Мршавост након вежбања честа је жалба многих спортиста. Медицинско име за ово стање је одложено поремећање мишића или ДОМС, а сматра се да је у великој мери последица упале мишића као резултат микрострујања мишићних влакана.
Лечење болних мишића након вежбања фокусирано је на смањење упале и омогућавање болести мишића да се правилно лечи. Неки третмани препоручени за болешћу мишића имају научну основу, други не. Неке обично обављају спортисти, и можда нису добро проучавани, али имају пуно спортиста високих перформанси који се заклињу овим третманима. Ево неких заједничких третмана и разлога за њихову ефикасност.
Одмор
Најједноставније и најпоузданије лечење болних мишића је одмор. Већина људи са боловима мишића ће се побољшати без посебног третмана у року од 5 до 7 дана. Једна једноставна активност, позната као "активни опоравак", може бити корисна током ове фазе лечења.
Активно опоравак
Активно опоравак значи мање интензивне вежбе током фазе опоравка од агресивног тренинга. Активно опоравак може бити корисно и као "хладно" од тешког тренинга или као опоравак у данима након напорног тренинга. Активни опоравак стимулише проток крви у мишићима, побољшава циркулацију у мишићима и помаже у смањењу болова у мишићима.
Више
Ице тхе Мусцлес
Трећа инфламација применом леда је честа и најефикаснија када се започне одмах након појаве упале. Апликација леда за болешћу мишића вероватно је ефикасна када се започне у првих 48 сати вежбе мишићне болести изазване вежбањем, а вероватно и мање ефикасне после тога.
Размотрите масажу
Постојале су неке студије које показују корист масаже у лечењу мишићне болести. Сматра се да масажа стимулише проток крви до површине и смањује оток унутар мишића.
Једна техника коју многи спортисти уживају назива се пенасто ваљање. Формирање ваљака је врста самомасаже где атлета користи пену за пену високе густине да врши притисак на мишиће који врше тип миофасијског ослобађања. Многи спортисти сматрају да се ово опушта и проширује мишићне групе.
Нежно истезање
Недавне студије су показале да истезање вероватно не чини разлику код већине спортиста у спречавању или смањењу боли мишића. И поред тога, многи спортисти сматрају да је истезање роутинга њихов кључ за брз опоравак, а нема доказа да је истезање штетно или доприноси боли мишића. Ако желите да пробате нежно истезање, то може помоћи и не може да боли.
Више
Анти-инфламаторне лекове
Анти-инфламаторни лекови ће помоћи у отклањању неких неугодности мишићне болести, али неће утицати на дужину времена за опоравак мишића. Рано примање антиинфламаторних лијекова је најкорисније.
Топлотна апликација
Примена топлоте може помоћи да се опусти напет, оштри мишић и треба га узети у обзир приликом опоравка од болести мишића са одложеним почетком. Када учествујете у активном опоравку, примена топлине пре вежбања може осигурати да је мишић топло и слободно.
Топикалне креме
Топикалне креме укључују Асперцреме, БенГаи и ИциХот. Ови лекови се зову контраиранти. Ови лекови заправо не загријавају мишиће већ изазивају иритацију коже, црвенило и топлоту површних ткива. Иако ове топикалне апликације могу пружити перцепцију олакшања бола, они немају ефекта на мишиће испод којих се налази. Примена ових топикалних крема је у реду, али будите опрезни јер се лекови могу апсорбовати у тело, и не би требало да се користе са топлотним апликацијама, јер могу изазвати опекотине коже.
Извори:
Цхеунг К, Хуме П, Маквелл Л "Одложено поремећање мишића: стратегије лечења и фактори учинка" Спортс Мед. 2003; 33 (2): 145-64.