Шансе су, више пута сте у свом животу пали на посао. Када то урадите, једна мишићна група је нарочито погођена, а не на добар начин. Ова мишићна група назива се рхомбоиди. Рхомбоиди играју веома важну улогу у лијепом положају и здравом горњем леђима, чак и када сте удаљени од стола.
Који су ромбоидни мишићи?
Рхомбоиди су мишићи горњих ногу који се спајају између кичме и сваког од ваших два рамена.
Када се договоре, заједно извлаче лопатице. Мишићна влакна која садрже ромбоиде трче на дијагоналу.
Рхомбоид акције и шта то може учинити за вас
Ова акција доношења лопатица заједно конструише ромбоиде на такав начин да подржава горњи део леђа. Када се изводе као вежба, склапање лопатица заједно може играти улогу у промени проблема као што су кипоза и стражња глава .
Дакле, ако тражите или да спречите проблем са положајем, као што су претходно поменути, или имате благи, бол у леђима и / или врату који се односе на мишиће, 10 до 15 понављања који се обављају један до три пута дневно (или чак мање) могу помоћ.
Али ако имате озбиљно здравствено стање које утиче на ваш став, консултујте се са својим физиотерапеутом за прецизан рецепт како, када и колико пута да урадите ову вежбу. Свака особа је другачија, и нема "рецепта" за сетове и понављања када је у питању вежба за управљање бола у леђима.
Ваш физички терапеут такође може да вам да друге вежбе како бисте помогли у управљању или преокрету проблема са држањем које имате.
Проблем са горњим леђима 101: преоптерећене ромбоидне мишиће
Будући исправна створења, ми људи имамо јединствени и изазовни однос са гравитацијом. У основи, гравитација је сила која ствара надоле повлачење на структуре тела, укључујући кичму, главу и рамена.
(Да ли се икада чуди зашто старији људи нагњавају да се спусте? Спуштање гравитације је деловало да утиче на њихове кичме дуго времена, и то може бити део разлога.)
За већину нас, с обзиром да нас гравитација повлачи, рамена почињу да се кретају напред, а груди могу потонути. Рхомбоидни мишићи постају претјерани, што може довести до кифозе .
Што се тиче мишића горњег дела леђа, грудног коша и рамена, меко ткиво које се налази испред тежи да се затеже и стегне. Ово укључује ваше мишићне мождине. Мишеви у леђима постају претјерани. Посебно, ромбоидни мишићи су склони прекомерном излучивању.
Важан кључ за рјешавање овога је јачање ваших ромбоида, што заузврат може помоћи ослобађању мишића. Вјежба за скапуларно враћање , описана горе, је један од најбољих начина за то.
Рхомбоид Реперцуссионс: Предња глава постуре
Да бисте поновили, због ефекта гравитације на вашу држу и кичму, ваши ромбоидни мишићи су у опасности од претераног губљења. Истегнути ромбоидни мишићи смањују способност склапања уговора, што резултира мањом подршком за горње леђа и врат.
Али то није све. Као и код већине ствари у телу, постоји каскада догађаја за разматрање (и решавање проблема).
Подсетимо се да је кипоза у суштини грба у горњем леђима. Како се предња страна тела крожи напред, она превлачи све изнад њега и даље. Ово укључује вашу главу. Заузврат, ово може довести до стања познате као држање напред.
Положај главе напред може довести до напрезања меког ткива или брадавице у врату . Када се ваша глава позиционира напред, како ћете видети шта је непосредно испред вас док ходате низ улицу, возите или радите на рачунару? Наравно, морате подићи главу. Иако ово распоређивање делова може вам помоћи да функционишете краткорочно, то није добро подупирани положај за вашу кичму и главу.
Тецхноспеак За ромбоидне мишиће
Клиничари гледају мишиће у смислу њиховог порекла , уметања , живца и деловања. Порекло и уметање су тачке на којима се мишићи прикључују на њихове кости. Рхомбоид потиче од торакалне кичме - од другог до пете прсног пршљена. Убацује се са стране раменског ножа који се суочава са кичмом.
Нерв који снабдева ромбоидни мишић својим импулсом за кретање назива се дорзални шапуласти нерв.
Како то назива назив, акција се односи на оно што мишићи раде. Акција ромбоида је, како смо већ рекли, да се лоптице доносе према леђима позади, као и да их подигну (подигните, као кад слегнете рамена), и да окренете лопатице тако да они се суочавају с надоле, далеко од ваше главе.
> Извор:
> Кендалл. Мишеви: тестирање и функција са држањем и болешћу. 4. ед. Виллиамс и Вилкинс. 1993. Балтиморе.