Важна компонента вашег Хип или Лов Бацк Екерцисе програма
Уколико имате болове у леђима или бол у колуту, можете имати користи од физичке терапије како бисте побољшали своју мобилност и управљали својим симптомима. Једна компонента ваше рехабилитације може укључивати вежбе које ће вам помоћи да побољшате снагу ниских леђа и бокова. Ово може помоћи да се побољша начин на који ходате или може помоћи у постизању и одржавању правилног положаја.
Једна важна вежба која може бити део ваше рехабилитације кичме, кука или рехабилитације доњих екстремитета је вјежба за подизање равне ноге (СЛР). Ова вежба, позната и под називом подигнута ногу или подигнута кука, једноставно се изводи код куће као део вашег програма вежбања. То је јачање које користи глутеалне мишиће ваших кукова и мишића са ниским леђима.
Неки уобичајени проблеми код којих можете да користите скупље СЛР вежбање током рехаб-а укључују:
- Ниска бол у леђима
- После лумбалне хирургије
- Хип бола
- После потпуне замене колка
- Као део СЛР прогресије после операције колена
- У склопу програма превенције повреда који ће помоћи у побољшању чврстоће и стабилности куке и леђа.
Вршена СЛР вежба такође помаже у побољшању активног домета покрета (РОМ) .
Извођење вјежбе за подизање равне ноге је једноставно. Само се уверите да се пријавите код свог физиотерапеута или доктора пре него што започнете ово или било коју другу вежбу.
Да бисте извршили СЛР вјежбу, почните пронаћи одговарајуће мјесто за лежање које нема опструкција.
- Лези лицем према доле (нагнут) на поду.
- Нежно затегните ваше мишићне мишиће држећи ваше мишиће у абдомену. И даље би требали да дишете док то радите.
- Држите апсолутну везицу и равнајте кољена, полако подигните једну ногу уназад. Треба да држите колено равно док вам се бедра подиже са пода.
- Држите равну ногу у ваздуху две секунде, а затим полако спустите ногу на под. Уверите се да не окрећете леђа или карличницу док подижете њу.
- Спроведите вјежбу полако за 10 до 15 понављања, а затим поновите вјежбу за супротну ногу.
Неки људи воле да замењују подизање ногу током СЛР-а, нарочито када се вежба одвија као део програма вежбања реконструкције доњих леђа. Извођење вјежбе може узроковати благо повећање нелагодности у доњем делу леђа. Ако вежба узрокује било какво акутно или оштро повећање болова у пределу ноктију, кука или ногу, престаните да га обављате и пријавите код свог здравственог радника или физиотерапеута.
Ову вјежбу можете обавити једном или два пута дневно, и добра је идеја да проверите код ПТ-а да бисте провјерили фреквенцију вјежбе за ваше специфично стање. Такође можете додати још изазова СЛР-у наглашеним додавањем тежине манжете од једне или двије фунте за повећање количине отпорности приликом обављања вјежбе. Отпорни опсег, као што је Тхерабанд, такође се може користити за пружање отпорности и повећање изазова са подигнутим ногама.
Ако желите да пробате још изазовнију прогресију слона СЛР-а, покушајте да је изводите док сте на четири, као у положају пузања.
Извођење подизних ногу у плочастом положају повећаваће изазов чак и више.
Реч од
Бол у леђима, куковима или ногама може бити узрокован многим различитим факторима. Ако ваш физички терапеут утврди да можете имати користи од јачања глутеалних мишића и мишића са ниским леђима, он или она могу прописати вјежбу за повишење равне ноге која вам помаже да побољшате снагу ваших кукова и стабилност лумбалне кичме.
> Извори:
> Киснер, Ц. и Цолби, ЛА (1996). Терапијска вјежба: Основе и технике. (3 издања). Пхиладелпхиа: ФА Давис
> Смит, Б, Литтлевоод, Ц. и Мај, С. Ажурирање вјежби за стабилизацију болова у леђима: Систематски преглед са мета-анализом. БМЦ Мускулоскелетни поремећаји: 2014: 15; 416 хттпс://дои.орг/10.1186/1471-2474-15-416