Исхрана и начин живота - а не генетика - играју највећу улогу
Било да су ваши отац, мајка или браћа и сестре имали срчане болести, може изгледати као најважнији предиктор сопствених шанси за срчани удар. Не тако - каже велика студија Шведске објављена у часопису Америчког колеџа за кардиологију 2014. године. Заправо, показало се да 5 специфичних фактора животног стила, као што је једо право, редовно вежбање и одустајање од пушења, могу комбиновати да спрече 80% првих срчаних напада .
Истраживачи, из Института Каролинска у Стокхолму, су одлучили да одреде у којој мери здравствене навике појединачно - или у договору - помажу одраслима да избегну будући срчани удар или инфаркт миокарда .
Стопа коронарне болести срца пале су у многим дијеловима свијета, пишу аутори захваљујући напредовању у лијековима који раде на сузбијању високог крвног притиска и нижем холестеролу . Међутим, с обзиром на то да огромне популације имају ризик од кардиоваскуларних обољења, употреба лекова на рецепт - са сопственим ризиком од нежељених ефеката и значајним трошковима ако се преузму дугорочно - нису ефикасна стратегија широке заштите, тврде истраживачи. Они пишу да њихова прошлост истраживања о женама и онима других научника на оба пола показују да промене у животном стилу могу драматично смањити ризик од срчаног удара.
Студија испитивања: Мушкарци између 45 и 79 година били су ангажовани 1997. године и истраживани су о својим навикама у исхрани и раду, заједно са подацима који укључују њихову тежину, породичну историју болести срца и ниво образовања.
Укупно је било 20.721 мушкараца без икакве историје кардиоваскуларних болести, карцинома или дијабетеса након 11 година.
Испитиване су пет фактора исхране и животног стила: исхрана, навике пушења, конзумирање алкохола, стомак и дневна активност.
Оно што су истраживачи открили: пронађено је да свака од пет навика или стања животног стила нуди своју индивидуалну корист у спречавању будућег срчаног удара.
Највеће шансе су нашли међу мушкарцима који су се придржавали свих пет - сакупљање 80% смањења ризика од срчаног удара - иако је само 1% популације студија било у овој категорији.
Ево како су навике рангиране према заштити од срчаног удара:
1. Престанак пушења (36% мањи ризик) : У складу са великим ранијим истраживањима, одустајање од пушења једна је од најважнијих навика које требају напустити дуговечност . На овом шведском суђењу, мушкарци који су или никада нису пушили или су напустили најмање 20 година пре почетка студије уживали су 36% мању шансу за први срчани удар.
Ова живе са налазима многих претходних истраживања, укључујући студију о милионским женама у Великој Британији, у којој је готово 1,2 милиона жена пратило период од 12 година. То уздужно истраживање је открило да је напуштање до 30 или 40 година у просеку уштедело додатних 11 година живота, захваљујући не само мањим срчаним нападима него и мањој обољењу од рака и респираторних органа.
2. Исхрана нутритивна исхрана (20% мањи ризик): Опет, није изненађење што здрава биљна исхрана може помоћи у спречавању срчаног удара (и других болести повезаних са узрастом, попут дијабетеса и карцинома). Шведска студија је карактерисала здраву исхрану користећи препоруку о прехрамбеној прехрани из Националног истраживања о испитивању здравља и исхране (НХАНЕС) у САД, која "снажно предвиђа смртност " и укључује следеће:
- Најмање 5 порција свежег поврћа и воћа сваког дана
- 4 порције цијелог зрна
- 1 или више порција млечне масти са смањеним садржајем масти
- Недељна потрошња од око два оброка здравих риба
Ови субјекти који су пратили ове смјернице највише су имали 20% мањи ризик од првог срчаног удара, чак и ако су и јели храну са листе "не препоручене", као што су црвено и прерађено месо, рафинисана житарица и слаткиши.
3. Отклањање масти стомака (12% мањи ризик): Све више, епидемиолози проналазе обим струка и однос између струка и кида да буду бољи предиктор лошег здравља од пуке телесне тежине, посебно када је у питању абдоминална масноћа која окружује ваше унутрашње органе (висцерална маст), а не само пужа која седи испод коже вашег стомака, чинећи превише чвршћи појас.
Заправо, субјекти у овој шведској студији чији су струкови мјерили мање од 95 цм (38 ") у току суђења, имали су 12% мањи ризик од првог срчаног удара у поређењу са мушкарцима с више стомака.
4. Пити само у умерености (11% мањи ризик): У овој студији, узимање у умерености смањује ризик од првог срчаног удара за око 11%. Ово је у складу са веома доследним доказима да конзумирање алкохола у умерености смањује ризик од кардиоваскуларних обољења, укључујући срчани удар и мождани удар.
Ипак, истраживачи нуде одређене резерве у вези са користима алкохола, јер чим потрошња превазилази светлост до умереног уноса 1-2 пића дневно, постоји много више опасности од користи за здравље у облику срчаних обољења, рака, и несреће.
Да поновимо: људи који пију у умерености могу бити здравији од тепиха, али само ако пију умерено .
5. Бити физички активан (3% смањење ризика): Мушкарци који су ходали или циклирали 40 минута дневно, а вежбали су најмање један сат недељно, утврдили су да имају 3% мањи ризик од првог срчаног удара у овој студији. Тај број је изненађујуће низак, с обзиром на друге доказе да је вјежба врло корисна за здравље срца . Ипак, вежбање има тако велике користи не само за ваш кардиоваскуларни систем, већ и за јачање костију, ваш респираторни систем, помажући да уклоните деменцију, а такође и олакшање стреса (да не помињемо да избегавамо опасност да седите), не треба сматрати граном здравствена стратегија. Што се више крећете, то боље.
- Прочитајте више: Која је минимална вежба за дужи живот?
Сачекајте - зар ова студија није само погледала на здравих мушкараца? Ови мушки субјекти били су без болести када је студија покренута крајем деведесетих година. Одвојена анализа спроведена је међу више од 7.000 мушкараца са хипертензијом и високим холестеролом 1997. године, што је утврдило да је смањење ризика сваког здравог понашања слично ономе код мушкараца без било каквог стања.
Доња линија: За разлику од ваше генетичке шминке , исхране, вежбања и да ли пушите или не, све је у вашој контроли; у жаргону науке, " модификовани фактори животног стила ". Такве промене можда нису увек једноставне за имплементацију, али може бити инспиративно да открију да оно што радите сваки дан може играти већу улогу у одређивању ваших шанси за први срчани удар од онога што наследиш .
У овој великој студији, 86% првих срчаних напада избегава се мали проценат мушкараца који су се придржавали свих 5 здравих навика, без обзира на породичну историју кардиоваскуларних болести. Генерализован за већу популацију, то значи да се 4 од 5 првих срчаних напада може спречити директним и подесним променама у животном стилу .
> Извори:
> Агнета Акессон, Сусана Ц. Ларссон, Андреа Дисцацциати, Алицја Волк. "Исхрана са ниским ризиком и навике на начин живота у примарној превенцији инфаркта миокарда код мушкараца: истраживање перспективне кохорте засноване на популацији". Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Цардиологи, Волуме 64, Иссуе 13, Пагес А1-А24, 1299-1306 (30 Септембер 2014)
> Мозаффариан, Дариусх. "Обећање животног стила за кардиоваскуларно здравље." Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Цардиологи, Волуме 64, Иссуе 13, 1307-1309 (30 Септембер 2014)