим леђима, као и друге неугодне радне позиције, представља фактор ризика за повреде везане за рад .
Како развити ротацију кичме
Можда је најбољи начин да се постигне оптимална ротација кичме дневно.
Добар програм вјежбања се састоји од покрета у свим правцима кретања кичме, укључујући ротацију. Јога је сјајна због тога јер ставља нагласак на развијање флексибилности и снаге у свим правцима. Пилатес ради исто.
Али ротација може иритирати неке проблеме са леђима, као што је хернирани диск. Ако имате стање, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о томе како можете безбедно окренути кичму или се кретати у било којем од других смерова док вежбате.
Добар програм вежбања превенције повреда такође ће радити ваше мишиће колена и кичме.
> Извор:
Бернард, Б., П., МД, МПХ. Мишићно-скелетни поремећаји и фактори на радном месту: критички преглед епидемиолошких доказа за поремећај мишићно-скелетних поремећаја врату, горњих екстремитета и слабог леђа. Амерички министар здравља и људских служби. Служба за јавно здравље. Центри за контролу и превенцију болести. Национални институт за безбедност и здравље на раду. Јул 1997.