Ове грешке можете учинити вежбом за плочице за језгро језгре
Ако имате бол у леђима у леђима , можете имати користи од стручних служби физиотерапеута како би вам помогли да смањите бол, унапредите кичмени опсег кретања и повећате абдоминалну и јачину костију. Ваш ПТ може да процени ваше специфично стање и да вам научи прогресију вежбања за леђа како би вам помогао да се вратите на претходни ниво функције и мобилности.
Једна врло важна вежба коју ваш физички терапеут може научити је вежбање на задњем делу карлице . Ова вежба је главна компонента програма за стабилизацију ледвене кичме, а ваш ПТ може провести доста времена у клиници и проверити да ли то радите исправно.
Многи људи који обављају вежбање са карциномом на леђима због болова у леђима погрешно га обављају. Они једноставно немају неуромускуларну контролу над њиховим абдоминалним и језграстим мишићима како би правилно урадили карлични нагиб.
Ево неких уобичајених грешака које можете направити приликом извођења вежбе за позадину пелвиса за бол у леђима:
- Држиш дах.
- Твоји стомак излази иза стомака уместо да стегне своје абдоминале.
- Твоје једноставно сисају у твом цреву уместо да убацују своје абдоминале.
- Подижете задњицу од земље до мостичке позиције.
- Ваљате карлицу у погрешном смеру.
Ево мало трика да научите како да осетите тачне мишиће које треба да се склапају током вашег постериорног пелвичног нагиба. Лезите на леђима савијим кољенима. Ставите обе руке на бочне стране стомака изнад карлице. Полако експлодира сав дах, као што покушавате да испуштате свећу што је могуће полако.
Док почнете да исечите из ваздуха, наставите да дувањем и требало би да почнете да осећате затезање вашег трансверзалног абдоминуса. Овај мишић је један од ваших дубоких абдоминалних мишића који је одговоран за везивање кичме када се крећете.
Ако имате бол у леђима, ваш ПТ вам може научити одговарајуће вежбе за ваше специфично стање. Он или она може да вас научи како постићи и одржавати правилан положај за леђа .
Ако ваш физички терапеут прописује вежбање на задњој страни пелвице као део вашег програма неутралног програма кичмене кичме, неопходно је радити на правилном обављању вежби. Правилно вежбањем за леђа, можете бити сигурни да ћете се брзо и безбедно вратити на претходни ниво функције и активности.