Како изаћи из кревета Без бола

Сигурно се помера како бисте смањили завијање

Многи људи се пробудују ујутро са крутом крутошћу. Желите заштитити леђа када изађете из кревета користећи сигурне потезе који минимизирају увијање. Никада нећете моћи да размишљате о начину на који излазите из кревета и да то укључује извртање. Користите ове осам корака да бисте то учинили исправно.

1 -

Дубоко дисање и истезање

Покушајте провести првих неколико тренутака пре него што изађете из кревета и направите дубоко дисање и истезање. Сматрајте да је то загревање за упутства која следе. Када се растегнете, све што треба да урадите је да продужите своје тело на неколико секунди и спремни сте да се безбедно изађете из кревета, наравно.

Када сте спремни да почнете да изађете из кревета, почните лежећи на леђима, близу ивице кревета.

2 -

Савијте колена

Затим савијте колена и поставите стопала на кревет. Ово се зове лежиште за леђа . Слично је цртежу у маневру , техника за стабилизацију језгра која се поучава за пацијенте кичме током почетних фаза физичке терапије.

3 -

Ролл на своју страну

• Сада се окрените на своју страну. Док то радите, обавезно померите пртљажник као јединицу, а не извлачите га.
• Да бисте држали делове заједно, можете замислити челични штап или дрвени штап који покреће дужину кичме, почевши од подручја рамена и померајући се на површину кука.
• Такође, пустите гравитацију да вам помогне.
• Кључ успеха је избјегавање намјерног затезања леђа или аб мишића.

4 -

Пусх Иоурселф То Ситтинг

• Коришћењем обе руке, гурните се у положај за седење.
• Док се појавите, нежно се савијте на кукове и колена.
• Наставите да користите слику линије кроз центар кичме, и запамтите да се не завија.
• Пустите тежину ногу да сидриште вашег положаја, омогућавајући вам да гурнете остатак свог тијела.
• Идите полако како морате да безбедно и удобно остварите овај покрет.

5 -

Спремање да се устанете

• Када седнете, узмите тренутак да се одморите, ако вам треба.
• Затим, када сте спремни да дођете до стајања, почните тако што будите сигурни да седите једнако са обе стране вашег седишта.
• Седи високо и нежно покушавај да угрчиш доњи део леђа да помогнеш да прелазиш са много сати лагања у стајање.
• Ставите једну ногу испред друге на под.

6 -

Бенд напријед из кукова

Уклоните пртљажник напред из зглобова кука док држите леђа равном.

7 -

Усправи се

• Притисните стопала доле у ​​под како бисте дошли до полуге до краја.
• Обадите обе ноге истовремено док се уздигнете.

8 -

Ноге заједно

Вратите ногу напред како бисте се упознали с предњим дијелом.

Честитам, спремни сте и имати одличан дан.

Можда желите да обавите јутарње леђа да бисте побољшали своју флексибилност. Такође, размислите о проналажењу удобније позиције за спавање, што може довести до мање крутости у јутарњим часовима.

> Извор:

> Киснер Ц, Цолби ЛА. Терапијска вјежба: основе и технике . Пхиладелпхиа: ФА Давис; 2013.