До-ит-Иоурселф стратегије како би вам помогли у олакшању ваших лова
Ако сте пробали бол у врату који боли, али знате да није довољно лоше да одете код доктора, ево неколико ствари које можете пробати. Савети у овом чланку могу такође направити добар додатак и за медицинску негу. (Питајте свог лекара или терапеута о томе пре него што покушате.)
Пре него што дођемо до тога, погледајте ову кратку листу сценарија за које су сугестије у овом чланку можда одговарајуће:
- Нецк Црицкс анд Кинкс
- Благо оптерећење са ниским леђима (захваљујући активностима као што су подизање тешких кутија или корова и / или копање у вашој башти .)
- Повратак мишићног спазма
Важна напомена : Ако се бол или други симптоми задрже недељу дана или дуже, вероватно је време да видите докуменат. Не само то, неки знаци и симптоми заправо гарантују медицинску пажњу ; добро је бити упознат са тим, тако да можете предузети акције на благовремен начин.
Ако се питате који кућни лек је најбољи, истраживање показује да су у највећој мери све једнаке у погледу ефикасности.
Прекините надраживање ствари које узрокује бол у врату
Када имате благо врат или бол у леђима у напорном или захтјевном дану, лако је заборавити очигледно - прекините радити оно што га чини још горе.
Али Др. Сантхосх Тхомас, ДО, специјалиста физикалне медицине и директор Вестлаке Спине Центра на клиници Кливленд, каже да је прва ствар која се тиче благог проблема са леђима или вратом открића које активности доводе до проблема и - престане да их раде .
Даниел Л. Риддле, ПТ, ПхД, и професор Универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх, каже да се "крик на врату" може узроковати механичким факторима као што су положаји за спавање који не раде за вас.
Дакле, ако волите да направите јастук или ако вам не дају јастук, схватите да ћете се вероватно ујутру поставити за бол. Да бисте зауставили надраживање вашег врата у овом конкретном случају, избјегавајте врат и главу прстима напред.
Више
Пробајте лекове за болове преко пута
Шминка за лекове је њихова прва станица за многе од нас који имају благ врат или бол у леђима. Већину времена, лек за болове без рецепта ће радити посао. Дозирање ОТЦ лијека је мање од онога што бисте добили уз лекове на рецепт, а доктори генерално предлажу да почну тамо.
ОТЦ лијечење лијекова долази у два главна типа - ацетаминопхен (као што је Тиленол) и НСАИДс као што су Мотрин (ибупрофен) и Алеве (напрокен).
НСАИДс такође помажу у контроли упалног процеса који вероватно доприноси болу. Оба типа ОТЦ-а могу имати нежељене ефекте, па прочитајте етикету пре него што узимате било који лек за бол у леђима или врату.
Повезани: 3 озбиљни здравствени ризици везани за узимање ибупрофена (Адвил.)
Примени лед у врат или назад
Примена леда на погодно подручје 48 до 72 сата након почетка бола или повреда је још један начин за контролу упале. Упала изазива бол и, без икаквог надзора, може допринети хроничном проблему у врату или раменима.
Постоји низ начина да се дају лед, како сугерирали доктори и физички терапеути.
На пример, размотрите овај метод из Америчког удружења за физичку терапију:
- Напуните пластичну врећу са здробљеним ледом.
- Поставите пешкир око подручја вашег врата који има бол.
- Ставите домаћу врећу за лед на пешкир. Лед 15 до 20 минута.
- Отворите 40 минута.
- Понављање.
Никада не наносите лед директно на кожу.
Повезани: Што је боље за акутни врат или повреда: лед или топлота?
Примени Хеат
Примена топлоте на акутну повреду обично није начин да се иде, а већина лекара ће саветовати против ње. То је зато што топлота тежи повећању упале . Постоје неки неспоразуми међу стручњацима у вези са овим, али уопште, то је савет који се даје.
Након првих 2 или 3 дана, примена топлоте је фер игра и може помоћи да се опусте ти тврдоглави мишижни спазми.
Топлота треба применити прилично на исти начин као лед - од 15 до 20 минута у исто време, са 40-минутном паузом између третмана. Топлотне облоге које су на тржишту могу пружити олакшање за болно напете мишиће.
Можете такође мењати између топлоте и леда (након почетних 2 до 3 дана) да бисте добили предност сваког од њих.
Узми масажу
Др. Тхомас такође препоручује масажу за мишићне спазме који се приписују "крик на врату".
За бол у врату и слабом леђењу, масажа мора бити веома нежна током првих неколико дана како би се избегло стварање горе. Можда чак и одлучите да сачекате док се акутна фаза повреде не прошири (најмање 72 сата.)
