Повећање дуговечности касније у животу
Да ли се икад бринете да сте предуго чекали да усвојите начин живота против старења? Немој! Истраживања показују да почети добро јести , редовно вежбати и престајати пушење јер здравље навика и даље може значајно утицати на ваше здравље и дуговечност - чак и ако не почнете све до 50 година.
Иако су бројне студије истраживале како појединачне навике (као што је пушење дувана) могу проширити или скратити живот особе, мање је покушало да квантификују предности вежбања бројних здравих навика, посебно за људе који почињу тек касније у животу.
Ово је био фокус студије објављене у Тхе Америцан Јоурнал оф Медицине , коју су водили истраживачи са Одељења породичне медицине у Медицинском универзитету у Јужној Каролини.
Суђење је испитало да ли ново усвајање здравог начина живота у средњем вијеку може и даље имати значајне користи, у смислу смањења ризика од срчаних обољења и смањеног морталитета .
Ко је учио?
Група од 15.792 старијих мушкараца и жена које живе у четири различите заједнице у Сједињеним Државама пратила су се од 1987. до 1998. године, у склопу студије Атхеросцлеросис Риск ин Цоммунитиес. У доби од 45 до 64 године, испитаници су испитивани по тежини, висини, уношењу исхране, навикама пушења и вежбању.
Дефинисање здравог начина живота
Начин живота сваког субјекта био је оцијењен, у зависности од четири основна понашања:
- Свакодневно јести најмање пет порција воћа и поврћа
- Вежбање најмање два и по сата (150 минута) сваке недеље
- Одржавање здравих тежина измерених индексом телесне масе (БМИ) између 18,5-30
- Не пушити
Истраживачи примећују да нису укључивали умерену конзумацију алкохола, јер је студија имала за циљ да утврди утицај усвајања нових здравих навика, а почиње да пије у средњем вијеку.
Слабије навике постају боље
Интересантно је да на почетку студије само 8,5 посто испитаника практикује сва четири здрава навика са конзистентношћу. Након шест година, додатних 970 људи (или 8,4 посто студијске популације) усвојило је све четири примарне навике. Најчешћи преклопник био је да сваког дана почне да једе најмање пет воћа и поврћа. Редовна пракса вежбања била је друга најчешћа промена понашања.
Ко је највише (или најмање) покренуо здраву понашање?
Истраживачи су испитивали "успешне прекидаче" и закључили да су субјекти који су највероватније променили навике на боље били старији, жене, они са високим образовањем, већи приходи и без историје хипертензије .
Субјекти који су најмање вероватно усвојили четири примарне навике били су мушкарци, афричко-амерички, нижи доходак, они без вишег образовања и они са историјом или хипертензије или дијабетеса .
Шта су истраживачи пронашли
После четири додатна година праћења, најслабији прекидачи живота (они који су усвојили примарну четири навика по шестогодишњој оцени студије) уживали су 40% смањење ризика смрти од било ког узрока и 35% мању шансу да имају кардиоваскуларни догађај попут срчаног удара или можданог удара у односу на оне који практикују мање од четири здрава навика.
Ово је био много бољи исход него за оне који су постигли само три нове здраве навике. Имали су 25 посто мањи ризик од смртности, али није нижа инциденца кардиоваскуларних догађаја током истог четворогодишњег периода праћења.
Корисни резултати су били независни од пола, старости, расе, социоекономског статуса, па чак и претходне историје болести као што су болести срца, дијабетес или хипертензија.
Дана Краљ, председница Одељења за породичну медицину Универзитета Западне Вирџиније и водећи аутор студије, каже да чак и скромне промене у начину живота које су почеле у средњем добу, и даље могу да остваре стварне користи.
"То су значајни и мјерљиви резултати", рекао је.
"Урадили смо и друга истраживања о опадању здравља беба боомера, а ова студија показује колико много здравих промена може учинити.То показује да можете и даље побољшати свој здравствени статус, чак и ако не почнете да радите на својим навикама до доста касно у животу. Свако или све може направити велику разлику, никад није прекасно. "
> Извори:
5 начина на који можете учинити здравље последње. Здрав животни детаљи: Канадски фонд за срце и можданог удара Публиц Информатион Схеет.
хттп://ввв.хеартандстроке.цом/сите/аппс/нлнет/цонтент2.аспк?ц=икИКЛцМВЈтЕ&б=4016859&цт=12936635 404
Дана Е Кинг, Арцх Г Маиноус, Марк Е. Геесеи. "Враћање сата: Усвајање здравог начина живота у средњем вијеку." Амерички часопис медицине (2007) 120, 598-603. Интервју са Дана Кингом спроведено
Дана Е Кинг, Ериц Матхесон, Светлана Цхирина, Анооп Сханкар, Јордан Бровман-Фулкс. "Општи здравствени статус беба бумера се јавља ниже него претходне генерације." ЈАМА Интерн Мед Објављено онлине 4. фебруара 2013. године.
Елиза Ф Цхакраварти, Хелен Б Хуберт, Есвар Крисхнан, Бонние Б Бруце, Вијаиа Б Лингала и Јамес Фриес. "Фактори ризика у животу предвиђају инвалидност и смрт код здравих одраслих особа". Амерички часопис медицине фебруар; 125 (2): 190-197.
хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3266548/
Добре здравствене навике у 60. години старости и ван ње. Америчка академија породичних лекара (ААФП).
хттп://фамилидоцтор.орг/фамилидоцтор/ен/сениорс/стаиинг-хеалтхи/гоод-хеалтх-хабитс-ат-аге-60-анд-беионд.хтмл