Може ли Мелатонин допуњавати старење старих особа?
Мелатонин је хормон произведен у телу који су неки тврде да имају анти-агинг особине. Помаже у регулацији циклуса спавања. Када сте ујутро изложени светлости, ниво мелатонина се смањује. Ноћу, када је мрак, ти нивои се повећавају, што вас чини заспаним и поспаним. Неки људи тврде да је мелатонин анти-агинг хормон .
Постоје тврдње да се нивои мелатонина смањују у годинама старости. Ове тврдње заснивају се на запажањима да старији људи треба мање спавања. То запажање је заједнички мит за спавање . Заправо, старијим људима је потребно исто толико снимања као млађи одрасли. Мелатонинови нивои, код здравих особа, се не смањују са годинама.
Разматрања пре употребе
Пре него што размислите да користите додатак да бисте заспали, проводите око недељу дана пре обучавања навика вашег тела. Лоше навике као што је читање у кревету, пити превише кофеина и не добијају довољно осветљења може изазвати тешкоће у спавању. Поново научите како заспати. Ако ти савети не раде, онда имате здравствено стање или ћете узимати лек који омета снимања. Такође можете имати поремећај спавања . Разговарајте са својим доктором о могућности промене лекова или лијечења проблема са спавањем.
Упозорење о дозирању
Показало се да мале количине мелатонина (0,1 до 0,5 милиграма) побољшавају спавање код појединаца.
Мелатонин који се продаје преко шалтера може имати дозе до 3 милиграма. Ове дозе узрокују ниво мелатонина у телу. Не постоје истраживања о дугорочним ефектима високих нивоа мелатбензодиазепина
Последице
Нежељени ефекти мелатонина могу укључити ноћне море, поремећај нормалних циклуса спавања (ако се узимају у погрешним временима), главобоља, дневна поспаност, гинекомастија (повећање груди код мушкараца) и депресија.
Људи који имају историју депресије, посебно треба да разговарају о употреби мелатонина са својим лекарима пре него што га узму.
Користи
- Јет Лаг : Студије су показале да мелатонин може помоћи у ресетирању сата вашег тела након застоја. Око 50 процената људи на студијама успело је брже ресетовати интерни сат свог тијела користећи мале допуне мелатонинима за неколико дана.
- Одложени синдром фазе спавања : ово је стање у којем особа спи нормалну количину, али њихов сан се одлаже касније у ноћи (не због ТВ-а или неког другог разлога). Истраживање показује да мелатонин обећава за лечење овог синдрома.
- Инсомнија код старијих особа : Истраживање је такође обећавајуће (али не доказано) да суплементација мелатонином може помоћи у лечењу несанице код старијих особа. Студије показују трендове који изгледају добро, али студије нису биле добро дизајниране и оставило многа питања неодговорним. Већина студија посматра само краткорочне ефекте (неколико дана).
- Проблеми спавања код деце са неуропсихијатријским поремећајима: Постоје и обећавајућа истраживања да мелатонин може помоћи деци са условима као што су аутизам, психијатријски поремећаји или епилепсија, побољшавају њихов сан. Ова употреба мелатонина се тренутно истражује.
- Побољшање сна за здраве особе: Постоје и добри докази да мелатонин помаже побољшању сна код здравих људи. Студије су показале да мелатонин, узимано у устима око 30 до 60 минута пре спавања, скратити време потребно за заспој. Потребно је више истраживања за одређивање дугорочних ефеката суплементације мелатонином.
- Друге употребе (нејасни докази):
- побољшати спавање код људи са Алцхајмеровом болешћу
- користи се као антиоксидант
- користи се за лечење АДХД (поремећај хиперактивности дефицита) и проблеми са спавањем везаним за АДХД
- помажу да се конвертују (престанеју користити) бензодиапепине
- за проблеме са спавањем у вези са биполарним поремећајем
- у лечењу карцинома (није довољно истраживања да знају о мешању са другим третманима и укупном ефекту)
- лечење нежељених ефеката хемотерапије
- регулише циркадијски ритам код слепих особа
- за поремећај спавања везаних за депресију
- за лечење глаукома
- да спречите главобоље
- и многе, многе друге услове.
Доња граница
Постоји све већи интерес за употребу мелатонина у многим условима.
Међутим, мало је познато колико количина мелатонина може интераговати са другим терапијама. За сада, треба користити опрез. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре употребе мелатонина (или било ког додатка), посебно ако имате постојеће здравствено стање.
Извор:
Национални институт за старење. Национални институти за здравље. Пилуле, закрпе и снимке: Хормони могу спречити старење? Медлине Плус. Национална библиотека медицине. Национални институти за здравље. Мелатонин.