Шет ћете после три недеље и вратити се у нормалу за 12 недеља
Предњи крижни лигамент (АЦЛ) колена је један од четири лигамента који држе заједно три кости зглоба. Повреде АЦЛ-а често захтевају операцију праћене физичком терапијом за ублажавање болова и отока, обнављање домета покрета (РОМ) и снаге и побољшање покретљивости .
Физичка терапија коленског зглоба подељена је на четири фазе.
Пратећи овај протокол или слично, требало би да будете у могућности да шетате после операције АЦЛ до краја треће недеље након операције. Наравно, сви лече и реагују на терапију различитим стопама. Ако планирате операцију колена, ево генералне идеје о томе шта очекивати када започнете физикалну терапију после.
Фаза 1: Помагање кољенима да оздрави
Главни циљеви Фазе 1 су заштита колена како би се правилно лечили; да започне рад на обнављању опсега кретања зглоба; и да се обнови нормална употреба квадрицепса (мишића бутине) . У овој фази ће вам вероватно бити потребни штаке, а такође носите комплетну везицу за колено, мада сви хирурзи не стављају АЦЛ пацијенте у грудвицу, јер постоје докази да то није неопходно за успешан опоравак.
Недеља 1
У почетном пост-оперативном периоду, фокусирате се на учење да шетате својим штакама на равним површинама и горе и доле степенице.
Ваш физички терапеут може користити лед за помоћ у контроли отока (и упутити вас да то радите исто више пута дневно код куће). Он такође може користити неуромускуларну електричну стимулацију (НМЕС) како би побољшао вашу способност склапања ваших четверица и започиње вас на нежним вјежбама како бисте вратили опсег кретања у кољену (од потпуно равне до савијене до 90 степени).
Фаза 2: Избацивање штапова
Отицање мора бити под контролом и требало би да будете у могућности да лако закључите своје квадрицепсе. Циљ ове фазе је да престанете да користите штаке и да почнете да ходате нормално док још увек пружате заштиту за ваше кољено за лечење. Ваш терапеут ће наставити да лете коленом и користи НМЕС.
Недеља 2
Јачање кукова ће бити кључ да вам дозволи да напредујете од употребе до две штаке, да користите једну, да бисте их потпуно одвојили. Истовремено ћете радити вежбе како бисте побољшали контролу ваших квадрата и ојачали мишићне мишиће на задњој страни ноге. Можете почети да користите БАПС плочу у сједишту за балансирање и проприоцептион.
Недеља 3
До краја ове недеље, скоро ћете нормално ходати. Једина ствар која би могла да издржи чињеницу да сте имали операцију може бити благо савијање колена, што ће нестати када се ваш домет кретања побољшава. Ваше вјежбе на колчици могу постати напредније, а можете почети да користите тежину свјетла док раде равно ногу. Напредујете на кориштење БАПС плоче у стојећем положају.
Фаза 3: Како јача
Током ове фазе АЦЛ рехабилитације, циљ ће бити да вашу ногу буде још јачи, тако да ћете до краја напредовати од ходања до лаганог џогирања.
Недељама од 4 до 6
Међу вјежбама које ћете радити током ове три недјеље су вјежбе за побољшање равнотеже; чучње и плужа да ојачају ваше четвртине и глуте (мишићи у вашој задњој страни); плус праве ноге подиже и напредне вежбе за јачање кука које већ радите. До краја недеље 6, можете прећи на нежно плиометрицс и скакање. Неће вам више требати Ицинг или НМЕС.
Недеља 7 и 8
Поред тога што наставите са вежбама које сте радили и можда додали отпор неким од њих, ваш физички терапеут може тестирати интегритет вашег АЦЛ-а . Ако више немате болове колена и ваше кољено је стабилно, до краја седмице можете започети јог.
Фаза 4: Скоро назад у нормалу
Током ове фазе, напредовали ћете од јоггинг до трчања. Важно је да не прекорачите своје способности, иако: Чак и ако се осећате сјајно, прерано је да учествујете у спортовима на високом нивоу који укључују пуно стартовања и заустављања или сечења.
Недеља од 8 до 12
Наставићете са редовним режимом вежбања. Након три до четири месеца након операције АЦЛ-а, ваш физички терапеут може да уради тестирање на једној нози како би видио да ли је колено довољно стабилно за атлетику високог нивоа који захтева изненадне стартове и заустављање или сечење маневара. Ако сте спортиста и он вам даје предности, требате бити у могућности да се вратите на играње спортова.