Масажа помиче течност око себе, што може помоћи да се спречи ожиљно ткиво . Након првих неколико дана, масажа може помоћи у изради тензија и чворова у мишићима. Ако не можете да приуштите масажу, овде ћете неколико потеза које можете пробати сами:
Више
Кееп Ацтиве ...
Пре више година, лекари су саветовали људе о боловима у леђима или о повредама да реагују непокретношћу (тј.
У скорије вријеме, медицинска истраживања су показала да пацијенти са акутним болом у леђима који заустављају активност могу заправо имати више болова од оних који не раде.
Многи лекари сада препоручују да останете активни у границама вашег бола као најефикаснији начин да се бавите акутним боловима у леђима и пратећи губитак физичког функционисања. То је рекло да је преглед из 2010. године који је урадио Цоцхране Бацк Гроуп, пронашао умерене доказе за овај савет када се дају особама са акутним боловима у леђима (у поређењу са саветом за одмор у кревету).
У случају ишијаса, истраживачи су мало утврдили разлику између приступа одмора у кревету и приступа активног (унутар граница) приступа.
Ако сте за мало нежно покретање / позиционирање, можете покушати лежи на леђима с коленима савијеним и ногама почивати на столици или кревету како бисте привремено ослободили бол.
... али узми нежан приступ
Одмах након што бол почне, вероватно ћете се осећати као заштитити подручје неко вријеме.
У зависности од тежине вашег бола, можете имати користи од неких врло нежних покрета. Као и масажа, нежан покрет може помоћи спречавању хроничног ожиљка у ожиљку.
У овој фази, важно је поштовати границе свог бола; зауставите ако сте запазили ново запаљење или више болова. (У идеалном случају, радит ћете са квалификованим терапеутом који може безбедно и адекватно мобилисати повређено подручје.)
Након завршетка акутне фазе, вероватно ћете се осећати боље, али одржавање нежног покрета је и даље веома важно. Нова ткива постављена у акутној фази лечења повреда су крхка и могу их лако оштетити активирањем на претходним, агресивнијим нивоима.
Знајте када је вријеме да видите доктора
Технички речено, не постоје утврђене смјернице када треба видјети доктора о благу болу уназад или врату.
Али према Томасу (и као што сам поменуо на почетку), ако бол опстане недељу дана или дуже - а нарочито ако прекине ваше свакодневно функционисање, време је да је проверите.
Понекад бол који мислите да може бити због једноставног "крик на врату" или снимања ниског леђа може заправо указивати на нешто озбиљније, као што је инфекција или тумор.
Лекар има дијагностичке способности да утврди да ли ваш бол указује на озбиљан проблем који није директно повезан са болом. Тхомас такође каже да понекад услови као што су хернија или кичмена стеноза могу да имитирају симптоме "крик у врату" - још један разлог за то да се провери.
> Извори:
> Хурвитз. ЕЛ, Лечење болова у врату: неинвазивне интервенције: резултати оперативне групе за коштану и заједничку деценију 2000-2010 за бол у вратима и повезаним поремећајима. Ј Манипулативни физиол Тхер. 2009 Феб.
> Ван дер Велде Г, Хогг-Јохнсон С, Баиоуми АМ, Цассиди ЈД, Цоте П, Боиле Е, Ллевеллин-Тхомас Х, Цхан С, Субрата П, Ховинг ЈЛ, Хурвитз Е, Бомбардиер Ц, Крахн М. Идентификација најбољег лечења Међу обичним нехируршким третманима болних врата: анализа одлуке. 15. фебруар 2008.
> Телефонски интервју: Др. Сантхосх Тхомас, медицински директор Вестлаке Спине Центра, клиник Кливленд. 3/08.
> Телефонски интервју: Даниел Риддле, ПТ, Пх.Д. Професор Универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх и заменик директора часописа за физичку терапију. 3/08
> Хаген КБ, Хилде Г, Јамтведт Г, Виннем М. Креветски одмор за акутне болове у леђима и ишијасију. Цоцхране Датабасе оф Систематиц Ревиевс 2004, Иссуе 4. Арт. Број: ЦД001254. ДОИ: 10.1002 / 14651858.ЦД001254.пуб2.
> Дахм, КТ, ет. ал. Савет за одмор у кревету против савета да остану активни за акутне болове са ниском болешћу и Сциатица.Цоцхране Датабасе Сист Рев. Јун 2010.
> Киснер, Ц., Цолби, ЛА Терапеутска вежба: фондације и технике. 4. ед. ФА Давис Цомпани. Пхиладелпхиа. 2002.
> Шта треба да знате о боловима у врату. Веб страница америчке организације за физичку терапију.
> Институт за побољшање клиничких система (ИЦСИ). Одрасли бол у леђима. Блоомингтон (МН): Институт за побољшање клиничких система (ИЦСИ); 2006 Сеп. [124 референце]