Прекомерне употребе повреде укључују понављајуће нападе или кумулативне повреде трауме
Већина повреда може се категоризирати као или трауматске (акутне) повреде или прекомерне употребе (хроничне) повреде. Акутни бол и повреда обично су резултат специфичног удара или трауматског догађаја. Хронична бола и бол , с друге стране, често имају суптилне или нејасне симптоме који се развијају полако и дуготрајни. Оно што започиње као мала болна бол или бол може се претворити у озбиљну повреду ако се не препозна и раније лијече.
Хронични бол је често узрокована понављаним траумама и прекомерним употребом. Повреде од прекомерне употребе су уобичајене код спортиста који играју спортове и понављају покрете. Стрес и траума на меким ткивима могу постати надражени ако није довољно довољно времена да се потпуно излечи. Ове повреде се такође називају понекад зване кумулативна траума или повремене повреде стреса.
Примери хроничних болова и повреда укључују:
- Тендонитис
- Тениски лакат
- Шин шипке
Многе спортске повреде које узрокују суптилан бол су повреде од повреде. Често се јављају на почетку нове вежбе за вежбање (превише, прерано) или у дугогодишњим вежбацима који не дозвољавају довољно одмора и опоравка.
Шта узрокује повреде повреде?
Главни фактори у развоју болова и повреда прекомерне употребе укључују:
- Урадите превише, прерано: Важно је почети споро и повећати време и интензитет тренинга током времена. Пратећи Правило десет процената може вам помоћи у избјегавању повреда.
- Синдром преоптерећења: Неки спортисти погрешно мисле да је вежбање боље, и не успевају да се одвоје. Ово може довести до хроничне повреде. Ово је такође уобичајено код напредних вежбача који изненада повећавају своје време или интензитет на нагли начин (често током обуке за догађај).
- Повратак из повреде убрзо: Многи спортисти пребрзо се враћају са повреде. Често развијају секундарну повреду повреде док покушавају да надокнађују изгубљено време.
- Коришћење лоше технике: већини људи треба неко професионално тренирање на почетку новог спорта како би научио основе и развио добре навике. Имајте на уму да смо сви јединствени и да неки покрети могу бити боље прилагођени вашим способностима или биомеханици. Инструктор вам може помоћи да мењате вежбе како бисте одговарали вашим јединственим потребама. На пример, голфисти имају тенденцију да имају повреде повреде због лошег механичког механизма за голф. Рад са тренером, личним тренером или терапеутом може вам помоћи да избегнете ове грешке.
- Урадити само једну врсту вјежбе: Радити исту вјежбу дан за даном је још један начин да се заврши повреда од прекомјерне употребе. Истицањем истих мишићних група и поновним извођењем истих дијаграма кретања може се створити огромна оптерећења на мишићима, тетивима и везицама, узроковати иритацију, упале и чак и преломе стреса . Чак и ако успјешно избјегнете повреде од превеликог кориштења, можда ћете имати проблема са дисбалансом мишића, слабостима, тегобрањем и поравнањем. Да бисте избегли ове проблеме, промените своју рутину тренинга вежбања. Урадите различите врсте вежбања и крстарења.
- Носити погрешне ципеле: носити одговарајућу ципелу је важно, посебно за тркаче. понекад су корисни уметци за улошке или улошке, као што знају када замијенити ваше ципеле.
- Покретна површина: Терен на којем возите може такође да вас постави за повреде.
- Употреба погрешне опреме: лоше опремљени бицикли, голф клубови, рекети за тенис итд. Могу довести до стреса на мишићима и зглобовима и повећати ризик од повреда.
Лијечење повреда прекомјерне употребе
За лечење повреда прекомерне употребе потребно је опустити стресна ткива. Смањење интензитета, трајања или учесталости вежбе понекад ће бити све потребно за брзо олакшање.
Повреда повреда такође може помоћи у смањењу упале и болова. За озбиљније повреде повреде, физичка терапија , лекови без рецепта и потпуни одмор могу бити неопходни.
Спречавање повреда прекомјерне употребе
Да би спријечили повраћај повреде од повреде, спортисти би требали одржавати распоред тренинга који укључује различите интензитет и трајање, као и врсту активности. Добијање одговарајуће загријавања и унакрсног тренинга је такође корисно.
Извори:
АЦСМ'с Гуиделинес фор Екерцисе Тестинг анд Пресцриптион, 7тх Едитион 2005.
Амерички савет 2008. године о вежбама за безбедно вежбање