Многи људи сматрају да морају да се боре кроз бол како би наставили са својим планом фитнесса. Ако вам ово описује, можда ћете желети да знате да такав став вероватно није у вашем најбољем интересу када се леђа понаша.
Али шта бисте требали учинити ако желите - или требате - да вежбате када вам је леђа болна?
Користите свесност тела
Можда је мој најбољи савет једноставно имати повјерење у свјесност свог тијела.
На основу нивоа боли и врсте болова које осећате, ви сте у најбољем положају да одредите да ли је вежбање у датом дану добра идеја или не.
Др. Андре Панагос, физиатрист, директор Спинеа и спортске медицине у Њујорку, слаже се, подстичући људе да "преузму власништво над њиховим телима". Панагос даје пацијентима - а не докторима - фитнес тренерима или инструкторима за вјежбу - кредит за знање када је вријеме зауставити рад и започети тражење медицинске његе .
Ако данас није најбољи дан за вежбање, уобичајена препорука је да скратите своје нивое активности до тачке у којој је бол болест или је отклоњен, али немојте подлегати потпуном одмору у кревету. Већина доктора каже да је ово најбржи начин да прођете кроз епизоду болова у леђима.
Промените интенцију за ваше рутинско вежбе
Ако се ти и вашим леђима осећате напорно, онда је то на 2. врху: Прилагодите тренинг према начину на који тренутно осећате.
За то размислите о врсти тренинга који би био најприкладнији у свјетлу вашег стања. У многим аспектима, вежбање које вам помаже да прође кроз бол бол у леђима је слично лаком дневном вежбању - докле год утичете на чињеницу да заједно са потенцијалом повећања нивоа фитнеса, кретања и вежбања нуде лековити потенцијал.
Када преместите намеру ваше вежбе на вежбање да бисте се бринули и осећали се боље, најбоље је учинити мање. То можете постићи контролом интензитета, трајања, типа и пажљивим одабиром кретања.
Можда бисте се запитали: с обзиром на ниво болова и место болова, да ли је боље да се држим свог уобичајеног програма за подизање и / или трчање тегова од 2 сата, или би могло бити боље одлагање ствари у неколико зареза са пола сата светлосне сјече, сат времена водене вежбе или нешто слично?
Узгред, водена вежба може бити опште добар избор када се вратите назад. Ово је због тога што вам може пружити потпуну радњу минимално ударање ваших зглобова.
Још једно питање које треба поставити јесте: Да ли ће овај конкретан покрет учинити моје зглобове изван умереног кретања? Неке вежбе су једноставно ризичније од других, на основу тога колико је рањиви зглоб који се помера, а далеко је да се узима заједнички. Када боли, најбоље је држати акцију у удобном опсегу. Ово је један од начина на који можете смањити постојеће тренинге како бисте прилагодили леђа.
Кућне терапије које ће вас добити преко препреке
Ако је бол у леђима благ, можете пробати кућне терапије као што су лекови леда, масажа, топлине или лекова за болове без рецепта који ће вам помоћи током овог времена.
Ово је пут који многи професионални спортисти узимају када морају да се боре са леђима у времену игре. Изгледа да их ради!
Ако се бол у леђима повећава када покушате да вежбате, најбоље је престати да вежбате или знатно смањите време и интензитет неколико дана пре него што покушате поново.
Домаћи лекови нису за све. Ако мислите да имате оштећен лигамент или сломљену кост или сте се иначе повредили знатно - видите доктора . Осим тога, ако имате грозницу, доживљавате трауматичан догађај или имате необјашњен губитак тежине, погледајте лекара како бисте искључили озбиљније узроке бола.
Како 'ходаш неки ходајући?
Један од предвиђених облика вежбања за људе са болним леђима је ходање. Замена шетње за уобичајеном, тежим тренингом може вам помоћи да задржите здравствене предности аеробне активности - а да не помињемо ублажавање неких или свих болова. То је рекао, ходање може бити само краткорочно решење за смањење болова. Студија из 2015. објављена у Архиви за рехабилитацију физичке медицине показала је да ходање повезано са побољшањем хроничног мишићно-скелетног бола (укључујући и бол у леђима), његова ефикасност као дугорочна фиксација није сигурна. Студенти тврде да пјешице треба допунити специфичним стратегијама које су усмерене на вашу лаку или другу проблематичну област (е).
Генерал Стратегиес, ревиситед
Када је значајан повреда или узрок за бол у леђима искључен, многи сматрају да су мале измене у њиховој рутини вежбања све што им треба. Уз горе наведене сугестије, можда ћете желети да размотрите водене вежбе , које могу узети терет на зглобове, али ипак вам пружају пуно вежбање. Или наставите са нормалном рутином, али за мање времена и / или са мање интензитета. Додавање нежне радне подршке или почетне јоге може помоћи у ослобађању мишића и враћању у вашу бившу енергију.
Извори
О'Цоннор С., Тулли М., Риан Б., Блеаклеи Ц., Бактер Г., Брадлеи Ј., МцДоноугх С.Валкинг вјежба за хроничну мишићно-скелетну бол: систематски преглед и мета-анализа. Арцх Пхис Мед Рехабил. Април 2015. Приступан маја 2016.
Панагос, А., МД, Спине и Спортс Медицинер Њујорк. Телефонски интервју. 2008.